ปั่นเป็นธุรกิจขนาดใหญ่ ก่อนอื่นพวกเขาเป็นทางเลือกที่จะได้รับสองสามวันของคุณแล้วเป็นโรงยิมระดับไฮเอนด์ระดับไฮเอนด์และแพร่หลายไปทั่วโลก
แต่ในขณะที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตและบาร์น้ำผลไม้มีส่วนร่วมในการผสมผสานของรสเผ็ด - มะม่วงและสะระแหน่เป็นสิ่งที่น่าแปลกใจที่ดี - พวกเขากำลังทำทุกอย่างให้ดีหรือไม่? มันยากที่จะพูด ขวดที่ไร้ขีด จำกัด ของแบรนด์ Innocent ซึ่งเป็นแบรนด์ที่ใหญ่ที่สุดในสหราชอาณาจักรบรรจุในน้ำตาล 33 กรัมเป็นหลักเช่นเดียวกับกระป๋องโค้ก (อาจไม่น่าแปลกใจเพราะ Coca-Cola เป็นเจ้าของโดยส่วนใหญ่ตั้งแต่ปี 2013) ปัญหาที่เห็นได้ชัด: คุณจะกลับมาได้ก็ต่อเมื่อพวกเขามีรสชาติที่ดีและสมองของคนโง่ที่รักน้ำตาล
ดังนั้นการแก้ไขคืออะไร? ง่าย: ทำด้วยตัวเอง คุณสามารถปรับแต่งสมูทตี้ให้เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้โดยยึดติดกับกฎง่ายๆเพียงใส่สิ่งที่คุณต้องการเพื่อสนับสนุนการฝึกของคุณเท่านั้น หรือเพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้นเพียงแค่ใช้สูตรของเราด้านล่าง
Energiser ก่อนการออกกำลังกาย
นั่นคือสิ่งที่สมูทตี้นี้ออกแบบมาเพื่อ กล้วยแช่แข็งช่วยให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายสำหรับพลังงาน แต่ก็ยังมีฝนตกปรอยๆของไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในทาฮินีรวมทั้งเป็นแหล่งโปรตีนจากผักที่มีส่วนผสมของต้นโกโก้และผักโขมเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้เป็นอย่างดี
"Cacao ยังเป็นเครื่องเพิ่มประสิทธิภาพและสามารถช่วยในการฟื้นบำรุงกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต นอกจากนี้ใครไม่ได้ตื่นเต้นเมื่อพวกเขากำลังดื่มช็อกโกแลตปั่น?"
รวมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและหวือจนเรียบแล้วดื่มทันที ถ้าคุณต้องการประหยัดผักโขมแช่แข็งทำงานเกือบตลอดจนสด
ส่วนผสม
- ½กล้วยแช่แข็งที่ปอกเปลือก
- ใบผักโขมภาษาอังกฤษ 45 กรัม
- 1tsp tahini
- ต้นโกโก้ดิบ 1 ช้อนโต๊ะ
- นมอัลมอนด์ 250 มล
- กำมือน้ำแข็ง (ไม่จำเป็น)
ผู้สนับสนุนด้านพลังงาน
"ในสูตรนี้กล้วยช่วยให้ร่างกายของคุณมีคาร์โบไฮเดรตที่เผาไหม้ช้าในขณะที่ผง matcha ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยเพิ่มพลังงานและความอดทน ด้วยการผสมผสานผักคะน้าเข้ากับปั่นคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุที่เข้มข้นในหนึ่งตีและผสมผสานกับสับปะรดที่อุดมด้วยวิตามินซีกล้ามเนื้อจะสร้างและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น"
หนึ่งนี้จะให้พลังงานทุกช่วงเวลาของวัน แต่ระวังเรื่อง matcha หลัง 3:00 น. มีคาเฟอีนสูงกว่าชาดำแบบดั้งเดิมเล็กน้อยดังนั้นจึงอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ หากคุณกำลังเนื้อเนียนนุ่มและมีสุขภาพดีมากขึ้นให้แลกกล้วยกับอะโวคาโดครึ่งหนึ่ง
ส่วนผสม
- ผงชาเขียว 1tsp matcha
- กล้วย 80 กรัม
- ผักคะน้า 30 กรัม
- สับปะรด 30 กรัม
- นมอัลมอนด์ 200ml หรือน้ำมะพร้าว
ระบบเสริมภูมิคุ้มกัน
ผลไม้กีวี - โดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์ทองคำถ้าคุณสามารถได้รับมัน - มีระดับสูงของวิตามินต่างๆนอกเหนือจากโพแทสเซียมไฟเบอร์และ phytochemicals และการศึกษาพบว่าสามารถลดความยาวของโรคหวัดและหยุดพวกเขาปลูกพืชใน ที่แรก.
