1. กินผักที่ (เกือบ) ทุกมื้อ
ไม่สามารถเจรจาต่อรอง - แต่ข่าวดีก็คือไม่ต้องเจ็บปวด แต่ก็น่าเบื่อและมีความซับซ้อน ลองใช้ "ไมโครนึ่ง" ด้วยการใช้ไมโครเวฟในการปรุงอาหารเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
นักวิทยาศาสตร์ด้านอาหาร J Kenji López-Alt อธิบายว่า "เพียงแค่วางผักของคุณไว้ในชั้นเดียวบนแผ่นไมโครเวฟที่ปลอดภัยแล้วจึงคลุมด้วยผ้าเช็ดตัวที่ชื้น "ไมโครเวฟให้เต็มกำลังจนกว่าผักจะอ่อนนุ่มพอที่จะเจาะด้วยส้อม มันจะใช้เวลาระหว่างสองถึงห้านาทีขึ้นอยู่กับผักที่คุณใช้และพลังของไมโครเวฟของคุณ"
2. มี Mini-Mobility Routine
ไม่ต้องใช้เวลานาน แต่นี่คือสิ่งที่จะเห็นคุณฤดูใบไม้ผลิ (มากกว่า lurch) ออกจากเตียงทุกวัน ต่อไปนี้คือปริมาณผลกระทบขั้นต่ำของคุณ - ให้เพิ่มตามที่จำเป็น
- ยืดที่นอน ง่ายพอที่จะทำในขณะที่ดูทีวี ปลูกหัวเข่าบนโซฟาให้พิงหลังและวางน้ำหนักไว้ที่ขาข้างอื่น กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
- คอซแซคหมอบ นั่งบนส้นเท้าหนึ่งกับขาอื่น ๆ ของคุณยื่นออกมาแล้วเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง รู้สึกเหนียว? ไม่ต้องกังวลคุณจะลดน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
- นักปีนเขา เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้น ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปจนกว่าจะอยู่ติดกับมือของคุณจากนั้นยันไปข้างหน้าเพื่อรู้สึกยืดในขาหนีบและสะโพกของคุณ สลับด้านข้างและทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. Pull-Ups
พวกเขาเป็นผู้สร้างเบื้องหลังที่ช่วยให้คุณมีความซื่อสัตย์: ถ้าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นพร้อมกับความแรงของคุณตัวเลขของคุณจะยังคงอยู่ "ถ้าคุณต้องการที่ใหญ่กว่ากลับปริมาณเป็นกุญแจสำคัญดังนั้นทำ 50-100 reps ทุกเซสชัน" ครูฝึก Chad Waterbury กล่าวว่า "ถ้าคุณต้องการตัวเลขที่สูงกว่าให้ทำชุดหนึ่งหรือสองชุดล้มเหลวเมื่อใดก็ตามที่คุณฝึก" และลงทุนในชุดแหวนที่ดี (bulldoggear.eu, 64.99 ปอนด์) - พวกเขาได้ง่ายขึ้นในข้อศอกกว่าตัวแทนบาร์ตรงไม่รู้จบ
สร้างนิสัยไม่ใช่กำลังใจ
การวิจัยชี้ให้เห็นถึงข้อเท็จจริงประการหนึ่ง: จิตตานุภาพเป็นเทียนที่เผาไหม้ชั่วครู่ แต่นิสัยจะทำงานได้โดยอัตโนมัติและง่ายดาย ทำลายคนไม่ดีและสร้างสิ่งที่ดีเริ่มต้นง่ายๆโดยเพียงแค่ใส่รองเท้าวิ่งของคุณทุกวันหรือดื่มน้ำหนึ่งครั้งพร้อมกับอาหารเช้า แล้วสร้างขึ้น
5. ค้นหาสถานีสำรองน้ำมัน
