เรื่องราวของ Ped
ก่อนที่ฉันจะทำลายสะโพกของฉันเมื่อเจ็ดปีก่อนฉันได้มีชีวิตที่แข็งขันเล่นฟุตบอลสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นระดับการออกกำลังกายของฉันลดลงและฉันใช้น้ำหนักเกือบ 13 กก. ฉันต้องการโค้ชที่เข้าใจว่าฉันเป็นผู้เริ่มต้นและเป็นโปรแกรมที่ทำงานเกี่ยวกับการบาดเจ็บของฉัน
ดูวิดีโอการเปลี่ยนแปลงที่สร้างแรงบันดาลใจอื่น ๆ
โปรแกรมของฉัน
ฉันได้พบกับหน่วยคอมมานโดรอยัลนาวิกโยธินและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Se อนเลอร์วิลล์ เราเห็นพ้องฉันจะติดตามโครงการ Transformation Absolute Beginner's สิบสัปดาห์ของเขา
เริ่มต้นด้วยผมส่วนใหญ่เรียนรู้รูปแบบและเทคนิคที่มีน้ำหนักต่ำเช่นเดียวกับการที่ร่างกายของฉันใช้ในการฝึกอบรมอีกครั้ง "โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มาใหม่ในโรงยิม" Lerwill กล่าว "มันจะเคลื่อนไปเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้"
อาหารของฉันมีหลักเกณฑ์เฉพาะ โปรตีนในชีวิตประจำวันของฉันคือ 2.5-3g ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวและไขมันเป็น 1 ใน 3 แคลอรี่ส่วนที่เหลือมาจากทานคาร์โบไฮเดรต แคลอรี่ของเขาประมาณ 20% น้อยกว่าปกติเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน Lerwill กล่าว โปรตีนสูงจะช่วยให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแม้จะมีการขาดดุล calorific.
ประสบการณ์ของฉัน
ฉันชอบทุกนาที Lerwill หล่อเลี้ยงฉันผ่านแต่ละช่วง เขาผลักดันให้ฉันหนัก แต่ไม่หนักจนเกินไปและฉันก็รู้สึกถึงความแตกต่างในช่วงต้น ๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นจริงๆ
ความกังวลใหญ่คือความจริงที่ว่าฉันมีฉันและ fibromyalgia - ทั้งสองเงื่อนไขที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าและปวดทั่วร่างกาย กรมสุขภาพให้คำแนะนำกับผู้ที่มี ME ฝึกหนักเพราะอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการเครียดจากความเครียดได้ แต่โดยทั่วไปแล้วฉันต้องทนทุกข์ทรมานน้อยลงเมื่อฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าดังนั้นฉันต้องการจะดูว่าการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมอย่างถูกต้องจะทำอย่างไร ก่อนที่โปรแกรมฉันมักจะมีสองหรือสามวันแย่สัปดาห์ - หัวหมอกและปวดตั้งแต่หัวจรดเท้า แต่ตั้งแต่เริ่มต้นนี้ฉันไม่ได้มีวันที่ไม่ดีเพียงอย่างเดียว มันทำให้แตกต่างกันมาก
ผลลัพธ์
เมื่อถึงวันถ่ายทำฉันเสียไขมันไป 6 กก. และใส่กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม ฉันจะไม่กลับไปแบบที่ฉันเป็น: นิสัยการกินของฉันแตกต่างอย่างสิ้นเชิงและฉันติดอยู่กับการออกกำลังกาย ฉันภูมิใจในสิ่งที่ฉันทำได้ มันเปลี่ยนชีวิตฉัน
เรื่องราวของนิค
เหตุผลของฉัน
หลังจากเจ็ดเดือนของการฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันไตรไทรอัมสเตอร์ดัมของซูริค - การว่ายน้ำในสภาพที่มั่นคงเป็นเวลานานการขี่และการวิ่งและการทำงานที่ไม่มีแรง - ฉันนุ่มนวลมีขนาดเล็กและอ่อนแอกว่าที่ฉันเคยเป็นมานานหลายปี ฉันต้องการความแข็งแรงของฉันกลับมาและฉันต้องการโค้ชที่จะทำให้ฉันดูและรู้สึกเหมือนฉันสามารถฉีกผนังด้วยมือของฉัน
โปรแกรมของฉัน