การวิจัยพบว่าน้ำผึ้งมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงอาการไอได้มากกว่ายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายรายในขณะที่น้ำมะนาวจะเพิ่มวิตามินซีเพิ่มขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นถึงการลดระยะเวลาของโรคไข้หวัดลง”
ที่จะทำให้มันเปลือกและสับผลไม้กีวีของคุณและวางไว้ในเครื่องปั่น นำมะนาวใส่น้ำมะนาวและเพิ่มหนึ่งในสามส่วนนี้ลงในเครื่องปั่น - ให้คะแนนโบนัสถ้าคุณเพิ่มเยื่อกระดาษ เพิ่มในน้ำผึ้งไหลบางและจากนั้นผสมผสานเบา ๆ Hawkins กล่าวว่า "อย่าไปหักโหมเลย "คุณต้องการให้เนื้อมีเนื้อที่เหลืออยู่มากมายเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น"
ส่วนผสม
- 1 ผลไม้กีวีทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งทอง
- 3tsp น้ำผึ้งไหล
- น้ำผลไม้ของ⅓ของมะนาว
การเติมน้ำมันหลังการออกกำลังกาย
"เริ่มต้นด้วยเวย์โปรตีนแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงช่วยรักษากล้ามเนื้อและลดความหิวโหย Myles Hopper จาก Precision Nutrition กล่าว" สารอาหารที่พบในบลูเบอร์รี่มีทั้งประโยชน์ต่อร่างกายรวมถึงการสนับสนุนระบบของร่างกาย
"สีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเทียบกับสารต้านอนุมูลอิสระและความหนาแน่นของสารอาหารดังนั้นความสว่างจึงดีกว่าถ้าคุณต้องการเพิ่มสุขภาพ" Hopper กล่าว "นมอัลมอนด์เป็นตัวเลือกที่แคลอรี่ต่ำและเหมาะสำหรับผู้ที่ต่อสู้กระบวนการผลิตนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ" ยังคงหิว? โยนในเนยถั่วบาง - ถั่วลิสงเป็นแบบดั้งเดิม แต่อัลมอนด์เป็น tastier
ส่วนผสม
- โปรตีนนม 1 สกู๊ป (30g)
- ผงผักสีเขียว 1 กระป๋อง
- กำมือของผักโขม
- นมอัลมอนด์ 300 มล
- กำมือของบลูเบอร์รี่
- ก้อนน้ำแข็ง (ไม่จำเป็น)
The Longevity Booster
อีกสิ่งที่ดีเกี่ยวกับปั่นนี้คือขิงขิงที่สามารถช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารลดการอักเสบและยังช่วยลดอาการปวด แตงกวาเพิ่มวิตามินที่จำเป็นมากเช่นเดียวกับโพแทสเซียมและแมงกานีส"
ลอกและแช่แข็งกล้วยก่อนเวลา - มันเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผลไม้หมิ่นของการเปิด - และเปลือกขิงของคุณด้วยช้อน (มันง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการแฮ็คที่มีมีด) หั่นแตงกวาแตงกวาและโยนทุกอย่างในเครื่องปั่น หญ้าหวานให้มันออกมาจากความหวาน แต่ก็ไม่จำเป็น ถ้าคุณพร้อมที่จะคลั่งไคล้โยนผักคะน้าแทนผักโขม
ส่วนผสม
- นมอัลมอนด์ 250 มล
- กำมือใบผักโขม 2 ใบ
- กล้วยขนาดเล็ก 1 กลีบแช่แข็ง
- 1 แตงกวาเลบานอน
- ขิง 1 ช้อนโต๊ะ
- หญ้าหวาน (ตัวเลือก)
- ก้อนน้ำแข็งเพื่อลิ้มรส
