เมื่อวันที่ 24 กรกฎาคม 2553 ดร. MF Hutchings นิค เสร็จสิ้นการแข่งขันไตรกีฬาโอลิมปิกระยะทางแรกของเขา (ว่ายน้ำ 1.6 กม., จักรยาน 40 กม., วิ่ง 10 กม.) ที่ London Dextro Energy Triathlon ในสวนสาธารณะไฮด์ปาร์ค. นี่เป็นวิธีที่เขาได้รับพร้อมทั้งเคล็ดลับบางอย่างจาก Maxifuel triathlete และอดีตคู่แชมป์ยุโรปจูเนียร์ Triathlon Olly Freeman กับสิ่งที่เขาทำได้ดีกว่า ถ้าเช่น Hutchings คุณใช้เวลาอยู่ ลอนดอนไตรกีฬา ในวันที่ 8 สิงหาคม (หรือมีการแข่งขันไตรกีฬาโอลิมปิกระยะทางอื่น ๆ ที่กำลังจะเกิดขึ้นอีก) และไม่มีประสบการณ์ไตรกีฬามากนักคุณควรพบว่ามีประโยชน์มาก ก่อนการแข่งขัน Hutchings - ฉันหันไปประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่กิจกรรมจะเริ่มขึ้นและแม้ว่าฉันจะได้ศึกษาแพ็คข้อมูลเกี่ยวกับการแข่งรถของฉันทันทีที่ฉันได้เข้าสู่พื้นที่การเปลี่ยนภาพฉันก็รู้สึกว่ารู้สึกทึ่งกับความซับซ้อนของทุกอย่าง ฉันสะดุดรอบสิบนาทีพยายามที่จะทำงานในสิ่งที่ฉันควรทำก่อน ในที่สุดฉันก็วางจักรยานของฉันติดล้อจักรยานขวาของฉันไปที่เหยียบของฉันเพราะฉันมีปัญหาในการรับมันคลิปในช่วงการฝึกอบรมและเป็นห่วงมันจะชะลอตัวลงในระหว่างการแข่งขันวางชุดอื่น ๆ ของฉันออกในด้านหน้าของฉัน จักรยานและวิ่งเข้าไปในห้องสุขาสำหรับการแข่งขันก่อนการแข่งขัน เมื่อฉันไปถึง cubicles มีคิวใหญ่. ซึ่งหมายความว่าไม่เพียง แต่ฉันใส่กระเพาะปัสสาวะของฉันภายใต้ความเครียดมาก แต่ยังตามเวลาที่ฉันไปในที่สุดแล้วใส่ชุดหนังปอกและฉันได้ไปที่บรรทัดเริ่มต้นสำหรับการว่ายน้ำก็คือเพียงไม่กี่นาทีจนกว่าจะเริ่มต้น กระเจี๊ยบถูกเป่า มันเป็นบิตวิ่งเกินไป แต่เมื่อ flipside ฉันไม่ได้มีมากเวลาที่จะยืนรอบก่อนที่การแข่งขันจะประสาท คนอิสระ นี้ฟังดูเหมือนฉันก่อนการแข่งขันทุก! ปล่อยให้ตัวเองมีเวลามากพอที่จะตั้งค่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งและถ้าคุณมีชุดประจำที่มีค่าเบี้ยเลี้ยงในตัวสำหรับคิวรอคิวแล้วคุณสามารถลดความเครียดก่อนการแข่งขันได้ นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าการได้รับชุดกีฬาทางน้ำอาจใช้เวลามากกว่าปกติ (อย่างน้อยห้านาที) ก่อนการแข่งขันเพราะคุณอาจรู้สึกเหงื่อออกจากการอุ่นเครื่องซึ่งเป็นสาเหตุให้ชุดหนังศีรษะเกาะติดกับผิวของคุณ การว่ายน้ำ Hutchings - ฉันได้รับการเตือนว่าปกติแล้วมีการปล้นสะดมมากเมื่อเริ่มเล่นว่ายน้ำไตร แต่โชคดีที่มันไม่เกิดขึ้นจริง ฉันเริ่มออกช้าสวยและพบตัวเองอย่างรวดเร็วต่อด้านหลังของแพ็ค