… หรือพูดอีกทางหนึ่งคือตัวเลือกขนมขบเคี้ยวที่เป็นน้ำตาลในเลือดที่คุณสามารถหาได้จากร้านขายของกระจุกกระจิกขั้นพื้นฐานหรือที่จอดรถ 24 ชั่วโมง ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือเนื้อวัวหรือ biltong ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีโปรตีน 36g ต่อแพ็ค 100 กรัม เพิ่มถั่วนิดหน่อย (unsalted) และ - เรากำลังมองโลกในแง่ดีที่นี่ - ผลไม้และคุณตั้งไว้
6. ใช้การควบคุมส่วน
ใช่คุณ ได้ ชั่งน้ำหนักและวัดทุกธาตุอาหาร แต่ไม่จำเป็นจริงๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือคู่ที่ปลอดภัย
- ปาล์มสำหรับโปรตีน สำหรับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่ปลาและถั่วมีจุดมุ่งหมายเพื่อรับประทานอาหารสองมื้อในแต่ละขนาดปาล์ม
- กำปั้นผัก ผักที่มีสีสันเช่นผักชนิดหนึ่งแครอทผักขมและสลัดควรใช้เวลาส่วนใหญ่ของจานของคุณ สองกำมือต่อมื้อเป็นขั้นต่ำของคุณ
- มือจับสำหรับทานคาร์โบไฮเดรต สำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นคุณควรให้ปริมาณอาหารที่ลดลง เมื่อคุณทานธัญพืชผลไม้หรือคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งให้เก็บไว้ในมือคู่
- Thumbs สำหรับไขมัน ปริมาณไขมันของคุณควรมาจากแหล่งสุขภาพเช่นอัลมอนด์อะโวคาโดและเนย - และคุณควรกินน้อยกว่าสองเสิร์ฟขนาดกลางต่อมื้อ
7. ใส่กลยุทธ์เมนูใน Place
คุณไม่สามารถจัดเตรียมไก่และผักที่มีสูญญากาศได้ตลอดเวลา นำทางรับประทานอาหารนอกบ้านโดยไม่สะดุดกับกับดักซอสและน้ำตาลด้วยคำแนะนำจาก Brian St Pierre of Precision Nutrition
- มองหาโปรตีน "มีเต้านมไก่ย่างเนื้อวัวปลาทูน่าหรืออะไรที่คล้ายกันหรือไม่" St Pierre กล่าว "เริ่มต้นด้วยเรื่องนี้"
- เพิ่มผัก "ถ้าคุณไม่สามารถทดแทนสลัดหรือสีเขียวสำหรับทอดให้มองไปที่ด้านข้าง คุณอาจจะสามารถรวบรวมอาหารที่ดีจากด้านข้างของไข่และไข่อีกใบหนึ่งก็ได้"
- ไม่ได้ออกกฎการเริ่มต้น "คุณไม่จำเป็นต้องไปentrée. ถ้าเลือกที่ดีที่สุดของคุณในอาหารเรียกน้ำย่อยให้ไปที่ - และเพิ่มด้านข้างหากจำเป็น."
- จำข้อมูลการเดินทางของคุณได้ "สร้างรายชื่อร้านอาหารที่คุณรู้ว่ามีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ จากนั้นคุณจะพร้อมตอบเมื่อมีคนถามว่าคุณต้องการไปที่ไหน"
8. ทำสลัดด้วยตัวคุณเอง
