การหาสมดุลระหว่างงานกับทุกสิ่งทุกอย่างอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ไม่หงุดหงิดเรามีคุณครอบคลุมกับเหล่านี้หกเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญกว่าที่แบรนด์น้องสาวของเรา,ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย.
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่ต้องทำ
ทันทีที่คุณได้รับการทำงานให้เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นประจำทุกวันโดยให้ความสำคัญสูงสุดเป็นอันดับแรก บุคคลที่ทำเช่นนั้นมีอำนาจในการจดจำและเรียกคืนได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ปฏิบัติตาม วารสารของผู้สูงอายุหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะทำสิ่งเหล่านี้ให้ดีขึ้น และใช้ปากกาและกระดาษไม่ใช่คอมพิวเตอร์หรือแอปพลิเคชันของคุณ: งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Stavanger ในประเทศนอร์เวย์พบว่าการเขียนด้วยมือแทนการแตะด้วยนิ้วมือทำให้สิ่งที่คุณเขียนน่าจดจำมากขึ้น
แนะนำ: ทำอย่างไรให้มีประสิทธิผลมากขึ้น
ไปเดินเล่นในช่วงกลางวัน
ถ้าคุณลุกขึ้นและไม่คาดหวังที่จะทำมากกว่ากินแซนวิชที่โต๊ะทำงานของคุณในเวลาอาหารกลางวันให้เวลาที่จะออกไปและเดินเล่น การวิจัยตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในสแกนดิเนเวีย พบว่าคนที่เดินเล่น 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์รู้สึกว่ารู้สึกกระตือรือร้นมีประสิทธิผลและผ่อนคลายและสามารถรับมือกับความเครียดในช่วงบ่ายได้ดีขึ้น และใช้การเดินเล่นของคุณเพื่อรับสลัดโปรตีนที่บรรจุแทน sarnie
แนะนำ: ประโยชน์ของการเดิน
ปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลและแอป
การเข้าถึงบัญชีอีเมลที่ทำงานได้ตลอด 24 ชั่วโมงแม้ว่าแอปสมาร์ทโฟนจะถูกระบุว่าเป็นปัญหาอันดับหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับงานมากที่สุดอันดับหนึ่งในการสำรวจ 2,000 คนโดย Future Work Center ที่กรุงลอนดอน ระดับความเครียดในระดับสูงสุดอยู่ในผู้ที่มีฟังก์ชันการแจ้งเตือนเปิดอยู่และส่งการแจ้งเตือนทุกครั้งที่มีอีเมลใหม่ ประมาณ 30% ของอาสาสมัครได้รับอีเมลมากกว่า 50 ฉบับต่อวันทำให้ต้นทุนการทำงานของชั่วโมงทำงานเป็นชั่วโมง ๆ ทุกวัน
แนะนำวิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน
พักหน้าจอก่อนนอน
สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อพยายามลืมงานคือตรวจสอบอีเมลบนเตียง ประมาณ 95% ของผู้คนใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเตียงแล้วตามมูลนิธิ Sleep Foundation และอ่านอีเมลที่กระตุ้นความวิตกกังวลก่อนเข้านอนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แม้ว่ากล่องจดหมายของคุณว่างเปล่าการสัมผัสกับแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะเป็นการระงับระดับฮอร์โมนเมสโทนินการนอนหลับซึ่งหมายความว่าคุณจะนอนหลับได้นานขึ้นตามที่บันทึกไว้ คลินิกเวชศาสตร์การนอนหลับ.
ทำงานได้จากที่บ้านเมื่อทำได้
การถามเจ้านายของคุณว่าคุณสามารถทำงานจากที่บ้านได้ทุกวันอาทิตย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินทางเป็นเวลานานจะช่วยเพิ่มผลผลิตและลดระดับความเครียดตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาประยุกต์. การวิเคราะห์เมตาเกือบ 13,000 คนพบว่าผู้ที่สามารถทำงานจากที่บ้านมีความพึงพอใจในงานมากขึ้นความเครียดน้อยลงและความขัดแย้งในครอบครัวน้อยลง นอกจากนี้ยังไม่มีผลเสียต่อคุณภาพของความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน
แนะนำ: ทำไมคุณควรใช้ Nap ที่ทำงาน
ออกจากที่ทำงานในออฟฟิศ
มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดการเชื่อมต่อจากงานประจำวันด้วยอินเทอร์เน็ต แต่นี่เป็นทางเดียว: ถ้าคุณต้องทำงานช้าอยู่ในที่ทำงานแทนการพากลับบ้าน การหลุดพ้นจากการทำงานที่บ้านช่วยให้คุณสามารถปิดได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์กว่าเมื่อคุณมีสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำงานกระจัดกระจายไปทั่ว วารสารจิตวิทยาอาชีวอนามัย. ถ้าคุณทำงานจากที่บ้านตั้งโซนการทำงานโดยเฉพาะซึ่งทุกอย่างอยู่