บ่อยเกินไปก็จะเกิดปัญหาขึ้นก่อนที่ผู้คนจะทำงานเพื่อแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีของพวกเขา แทนการนั่ง - หรือจริง ๆ slouching - มีรออาการปวดหลังส่วนล่างหรือคอเพื่อพัฒนาและจากนั้นการทำงานในท่าทางของคุณใส่ในงานป้องกันบางส่วนในขณะนี้และหวังว่าคุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวทั้งหมด
เราได้พูดคุยกับ Joseph Badham, ทีม Beyond Movement ที่ Virgin Active Fulham Pools เกี่ยวกับสาเหตุของท่าทางที่ไม่ดีและวิธีที่ผู้คนสามารถป้องกันและรักษาพวกเขาได้
ปัญหาที่คุณพบบ่อยที่สุดคืออะไร?
เมื่อคนได้ยินท่าทางระยะยาวพวกเขามักจะคิดว่าหลังของพวกเขา แต่ก็จริงส่วนหนึ่งของร่างกายที่เป็นสาเหตุของปัญหามากที่สุดอีก
"ข้อร้องเรียนที่พบมากที่สุดคืออาการประสาทตาซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัว" Badham กล่าว
"ประการที่สองเราเห็นมากปวดหลังส่วนล่างซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนไม่ได้ยิง ประการที่สามเราเห็นอาการปวดไหล่หลายครั้งการเชื่อมต่อกับคอและการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังที่เชื่อมต่อกันอีกครั้งซึ่งเป็นผลมาจากช่วงเวลาที่ยาวนานนั่งอยู่ที่โต๊ะ"
สิ่งที่เป็นปัญหาระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดี?
หลายคนรู้สึกปวดเมื่อยและมีท่าทางแย่ ๆ ทุกครั้งที่พวกเขาออกจากโต๊ะทำงานในตอนท้ายของวันที่ยาวนาน แต่เลือกที่จะเพิกเฉยต่อปัญหาเหล่านี้เป็นเวลาหลายปี จำเป็นต้องพูดนี่เป็นความคิดที่ไม่ดี
"โดยปกติผลที่ได้คือปวดไหล่คอและปวดหลังส่วนล่าง โดยส่วนมากท่าทางที่ไม่ดีจะนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งอาจเป็นปัญหาต่อไปในชีวิต "นายอับดุลกล่าว
"เราเห็นคนจำนวนมากมาด้วยอาการปวดหลังส่วนล่างเพราะมันทำให้พวกเขาไม่ออกกำลังกายที่พวกเขาชอบ คนจำนวนมากตกอยู่ในกับดักของการละเลยอาการเหล่านี้จนในที่สุดความเจ็บปวดจะหยุดยั้งพวกเขาจากการทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ - ไม่ว่าจะเป็นการหยิบจับเด็กหรือเล่นกีฬา"
การออกกำลังกายแบบไหนที่ผู้คนควรทำเพื่อแก้ไขปัญหาท่าทาง?
Badham กล่าวว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เริ่มมีอาการปวดคือความเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซึ่งมุ่งเน้นการสร้างความเข้มแข็งรอบพื้นที่ที่ทุกข์ทรมาน
ตัวอย่างเช่นกับหลังส่วนล่างของคุณเราควรมุ่งเน้นไปที่สะโพกและส่วนหลังส่วนล่างโดยการรักษาอาการด้วยการกลิ้งและยืดโฟมที่กำหนดไว้ นอกจากนี้เราขอแนะนำการออกกำลังกายที่กระตุ้นการเปิดใช้งานและความแข็งแรงของแกนเพื่อสร้างความมั่นคงให้กับบริเวณเอว
"ด้วยไหล่เราจะมุ่งเน้นไปที่ความคล่องตัวด้านหลังส่วนบนและคอและให้ความสำคัญกับการสร้างความแข็งแรงรอบ ๆ ไหล่และข้อมือ rotator หากคุณมีความคล่องตัวและความสมดุลของกล้ามเนื้อดีแล้วคุณจะมีโอกาสที่ดีในการที่จะไม่พัฒนาความเจ็บปวดหรือการร้องเรียนทั่วไปอื่น ๆ"
หากคุณกระตือรือร้นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและทำงานเกี่ยวกับความคล่องตัวโดยรวมและความยืดหยุ่นของคุณโดยมีเป้าหมายในการปรับปรุงท่าทางของคุณคุณสามารถทำอะไรได้แย่กว่าการให้พิลาเทสลอง
"พิลาทิสปฏิรูปเป็นสิ่งที่ดีในการแก้ไขปัญหาท่าทางเพราะความท้าทายของแกนและกล้ามเนื้อรอบด้านหลังส่วนล่างและบริเวณไหล่" Badham กล่าว "มันมีประสบการณ์กับแพลตฟอร์มเลื่อนและดำเนินการต่อต้านความต้านทานการยุบซึ่งจริงๆเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ต้องการ
"บางคนชอบโยคะกับพิลาทิส พวกเขามีความใกล้ชิดกันมาก แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบใช้วิธีใด"
หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับท่าทางของคุณคุณยังสามารถไปที่ physio เพื่อขอคำแนะนำในแบบของคุณได้
"ถ้าคุณมีความคล่องตัวที่ดีและความแข็งแรงที่ดีคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะทำหน้าที่ในเชิงป้องกันมากกว่าปฏิกิริยากับปัญหาท่าทาง ในการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการเคลื่อนย้ายนอกเหนือจากนั้นเราสามารถจัดหาการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งเน้นการเคลื่อนไหวแบบสะโพกและการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ "นายอับดุลกล่าว
Beyond Movement ประกอบด้วยพิลาเทสพิลาทิสกายภาพบำบัดและการนวดกีฬาและพร้อมสำหรับสมาชิกและสมาชิกที่ไม่ได้เป็นสมาชิกที่ Virgin Active Strand, Fulham และ Barbican clubs