ผักกาดหอมบรรจุน้ำแข็งและน้ำสลัดซีซาร์ก่อนบรรจุหรือไม่? ไม่ต้องใส่ถุงที่พวกเขานำเข้ามาเพื่อให้ง่ายต่อการห่อผักสองสามส่วนต่อวันโยนใบจรวดหรือใบเข้มพร้อมกับพริกสับหรือมะเขือเทศและเพิ่มเนื้อสัตว์ (ไก่หรือเบคอนที่เหลือเป็นตัวเลือกที่มั่นคง). สำหรับน้ำสลัดของคุณ "เก็บขวดบีบกับสูตรที่เขียนโดยตรงบนพวกเขาในตู้เย็นของคุณ" ให้คำแนะนำแก่López-Alt "วาดเส้นด้านข้างด้วยเครื่องหมายถาวรระบุสัดส่วนของส่วนผสม" ใช้สูตรนี้เป็นไขมันของคุณไป: ¼tbsp dijon มัสตาร์ด, ¼ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู balsamic, น้ำมันมะกอก 2tbsp, พริกไทยดำแตก
9. ติดกาแฟคุณภาพ (ณ เวลาที่เหมาะสม)
คุณจะได้รับการอภัยเพราะคิดว่าวิทยาศาสตร์มีการเปลี่ยนแปลงความคิดเกี่ยวกับผลประโยชน์ (และสิ่งที่เป็นประโยชน์) ของกาแฟอย่างต่อเนื่อง แต่จริงๆแล้วหลักฐานก็สอดคล้องกันอยู่เสมออาจลดความเสี่ยงของโรคพาร์คินสันและโอกาสในการเกิดมะเร็งบางชนิดในขณะที่หลักฐานว่าสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่สามารถสรุปได้ เหตุผลที่แท้จริงที่คุณควรดื่มมันแม้ว่า? เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ทำให้รู้สึกนับได้ด้วยการดื่มมันเมื่อ cortisol dips ธรรมชาติ - ประมาณ 10:00 เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับถ้วยแรกของวัน
ไปนอนเมื่อพวกเขาเหนื่อย
การกินเวลานานกว่า 7 ชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ความสามารถและอาจทำให้คุณผอมลงได้ หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าก่อนหน้านี้มีความสำคัญมากขึ้น: ในตอนต้นของตอนกลางคืนรอบการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM จะครอบงำด้วยการนอนหลับ REM ที่เต็มไปด้วยความฝันจะเข้าสู่ยามเช้า มีหน้าต่างระหว่าง 20:00 น. ถึง 12:00 น. เมื่อคุณควรมุ่งไปที่เตียงเพื่อนอนหลับพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่เวลานอนที่ดีที่สุดของคุณจะถูกกำหนดโดยการแต่งหน้าทางพันธุกรรม บรรทัดด้านล่าง? ไปนอนตอนที่คุณเหน็ดเหนื่อยและพยายามทำให้มันสอดคล้อง (ใช่แม้ในช่วงสุดสัปดาห์)
แนะนำ: วิธีนอนหลับดีขึ้น
11. เก็บอาหารไว้ในตู้แช่
อาหารสำหรับทำอาหารครบชุดทำให้ชีวิตของทุกคนง่ายขึ้น ด้านล่างแช่แข็งได้ดีและอุ่นอีกครั้ง
- พริก อาหารมังสวิรัติหรือเนื้อวัว เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตกรีกหนึ่งช้อน
- ต้ม เปลี่ยนครีมสำหรับกะทิใน strogan เนื้อสำหรับ Paleo ใช้
- สับเนื้อสัตว์ ตรึงหลังจากที่หมัก ต่อต้านการล่อเพื่อกินพวกเขาเช่น lollies
- แกง ไก่ไทยทำงานได้ดี แต่ไม่มีอะไรผิดปกติกับ dahl แข็ง
- ซุปใดก็ได้ พวกเขาทั้งหมดแช่แข็งได้ดี แส้ผักชนิดหนึ่ง
