มีประโยชน์มากมายในการสร้างไหล่ที่แข็งแรงและกว้างขึ้น แน่นอนว่าบางคนมีความสวยงามเพราะไหล่กว้างช่วยให้คุณสามารถกรอกเสื้อยืดได้อย่างไม่มีใครเหมือน แต่ยังมีประโยชน์ในทางปฏิบัติเช่นท่าทางที่ดีขึ้นปรับปรุงประสิทธิภาพของลิฟท์อื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความต้านทานต่อ ความเสียหาย และเมื่อพูดถึงการขยาย Noddy Holders ของคุณจะมีการออกกำลังกายที่ดีกว่าดัมเบลล์พลิกกลับ
flye ย้อนกลับกระทบด้านข้างและด้านหลังของไหล่ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ซึ่งจะมีส่วนร่วมอย่างมากในการสร้างไหล่กว้างขึ้น การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นคงในไหล่ของคุณและกล้ามเนื้อแขนข้อมือ rotator เหล่านี้เป็นพื้นที่ที่สามารถเกิดอาการบาดเจ็บได้เมื่อทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับไหล่ดังนั้นข้อดีของเสถียรภาพของพลิกกลับจะช่วยให้ผู้ออกกำลังกายกระตือรือร้นได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับท่าทางของพวกเขาเพราะมันเสริมสร้างความแข็งแรงไหล่ในลักษณะที่เคาน์เตอร์ตำแหน่งโค้งที่หลายคนยอมรับที่โต๊ะทำงานทุกวัน
อย่างไรก็ตามประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการที่คุณทำดัมเบลล์พลิกกลับด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและมักจะเป็นสิ่งที่กำหนดโดยการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องพยายามยกหนักเกินไปกับการออกกำลังกายแบบนี้เพราะสามารถดึงคุณออกจากรูปร่างและเสี่ยงต่อการใส่ความเครียดมากเกินไปผ่านข้อต่อไหล่ ไปเบา และจำไว้เสมอว่าสิ่งที่รู้สึกดีที่ตัวแทนคนแรกอาจเป็นเรื่องที่เลวร้ายอย่างที่ห้า
ดูที่เกี่ยวข้องการออกกำลังกายไหล่ที่ดีที่สุดสำหรับทุกระดับของโรงยิม - GoerThe WorkoutsThe ไหล่ที่ดีที่สุดการออกกำลังกายไหล่ดัมเบิ้ลที่จะสร้าง Shoulder ลูกกระสุนปืนใหญ่
วิธีการทำ Dumbbell Reverse Flye
ยืนสูงกับเท้ากว้างไหล่กว้างกันถือดัมเบลล์เบาในแต่ละมือที่มีปาล์มหันหน้าไปทางอื่น ๆ เอนไปข้างหน้าจากสะโพกทำให้หน้าอกของคุณขึ้นแกนและ glutes ยันและให้หลังของคุณมีน้ำหนักห้อยลงไปข้างหน้าของคุณและโค้งเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ
เก็บสลักในข้อศอกของคุณและนำไปกับพวกเขายกดัมเบลล์ออกไปด้านข้างจนกว่าพวกเขาจะถึงความสูงไหล่ หยุดที่ด้านบนและบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันแล้วลดระดับเหล่านั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้น
มีส่วนสำคัญในการดึงดูดกล้ามเนื้อเพื่อยกและลดน้ำหนักแทนที่จะพึ่งโมเมนตัมเพื่อแกว่งพวกเขาขึ้นและลง การใช้โมเมนตัมหมายความว่าคุณจะไม่สามารถทำงานกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้ไหล่ของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