ไขว้ของฉันกำลังน่ากลัวสวยไม่ดีสำหรับ 400m แรก แต่ตามเวลาที่ฉันไปถึงจุด 750m ฉันรู้สึกแข็งแรงและเริ่มที่จะรับการก้าว ฉันกำลังมองหาหลังจากทุกจังหวะที่สอง - ฉันพยายามที่จะทำทุกสี่นาที แต่ฉันเริ่มที่จะว่ายน้ำนอกหลักสูตรดังนั้นฉันก็กลับไปทำมันบ่อยขึ้น ฉันได้ฟังอย่างตั้งใจกับจอมพลที่อธิบายเส้นทางก่อนที่จะเริ่ม แต่ฉันกังวลว่าฉันจะว่ายน้ำผิดทางรอบโค้ง S ในตอนท้ายของหลักสูตรและถูกตัดสิทธิ์ มันดีอยู่ดี - ฉันแค่มองไปที่กลุ่มข้างหน้ามากกว่าจะใช้ทุ่นในการเลื่อน S-bend ฉันว่ายน้ำเสร็จแล้ว 30 นาที 40 วินาที Freeman - การทะเลทรายมากที่สุดเกิดขึ้นในช่วงกลางของชุดดังนั้นหากคุณมั่นใจเกี่ยวกับการว่ายน้ำของคุณคุณสามารถลองเริ่มต้นอย่างรวดเร็วเพื่อรับล่วงหน้าของที่เลวร้ายที่สุดของมันหรือถ้าคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถแขวนเพื่อหลีกเลี่ยง มัน … แม้ว่าคุณจะอยู่เบื้องหลังมันเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับผ่านมันไปด้านหน้า ถ้าฉันอยู่ข้างหน้าฉันจะมองเห็นทุกๆ 3-4 ครั้งโดยรวมสายตาด้วยลมหายใจ แต่ถ้าฉันว่ายน้ำในแพ็คฉันจะไม่ค่อยเห็นเลย ฉันเพียงแค่รักษาแบริ่งของฉันสัมพันธ์กับชุด - โดยทั่วไปคุณจะรู้สึกเคลื่อนไหวของแพ็ครอบตัวคุณจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่จะได้รับกับว่ายน้ำของคุณเองและเชื่อว่าแพ็คจะไปในทิศทางที่ถูกต้องการเปลี่ยนการว่ายน้ำจักรยาน Hutchings - ฉันรู้สึกวิงเวียนและสับสนเมื่อฉันได้ออกน้ำ แต่อย่างรวดเร็วเอาชนะมันในระหว่างระยะสั้นไปยังที่นอนจักรยานของฉัน ฉันดึงชุดหนังกลับลงไปที่เอวของฉันทันทีที่ฉันลุกออกจากน้ำจากนั้นก็ยืนอยู่บนแขนและตะกายออกจากหน้าจักรยานของฉัน ล้อรถของฉันฉันวิ่งเท้าเปล่าลงไปที่จุดเริ่มต้นของขาจักรยานฉันใส่รองเท้าซ้ายของฉันติดเท้าของฉันไว้ที่ด้านขวา (ซึ่งติดอยู่กับเหยียบของฉันแล้ว) และเหยียบคันเร่ง ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเปลี่ยนแปลงนี้ใช้เวลาสี่นาที Freeman - การเปลี่ยนผ่านเป็นเรื่องยากในเวลาที่ดีที่สุด แต่ด้วยสมองที่หิวโหยสมองขาดออกซิเจนอาจเป็นฝันร้ายได้ อย่างไรก็ตามการปฏิบัติทำให้สมบูรณ์แบบ - ตามที่แสดงโดยเวลา T1 ของฉันในการแข่งขันเดียวกันซึ่งเป็น 33 วินาที การถอดครึ่งบนของชุดสวมใส่ในขณะที่วิ่งไปสู่ช่วงเปลี่ยนจะช่วยประหยัดเวลาและการมีรองเท้าจักรยานติดอยู่กับเหยียบของคุณหมายความว่าคุณสามารถรัดเท้าลงในรองเท้าของคุณได้เมื่อคุณสร้างความเร็วบนจักรยานขึ้นแล้ว