แนะนำ: Healthy Chilli Con Carne Recipe
12. มีการออกกำลังกายแบบ on-the-go
"ไม่มีเวลาสำหรับห้องยิม" ไม่ใช่เหตุผลที่ยอมรับได้ "คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ภายในเวลาไม่ถึง 20 นาที" นายโจนส์โจนส์ผู้อำนวยการโครงการ Rob "Bobby Maximus" MacDonald กล่าว ยาตามใบสั่งแพทย์ของเขาด้านล่างใช้เวลาในการโจมตี 19 ครั้งโดยใช้ความเร็วเต็มพิกัดสำหรับการช็อตที่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันในระบบหรือทำงานช้าๆสำหรับการรับฉัน
- กระโดดหมอบไปหมอบ (ด้านซ้าย) จมลงในหมอบแล้วระเบิดออกจากพื้นดิน ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้น "พักผ่อน" ในตำแหน่งด้านล่างเป็นเวลา 30 วินาทีทำซ้ำสี่ครั้งแล้วพักหนึ่งนาที
- กดเหนือศีรษะ (เหนือศูนย์) ใช้น้ำหนักน้อยที่สุดเพื่อให้ได้ผลสูงสุดดังนั้นการใช้กระเป๋าสตางค์ของดี กดน้ำหนักจากทรวงอกของคุณไปเหนือศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นให้ถือไว้ที่ด้านบนสำหรับ "พักผ่อน" ขั้นตอน
- กดขึ้นกับไม้กระดาน (เหนือขวา) วางลงในตำแหน่งกดขึ้นและทำตามกดกดมากที่สุดใน 30 วินาที เมื่อถึงเวลาแล้วให้วางน้ำหนักไว้ที่แขนและถือไว้ 30 วินาที ทำซ้ำสี่ครั้งแล้วพักผ่อนสักครู่
- Burpee กับผนังนั่ง (ด้านล่าง) ในตำแหน่งที่กดขึ้นให้วางหน้าอกของคุณลงกับพื้นแล้วกระโดดเท้าไปข้างหน้าลุกขึ้นยืนและกระโดด ทำซ้ำได้ 30 วินาที - ข่าวดีก็คือคราวนี้คุณจะได้พักผ่อนในช่วงหยุดพัก
13. ดื่มเพื่อความสนุก
ไม่ใช่เพราะวันที่เครียดหรือเพราะงานเลี้ยงของสำนักงานดูเหมือนจะเป็นฝันร้ายที่ตื่นขึ้นมาโดยไม่ได้หรือแม้แต่เพราะ "เหมาะสำหรับคุณ" มีหลักฐานว่าแอลกอฮอล์สามารถหล่อลื่นความคิดสร้างสรรค์และสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกช่วงเวลาของ "การเชื่อมต่อทางสังคม" แต่ที่สำคัญคือการดื่ม สติ. ใช้เวลาเป็นเดือนในการติดตามการดื่มเหล้าที่แท้จริงของคุณ (ใช้แอป DrinkAware) และมองหารูปแบบของพฤติกรรมที่ไม่ดี ต้องลดหรือไม่? ทำมัน. มิฉะนั้น: ไชโย!
14. ร้านค้านอกซูเปอร์มาร์เก็ต
"คุณจะได้รับอาหารที่มีคุณภาพดีกว่าโดยปกติแล้วราคาที่ต่ำกว่า" โค้ชการเปลี่ยนแปลง Dalton Wong กล่าว "และคุณจะรู้ว่ามันมาจากไหน" นี่คือวิธีการทำ
- ใช้ร้านขายเนื้อในท้องถิ่นของคุณ "คุณจะพบเนื้อลดราคาถูกลงรวมถึงเนื้อหมูเนื้อซี่โครงหมูและเนื้อแกะแล้วโยนลงในหม้อหุงช้า" วงศ์กล่าว "ร้านขายเนื้อส่วนใหญ่ยังให้กระดูกเพื่อให้คุณสามารถทำหุ้นของคุณเอง."
