เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าสิ่งที่คุณจะให้สำหรับการเพิ่ม 25 นาทีในเตียง? ดีที่เวลางีบหลับพิเศษเป็นเพียงแค่รอให้คุณใช้มัน - ด้วยชีวิตที่เรียบง่ายอย่างหนึ่งสับ
การศึกษาใหม่ทำหน้าที่เป็นตัวเตือนได้อย่างทันท่วงทีว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์และหน้าจออิเล็กทรอนิกส์จะเป็นอุปสรรคต่อการปิดตาและการเปลี่ยนตัวกรอง (หรือดาวน์โหลด) อาจนำไปสู่การปรับปรุงส่วนที่เหลือได้ดีขึ้นโดยการ จำกัด การสัมผัสกับแสงนี้
แสงทั้งหมดอาจแทรกแซงกับนาฬิกาในร่างกายของคุณ แต่แสงสีน้ำเงินโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะระงับการผลิตเมลาโทนินซึ่งจะขับจังหวะ circadian และบอกให้ร่างกายของคุณถึงเวลาที่คุณนอนหลับ ระดับเมลาโทนิของคุณปกติเพิ่มขึ้นตลอดช่วงเย็นและอยู่สูงตลอดทั้งคืน
งานวิจัยใหม่ที่มหาวิทยาลัยออตตาวามหาวิทยาลัยฮูสตันถามผู้เข้าร่วม 22 คนอายุระหว่าง 17 ถึง 42 ปีสวมแว่นตาความยาวคลื่นสั้น 3 ชั่วโมงก่อนนอน 3 สัปดาห์ ในช่วงเวลาดังกล่าว
แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้ามีผลต่อระดับเมลาโทนินในเวลากลางคืนที่เพิ่มขึ้น 58% ผู้เข้าร่วมกิจกรรมยังได้ติดตามกิจกรรมและติดตามการนอนหลับและรายงานว่าพวกเขานอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นและเวลาในการนอนหลับเฉลี่ยของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น 24 นาทีต่อคืน
ตามที่ดร. ลิซ่าออสรินผู้ทรงคุณวุฒิกล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องหยุดใช้เวลาในอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณในตอนเย็น (แม้ว่าการรับหนังสือแทนการเฝ้าติดตาม Netflix จะแก้ปัญหาได้ทันที) แต่การเปลี่ยน บนตัวกรองหน้าจอหรือสวมแว่นตาป้องกันแสงสะท้อนสามารถช่วยลดผลกระทบในทางลบต่อการนอนหลับของคุณได้
"โดยการใช้แว่นป้องกันสีฟ้าเราจะลดการป้อนข้อมูลลงในเซลล์รับแสงดังนั้นเราจึงสามารถปรับปรุงการนอนหลับและยังคงใช้อุปกรณ์ของเราต่อไปได้ นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะเรายังสามารถผลิตได้ในเวลากลางคืน "Ostrin กล่าว
มาร์ทโฟนและแท็บเล็ตจำนวนมากในขณะนี้มีการตั้งค่าคืนพร้อมลดปริมาณแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมา โปรแกรมฟรี f.lux ทำสิ่งเดียวกันกับแล็ปท็อปเพื่อให้คุณสามารถทำงานต่อในเวลากลางคืน (ถ้าจำเป็น)
ดูที่เกี่ยวข้องวิธีการนอนหลับ BetterGet พักผ่อนคืนที่ดีขึ้นด้วย Fitbit คุณลักษณะการนอนหลับใหม่ไตรมาสของ Brits กำลัง Boozing เพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับ นี่เป็นแนวคิดแย่มาก