ฉันยังใช้น้ำมันทารกใต้ชุดหนังสัตว์ของฉันเพื่อให้การดึงออกที่ง่ายมากขึ้น อย่าใช้วาสลีนเพราะสามารถสวมใส่ซับในชุดหนังได้จักรยาน Hutchings - จักรยานเป็นส่วนที่ฉันกังวลมากที่สุด ฉันได้ฝึกการว่ายน้ำในน้ำเปิดและวิ่งมากพอสมควร แต่เป็นการฝึกจักรยานเพียงอย่างเดียวที่ฉันเคยทำมาจนกระทั่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขันอยู่บนจักรยานออกกำลังกาย และแม้ว่าฉันจะทำช่วง 40 กม. หลายครั้งฉันกังวลว่าจะไม่แปลให้เป็นจักรยานถนน ฉันได้จักรยานถนนของฉันในสัปดาห์ก่อนที่ไตรกีฬาดังนั้นฉันจึงบีบในสามขี่ของ 20-30 กม. แต่ด้านหลังของฉันกำลังฆ่าฉันหลังจากที่แต่ละคนและฉันรู้ว่าฉันกำลังจะประสบความเลวร้ายยิ่งในระหว่างการแข่งขัน ผมเริ่มต้นจักรยานขาไม่ไกลออกไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ผมเริ่มหอบประมาณครึ่งทางและช้ากว่าอีก 20 กม. เป็นเวลานานฉันยังต้อง freewheel บิตที่จะใช้บางส่วนของน้ำหนักปิดด้านหลังของฉันซึ่งรู้สึกเหมือนมันถูกไฟไหม้ ฉันเอาหลาย swigs ของเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตเติมน้ำมันในระหว่างขาจักรยาน ฉันจะเอามากกว่า แต่คนที่ฉันได้ลิ้มรสเช่นอึ ฉันยังพยายามที่จะกลืนเจลพลังงาน แต่ฉันก็จบลงด้วยการเทลงบนมือของฉัน เพื่อให้เรื่องแย่ลงทุกครั้งที่ฉันไปถึงขวดน้ำของฉันฉันเกือบจะหยุดเพื่อหลีกเลี่ยงการหล่นจากรถของฉัน ฉันจบรอบห้าใน 1 วินาที 14 นาที 26 วินาที Freeman - ลองฝึกสิ่งเหล่านี้หลายอย่างในการฝึกอบรม - รับเจลมากที่สุดในปากของคุณรับขวดเครื่องดื่มของคุณโดยไม่สูญเสียความเร็วและโดยทั่วไปเพียงแค่คุ้นเคยกับด้านหลังของคุณด้วยความโหดร้ายของการขี่จักรยานบนท้องถนน นอกจากนี้คุณต้องพบเครื่องดื่มให้พลังงานที่คุณชอบรสชาติของเพื่อที่คุณจะไม่ท้อแท้จากการดื่มมัน คุณควรดื่มมันในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ใช้มันเช่นเดียวกับในการแข่งขัน ที่ฉันชอบคือรสส้ม Maxifuel Viper ที่ใช้งานอยู่. การเปลี่ยนรถจักรยาน Hutchings - แม้ว่าฉันเป็นสามเณรสามไตรกีฬาฉันรู้ว่าฉันทำไม่ดีที่นี่ ฉันลงรถจักรยานและพยายามวิ่งไปหาที่นอนในรองเท้าขี่จักรยาน ฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะดึงอะไรบางอย่างมาดังนั้นฉันจึงหยุดและถอดรองเท้าออก เมื่อฉันไปถึงที่นอนของฉันฉันทิ้งรถจักรยานของฉันและต้องเสียเวลาในการวางปูนปลาสเตอร์ในแต่ละเท้าเพราะฉันได้รับสอง blisters