- หาคนทำ fishmonger "มองหาสิ่งมีชีวิตที่ยั่งยืนเช่นปลาดำและหมูซึ่งมีไขมันโอเมก้า 3 สูง ถ้าคุณยังต้องการปลาแซลมอนให้ซื้อทั้งด้านและสับให้เป็นส่วนหนึ่งของตู้แช่แข็ง"
- รับผักส่ง "บริการที่ดีที่สุดให้ผักที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อนเช่นแซลลีสีดำและกะหล่ำดอกแบบโรมาเนียพร้อมกับสูตรสำหรับพวกเขา มันเหมาะสำหรับการสร้างละครขึ้นมา"
15. ให้ทีมรอบตัวพวกเขา
ทีม Sky มีทีมงานจำนวนหลายล้านปอนด์ที่ช่วยเหลืออบขนมเค้กและพกที่นอนของพวกเขา คุณเพียงแค่ต้องการหนึ่งหรือสองผู้ช่วยเหลือโดยเฉพาะ "คนที่มีสุขภาพดีมีทีมสนับสนุน" St Pierre กล่าว "อาจเป็นหนึ่งคน: เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ทำให้คุณได้รับสุนัขของคุณที่ยืนยันว่าคุณพาเขาไปเดินเล่นในตอนเช้าหรือเด็กของคุณที่มักจะเล่นเกม" ดูว่าใครสามารถวิ่งได้เร็วที่สุด " "นี่คือพื้นฐานของระบบสนับสนุน: กลุ่มคนที่จะช่วยคุณในการเดินทางออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนต่อไป? ระบุเพื่อนที่ชอบเล่นกีฬาหรืองานอดิเรกเดียวกันกับคุณหรืออาจเป็นลูกพี่ลูกน้องหรือเพื่อนร่วมงานที่เป็นเกมสำหรับการแข่งขันที่มีสุขภาพดีเพียงเล็กน้อย บางทีคุณอาจได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณซึ่งกำลังติดตามระดับเลือดของคุณและช่วยติดตามการปรับปรุงสุขภาพของคุณ คนเหล่านี้ร่วมกันสร้างทีมของคุณ "พวกเขากำลังเชียร์คุณแรงบันดาลใจสอนคุณและช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าทีละนิด เป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพ"
16. เปลี่ยนโฉมหน้าใหม่
"ถ้าคุณอธิบายตัวเองว่าเป็นคนรักลาเต้หรือพิซซ่าอสูรคนจะผลักดันสิ่งล่อใจเหล่านั้นให้กับคุณโดยคิดว่าพวกเขากำลังให้ความช่วยเหลือคุณ" วงศ์กล่าว "ทำเองโปรดปรานและเปลี่ยนโฉมใหม่: บอกคนที่คุณมีเรื่องเกี่ยวกับกาแฟที่มีคุณภาพดีและสเต็กที่เลี้ยงด้วยหญ้า เมื่อคุณพูดคุยพูดคุยคุณจะเดินเล่นตามลำพัง"
17. สร้างระบบการจัดการความเครียด
ความเครียดไม่ได้ทั้งหมดไม่ดี บางส่วนช่วยให้คุณตื่นตัวเพิ่มความเข้มข้นหรือช่วยให้คุณเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองความท้าทาย ความแตกต่าง? ความเครียด "ดี" เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ และเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว: ความเครียด "ไม่ดี" เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดเวลา คนที่มีสุขภาพดีแยกความแตกต่างระหว่างสองอย่างนี้และการแก้ไขที่ง่ายที่สุดคือการทำแบบครั้งเดียว: ปิดอิเล็กทรอนิกส์ที่คุณไม่ได้ใช้โดยตรงและมุ่งเน้นไปที่งานหนึ่งอย่างน้อย 15 นาที ทำสิ่งหนึ่งดีจากนั้นไปต่อที่
18. มีน้ำอยู่ในมือ
ความคิดเกี่ยวกับการดื่มมากขึ้นไม่ได้เป็นการตัด: จากนักสู้ UFC ไปจนถึงซีอีโอคนที่ต้องทำงานอย่างสม่ำเสมออย่างสม่ำเสมอรู้ว่าการมีน้ำอยู่ในตัวหมายความว่าคุณจะเพิ่มการบริโภคได้ตามธรรมชาติ ถ้าคุณกำลังรู้สึกแย่ ๆ ให้ลงทุนในขวดกรอง (เช่นตัวกรอง Black + Blum Charcoal, £ 14.95, black-blum.com) แต่อย่างอื่นเพียงเก็บแก้วไพน์บนโต๊ะทำงานของคุณ
