โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มผลกำไรของคุณคุณจำเป็นต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม แผนการรับประทานอาหารนี้ทำให้ผลงานของทั้งสองฝ่ายในแต่ละวันพุ่งสูงขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มความพยายามในการออกกำลังกายของคุณและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันรวมถึงสูตรที่เชฟของ Michelin และแชมเปี้ยนส์แชมเปี้ยน Alan Murchison
"Quesadillas หมูดึงให้การรวมกันที่ดีของโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ" Murchison กล่าว 'สนุกกับการฝึกซ้อมหลังการฝึกซ้อมอย่างหนักเพื่อช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ'
เนื้อหมู อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
มะเขือเทศ ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
หอมแดง มี quercetin ซึ่งบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่ยากลำบาก
อาหารเช้า
ไข่ห้าไข่และไข่เจียวผักโขม ให้ธาตุเหล็กมากมายซึ่งจะช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายโดยการจัดหากล้ามเนื้อด้วยออกซิเจน
อาหารกลางวัน
แจ็คเก็ตหวานมันฝรั่งกับปลาทูน่าและผักคะน้า มี phytochemicals ที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศชายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
อาหารเย็น
Quesadillas หมูดึง (ทำหน้าที่ 4)
tortilla wraps 2-3 คน / 1 ไหล่หมูขนาดกลาง / 3 ช้อนโต๊ะเกลือทะเล / 3 ช้อนโต๊ะ muscovado น้ำตาล / 3 ช้อนโต๊ะพริกหยวก / 1 ช้อนโต๊ะพริกไทยดำ / 100g cheddar หรือชีสอื่น ๆ ขูด
ตกแต่ง
หอมใหญ่ 1 หั่นละเอียด / พริกชี้ฟ้า 1 เม็ด / หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า / ผักชี 1 ช่อเล็ก / สับ 1 ช้อนชา พริกขี้หนูรมควัน
มะเขือเทศซัลซ่า
6 มะเขือเทศสับ / 1 หอมแดงสับละเอียด / ซอสทาบาสโก / ซอส Worcestershire / หยิกของเกลือ / หยิกน้ำตาล
เพื่อทำ
- อุ่นเตาอบให้เป็น 220 ° C / gas mark 7.
- ผสมเกลือป่นและพริกหยวกลงในหมู วางหมูในจานคั่วและปรุงอาหารในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที
- ลดอุณหภูมิลงที่ 125 ° C / gas mark 2 และปรุงเป็นเวลา 5-6 ชั่วโมงแล้วเพิ่มอีก 20 นาทีที่ 220 ° C พักให้พ้น 60 นาที
- ดึงเนื้อออกจากกระดูกโดยใช้สองส้อมและผสมกับเครื่องปรุงรสที่เหลืออยู่
- ผสมส่วนผสมเครื่องปรุง เพิ่มหมู, ชีสและเครื่องปรุงที่ห่อไว้ห่อด้วยม้วนและวางไว้ใต้ตะแกรงร้อนจนร้อน
- ผสมส่วนผสมซัลซ่าและเสิร์ฟพร้อมกับ quesadillas พร้อมกับสลัดผักสด
ขนม
ถั่วเนื้อหยาบและถั่วบราซิล เสนอ creatine กล้ามเนื้ออาคารและ BCAAs เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้นในการฝึกอบรม