ไม่ดีในระหว่างการฝึกอบรมเรียกใช้สองสามสัปดาห์ก่อน ในที่สุดฉันก็เปลี่ยนจาก 3 นาทีเป็น 34 วินาที Freeman - ฉันไม่สามารถพูดได้มากไปกว่า "การปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบ" อีกครั้ง คุณควรเอาเท้าออกจากรองเท้าจักรยานขณะที่คุณยังคงขี่จักรยานทิ้งไว้ให้เหยียบคันเร่ง แล้วเมื่อคุณกระโดดออกคุณสามารถใช้เท้าเปล่ากับรองเท้าวิ่งของคุณและใส่ไว้ในที่มีเสียเวลาน้อยที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการพองได้ด้วยการใส่วาสลีนลงไปเล็กน้อยภายในรองเท้าของคุณก่อนการแข่งขันโดยเฉพาะในประเด็นที่คุณรู้ว่าคุณน่าจะถูและพอง แม้กระนั้นก็ตามฉันมักจะจบการแข่งขันด้วยรองเท้าที่เต็มไปด้วยเลือด แต่เป็นการเสียสละเล็กน้อยสำหรับ T2 ที่เร็วขึ้นเล็กน้อย วิ่ง Hutchings - ฉันรู้สึกโล่งใจที่ฉันได้ผ่านจักรยานโดยไม่ต้องเจาะหรือทำอะไรที่ทำให้ฉันถูกตัดสิทธิ์ ยิ่งไปกว่านั้นฉันยังมีรถบรรทุก 10 กิโลกรัมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บฉันรู้สึกมั่นใจว่าฉันจะจบการแข่งขันได้แน่นอน ฉันวิ่งสองรอบ 2.5 กิโลเมตรแรกอย่างหนักเท่าที่จะทำได้ จากนั้นฉันก็เดินช้าลงในช่วงที่สามเพื่อประหยัดพลังงานให้กับช่วงเวลาสุดท้ายซึ่งฉันวิ่งออกไปค่อนข้างแบน ฉันไม่ได้พกน้ำไว้กับฉัน แต่เอามันออกจากสนามรบทุกครั้งที่มีการเสนอ ฉันจะใช้ swig แล้วเทส่วนที่เหลือเหนือหัวของฉันเพื่อให้ฉันเย็น ฉันข้ามเส้นในเวลา 44 นาที 9 วินาที เวลาโดยรวมของฉันคือ 2 ชั่วโมง 36 นาที 47 วินาทีและฉันรู้สึกว่าฉันสามารถเคาะบางเวลาปิดมัน ฉันต้องการจะให้เสร็จสมบูรณ์ในกรุงลอนดอนภายในเวลา 2 ชั่วโมง 30 นาที แต่ฉันไม่ทราบว่าเป็นไปได้อย่างไร ฉันจะให้มันยิงที่ดีที่สุดของฉัน แต่! Freeman - การทำงาน 10K เป็นเรื่องเกี่ยวกับ pacing คุณต้องต่อต้านการล่อใจให้ออกไปยากเกินไปดังนั้นคุณจึงไม่จางหายไปในตอนท้าย แต่เท่าเทียมกันคุณไม่ต้องการข้ามแนวเส้นราวกับว่าคุณอาจจะไปได้เร็วกว่า คุณถูกต้องในการไม่พยายามที่จะดื่มน้ำมากเกินไปในการทำงาน - มันก็ไม่คุ้มค่าเพราะร่างกายของคุณจะต่อสู้เพื่อดูดซับมันและมันก็จะคลาดไปรอบ ๆ ในกระเพาะอาหารของคุณ สำหรับการวิ่งประสบการณ์และสามัญสำนึกควรนำทาง
หากคุณกำลังมองหาไตรกีฬาที่จะเข้า แต่มีมากขึ้นของนักขี่จักรยานภูเขามากกว่านักแข่งรถ, ลงทะเบียนเพื่อรับแทร็คทัลลอน Trath Road ของเรา. สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาที่มีความอดทนจาก Maxifuel ตรวจสอบเว็บไซต์ของพวกเขา