19. อ่าน
จะเพิ่มการเชื่อมต่อประสาทและการทำงานของสมองบางสิ่งบางอย่างไม่ได้แม้แต่การเบ่งบาน Netflix มากที่สุดในการจัดการสามารถจัดการ เพื่อผลลัพธ์สูงสุดให้ใช้แบบจำลอง Tim Ferriss: ไม่ใช่นิยายในตอนเช้า (เพื่อส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์) และนวนิยายก่อนนอน (ดังนั้นจึงไม่รบกวนการนอนหลับ) นี่คือสิ่งที่ควรจะอยู่ในรายชื่อของคุณในปี 2016
- คุณไม่ต้องการมันได้ยังไง? นักกีฬาที่มีความอดทนมักผลักดันข้อ จำกัด ทางชีวภาพของพวกเขาไว้เป็นประจำเพื่อที่จะทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้? ความแข็งแรงของจิตใจ Fitzgerald ผู้ซึ่งเป็นคนบัญญัติศัพท์คำว่า "psychobiological" และหลั่งแสงใหม่ให้กับกีฬาจากการวิ่งไปพายเรือ ซื้อ คุณไม่ต้องการมันได้ยังไง? ใน Amazon
- สุดยอด Bolt โดยริชาร์ดมัวร์: ในฐานะที่เป็นปีโอลิมปิกคุณจะต้องการเริ่มต้นบทสนทนาเกี่ยวกับการครอบงำทีมวิ่งเร็วจาเมการวมถึงการแจ้งปัญหาเกี่ยวกับปัญหายาเสพติดให้กับนักกีฬา หนังสือเล่มนี้มีทั้ง - และเป็นนรกของการอ่าน ซื้อ สุดยอด Bolt ใน Amazon
- คิดกล่องดำ Matthew Syed: ความล้มเหลวคือสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ดังนั้นคุณอาจจะได้เรียนรู้จากสิ่งนี้ การโต้เถียง Syed (อดีตนักเล่นปิงปองระหว่างประเทศและผู้ขาย Bounce ที่ขายดีที่สุด) ทำให้การศึกษาเรื่องนี้ผิดพลาดซึ่งระบุว่าเราควรเรียนรู้จากแนวทางที่ทางสายการบินจัดการกับภัยพิบัติ ซื้อ คิดกล่องดำ ใน Amazon
- เวทมนตร์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของการจัดเก็บ และ Spark Joy โดย Marie Kondo: ต้นฉบับกลายเป็นลัทธิคลาสสิกจะปฏิวัติแนวทางที่คุณคิดเกี่ยวกับกองซีดีและงบธนาคารเก่าทั้งหมดที่วางอยู่รอบ ๆ บ้านรวมทั้งจะเป็นวิธีใหม่ในการพับเสื้อยืด ผลสืบเนื่องของมันจะขยายตัวในกระบวนการนี้และยังมีการสรุปวิธีลบสิ่งใดออกจากชีวิตของคุณที่ไม่ได้ทำให้คุณพอใจ ซื้อ เวทมนตร์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของการจัดเก็บ ใน Amazon ซื้อ Spark Joy ใน Amazon
- งานเลี้ยงที่เคลื่อนย้ายได้ Ernest Hemingway: บันทึกชีวิตของเฮมิงเวย์ในกรุงปารีสได้เห็นการฟื้นตัวของผู้ก่อการร้ายในยุคโพสต์ปี 2015 ที่ฟื้นตัวขึ้นเรื่อย ๆ และ - การเพิ่มพูนตัวเองกันและกัน - เป็นจดหมายรักในชีวิตประจำวันของเมืองที่เดินทางไปกับยูโรสตาร์เพียงอย่างเดียว อ่านด้วย daiquiri ในมือ ซื้อ งานเลี้ยงที่เคลื่อนย้ายได้ ใน Amazon
20. ลองออกกำลังกายช้าๆ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเรียกร้องความรู้สึกได้ง่ายด้วยความสามารถในการเต้นของหัวใจที่มีความเข้มข้นต่ำ (LISS) ที่มีความเข้มต่ำและเป็นไปในแฟชั่นด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรกมันง่ายมากที่จะไม่ทำให้ร่างกายของคุณกินกล้ามเนื้อ ประการที่สองมันสามารถช่วยฟื้นฟูโดยการขับเลือดไปสู่กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงที่ยากลำบาก
การถ่ายภาพ: Danny Bird ภาพประกอบ: Sudden Impact