มีโอกาสเกิดขึ้นที่ PBs แรก ๆ ที่คุณตั้งไว้ในการรันกิจกรรมจะไม่มีการวางแผนไว้ คุณจะวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่รู้สึกถูกต้องและดูว่าผลที่ได้คืออะไร คุณอาจจะสังเกตเห็นในระหว่างการวิ่งว่าถ้าคุณใกล้เคียงกับจำนวนมากเช่นสองชั่วโมงในการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือ 45 นาทีในระยะ 10K คุณจะวิ่งขึ้นไปสักหน่อยใกล้ปลายเพื่อพยายามที่จะเสร็จสิ้นภายใต้ที่ เครื่องหมาย.
ถ้าคุณคิดถึงเรื่องนี้มันก็ไม่ได้มีเหตุผลอะไรมากนัก มีเพียงความแตกต่างเพียงเล็กน้อยระหว่างการวิ่งมาราธอนครึ่งชั่วโมงครึ่งหรือ 1:59:59 แต่หยุดคิดเกี่ยวกับมันตอนนี้ มันไม่สำคัญหรอกและอย่าให้ใครบอกคุณได้เหมือนกัน
เพื่อที่จะตีคะแนนเหล่านี้คุณโดยทั่วไปจำเป็นต้องรู้ว่าก้าวที่จะทำงานที่เนื่องจากการแข่งขันที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จ ต่อไปนี้คุณจะพบว่าการก้าวต่อกิโลเมตรและต่อไมล์ต้องใช้เวลาในการเข้าถึงเป้าหมายที่นิยมมากที่สุดสำหรับ 5Ks, 10Ks, ครึ่งมาราธอนและมาราธอน คุณไม่ต้องเล็บเครื่องหมายนี้ในแต่ละกิโลเมตร ในความเป็นจริงก็มักจะเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มช้าลงเล็กน้อยและเสร็จสิ้นเร็วขึ้น แต่นี่เป็นก้าวเฉลี่ยที่คุณต้องติด
หากคุณมีเป้าหมายเฉพาะเจาะจงที่ไม่ครอบคลุมด้านล่างหรือไม่แน่ใจว่าควรกำหนดเป้าหมายเป็นเวลาเท่าใดจากนั้นจึงมีแอปสองสามแอปที่เราแนะนำอย่างจริงจัง แอพพลิเคชัน Running Pace แบบง่ายๆใน Apple Store จะทำให้คุณก้าวต่อกิโลเมตรและต่อไมล์ตามที่กำหนดไว้สำหรับเวลาเป้าหมายและระยะทางใด ๆ ในขณะที่แอป McRun สามารถช่วยทำนายเวลาของคุณสำหรับกิจกรรมตามการแข่งขันที่ผ่านมา ดังนั้นหากคุณกำลังสร้างมาราธอนและวิ่งมาราธอนขนาด 10K และครึ่งหนึ่งแอป McRun จะแนะนำเวลาเป้าหมายในการวิ่งมาราธอนที่สามารถทำได้โดยพิจารณาจากผลลัพธ์เหล่านั้น
เครื่องคิดเลข 5K Pace
| เสร็จสิ้นเวลา | ก้าวต่อนาทีต่อนาที | ก้าวต่อนาที |
| 35min | 7:00 | 11:16 |
| 30 นาที | 6:00 | 9:39 |
| 25 นาที | 5:00 | 8:03 |
| 20min | 4:00 | 6:26 |
| 18min | 3:36 | 5:48 |
| 15 นาที | 3:00 | 4:50 |
เครื่องคิดเลข 10K Pace
| เสร็จสิ้นเวลา | ก้าวต่อนาทีต่อนาที | ก้าวต่อนาที |
| 1 ชั่วโมง 10 นาที | 7:00 | 11:16 |
| 60 นาที | 6:00 | 9:39 |
| 55min | 5:30 | 8:51 |
| 50min | 5:00 | 8:03 |
| 45min | 4:30 | 7:15 |
| 40min | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35min | 3:30 | 5:38 |
เครื่องคิดเลข Half Marathon Pace
| เสร็จสิ้นเวลา | ก้าวต่อนาทีต่อนาที | ก้าวต่อนาที |
| 2 ชม. 30 นาที | 7:07 | 11:27 |
| 2 ชั่วโมง 15 นาที | 6:24 | 10:18 |
| 2 ชั่วโมง | 5:41 | 9:09 |
| 1 ชั่วโมง 55 นาที | 5:27 | 8:46 |
| 1 ชั่วโมง 50 นาที | 5:13 | 8:23 |
| 1 ชั่วโมง 45 นาที | 4:59 | 8:01 |
| 1 ชั่วโมง 40 นาที | 4:45 | 7:38 |
| 1 ชั่วโมง 35 นาที | 4:30 | 7:15 |
| 1 ชั่วโมง 30 นาที | 4:15 | 6:52 |
| 1 ชั่วโมง 25 นาที | 4:02 | 6:29 |
| 1 ชั่วโมง 20 นาที | 3:47 | 6:06 |
| 1 ชั่วโมง 15 นาที | 3:33 | 5:43 |
| 1 ชั่วโมง 10 นาที | 3:19 | 5:20 |
ดูสิบแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องเพื่อให้คุณได้เร็วขึ้น Runner วิธีที่จะทำให้การทำงานง่ายขึ้น 27 เคล็ดลับการวิ่งเพื่อช่วยให้คุณกลายเป็นรองชนะเลิศที่ดีขึ้น
เครื่องคิดเลข Marathon Pace
| เสร็จสิ้นเวลา | ก้าวต่อนาทีต่อนาที | ก้าวต่อนาที |
| 7HR | 9:57 | 16:01 |
| 6 ชม. 30 นาที | 9:14 | 14:52 |
| 6hr | 8:32 | 13:44 |
| 5 ชม. 30 นาที | 7:49 | 12:35 |
| 5 ชม. 15 นาที | 7:28 | 12:01 |
| 5hr | 7:07 | 11:27 |
| 4 ชั่วโมง 45 นาที | 6:45 | 10:52 |
| 4 ชม. 30 นาที | 6:24 | 10:18 |
| 4 ชั่วโมง 15 นาที | 6:03 | 9:44 |
| 4HR | 5:41 | 9:09 |
| 3 ชั่วโมง 45 นาที | 5:20 | 8:35 |
| 3 ชม. 30 นาที | 4:59 | 8:01 |
| 3 ชม. 15 นาที | 4:37 | 7:26 |
| 3 ชม | 4:15 | 6:52 |
| 2 ชั่วโมง 45 นาที | 3:55 | 6:18 |
| 2 ชม. 30 นาที | 3:33 | 5:43 |