ฉันไปที่หนึ่งในโค้ชที่มีนวัตกรรมมากที่สุดในกรุงลอนดอน: Pieter Vodden ผู้ก่อตั้ง Vodden Unlimited และสหราชอาณาจักรที่ได้รับการรับรองจาก Gym Jones เท่านั้น ยิมโจนส์เป็นทีมที่มี Henry Cavill ในรูปแบบเพื่อเล่น Superman ใน Man Of Steel Vodden ใส่ฉันในโปรแกรมเดียวกัน TH90
"ส่วนแรกเป็นช่วงการรับมวลชนช่วงแปดสัปดาห์ซึ่งประกอบด้วยสองจุดแข็งการสร้างกล้ามเนื้อสองตัวและการฟื้นตัวสองครั้ง" นายโวเด็นกล่าว "นอกจากนี้ยังรวมถึงความท้าทายเกี่ยวกับหัวใจสั้น ๆ เพื่อสร้างความอดทนและความอดทน"
ในช่วงนี้ฉันยังต้องได้รับ 5,000 แคลอรี่ต่อวัน การย่อยอาหารตามหลักโภชนาการเป็นไขมัน 50%, ทานคาร์โบไฮเดรต 30% และโปรตีน 20% "คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักโดยที่ไม่มีแคลอรี่มากนัก" Vodden กล่าว คาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นในการรักษาความอยากอาหารและเพื่อประสิทธิภาพการใช้เชื้อเพลิงและการเจริญเติบโตและโปรตีนมีความสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการกู้คืน ไขมันกระตุ้นเอนไซม์ความอิ่มเอมดังนั้นแม้ว่าจะมีแคลอรี่สูงคุณจะไม่ได้รับผลดีมากนัก แต่นั่นเป็นเหตุผลที่เรารักษาระดับไขมันไว้ในขั้นตอนนี้
ขั้นตอนที่สองคือการเอนเอียงไปสี่สัปดาห์ 'จุดมุ่งหมายคือการตัดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ มันขึ้นอยู่กับสองความแข็งแรงความอดทนสองอำนาจและสองช่วงการกู้คืน Vodden กล่าวว่า อาหารก็เปลี่ยนไปเช่นกัน แคลอรี่ลงไประหว่าง 3,500-3,000 วันโปรตีนมีสัดส่วน 35% คาร์โบไฮเดรต 25% และไขมัน 40%
ประสบการณ์ของฉัน
มันเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิม 12 สัปดาห์ที่ฉันเคยทำมาและในหลาย ๆ ด้านที่เรียกร้องว่าเป็นการฝึกซ้อมสำหรับ Ironman เซสชั่นเบื้องต้นที่ CrossFit Evolving, ฐานทัพของ Vodden ทางตอนเหนือของลอนดอนเป็นสัตว์ประหลาดและมันยากมากขึ้นหลังจากนั้น
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุดคือแม็กซ์ดีบุก - หนึ่งชั่วโมงจากตัวแทน 10 คนที่ได้รับการยกย่องถ่วงน้ำหนักกดบัลลังก์กดปุ่มและ deadlifts พร้อมกับชุดของห้ารายการที่ดึงขึ้นมาระหว่าง จุดมุ่งหมายคือการยกน้ำหนักให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นพักผ่อนถูกตัดให้เหลือน้อยที่สุด
อาหารก็ยิ่งรุนแรงขึ้น ในช่วงสองสามวันแรกของการกินแคลอรี่ 5,000 ฉันรักความจริงที่ว่าฉันได้รับอนุญาตให้ฉีกขาดผ่านจานของมันฝรั่งบดและขนมปังขนมปัง แต่หลังจากสามวันก็กลายเป็นฝันร้าย ฉันรู้สึกไม่สบายจากการกินอาหารจำนวนมหาศาล แต่มันมีผลอย่างมากต่อการฝึกของฉัน - ฉันได้อย่างรวดเร็วตี PBs ใหม่และโดยสัปดาห์ที่ 8 ฉันเป็นที่ 95kg, 7kg หนัก
อาหารที่ทำขึ้นได้ง่ายขึ้นโดยผู้ให้บริการอาหาร Mealtek ส่งมอบอาหารมื้อพิเศษแบบแมกกาซีนทุกวัน ลดการเผาผลาญแคลอรี่ลงได้ถึง 3,500 แคลอรี่ในช่วงเอนเอียง แอป MyFitness Pal เป็นความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่ อินเตอร์เฟซที่เรียบง่ายของมันหมายความว่าฉันสามารถแคตตาล็อกได้อย่างถูกต้องสิ่งที่ฉันถูกกิน
ผลลัพธ์
ในตอนท้ายของสัปดาห์ที่ 12 หลังจากระยะเอนเอียงฉันเป็นเพียง 2 กิโลกรัมหนัก แต่แข็งแรงและมั่นใจร่างกายมากขึ้นการทำงานกับ Vodden ทำให้ฉันได้พบกับความสามารถทางกายภาพที่แท้จริงของฉัน ฉันจะอยู่ต่อไปตลอดชีวิต