Pioppi เป็นหมู่บ้านชาวประมงเล็ก ๆ ทางตอนใต้ของอิตาลีที่มีชายหาดที่ร้าวและพิพิธภัณฑ์ทางทะเล นอกจากนี้ยังเป็นบ้านจิตวิญญาณของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและแรงบันดาลใจสำหรับหนังสือเล่มใหม่ อาหาร Pioppi โดย Dr Aseem Malhotra และ Donal O'Neill ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อจัดทำแผนวิถีชีวิตที่เรียบง่าย 21 วันที่ผู้เขียนอ้างว่าสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณได้ตลอดไป
ผลที่โดดเด่นนี้ทำได้โดยไม่ต้องลดแคลอรี่อย่างมากหรือออกกำลังกายทุกๆชั่วโมงในแต่ละวัน แผน Pioppi ขึ้นอยู่กับการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นและแทนที่จะสร้างอาหารของคุณรอบผักและอาหารไขมันเช่นน้ำมันปลาและน้ำมันมะกอก แผนนี้ไปไกลเกินกว่าอาหารของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่แนะนำและการออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจ
ผู้คนจะพูดถึงหนังสือเล่มนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำของผู้ใช้คำหยาบคายถึงเสาหลักของแผน Pioppi 21 วันดังที่ได้อธิบายไว้ในหนังสือ
กินมากขึ้นเหล่านี้
ผักถั่วและน้ำมันมะกอกสำหรับผู้เริ่มต้น คำแนะนำแนะนำ 5-7 ส่วนของเส้นใยผักและน้ำตาลต่ำผลต่อวันและอย่างน้อยห้าของเหล่านี้ควรจะเป็นอดีต แผน Pioppi ยังแนะนำ 2-4 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก (มีอาหาร - คุณไม่ต้องคอ) และกำมือเล็ก ๆ ของถั่วทุกวัน อาหาร Pioppi (ปลาทับทิมจำนวน 10 ตัวต่อสัปดาห์) ปลากะพงเต็มไขมันน้ำมันมะพร้าวและช็อกโกแลตดำ (30 กรัมต่อวัน) นอกจากนี้ยังมีปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนที่มีขนาดใหญ่เช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน
หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
น้ำตาล. หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลทั้งหมด คุณไม่สามารถรับรอบนี้โดยการเลือกสำหรับน้ำผึ้งทั้ง - มันต้องห้ามพร้อมกับน้ำเชื่อมและน้ำผลไม้ คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นแป้งตามยังทำ อาหาร Pioppi's shitlist ซึ่งรวมถึงพาสต้าขนมปังและข้าว - ถ้าคุณมีพวกเขาที่พวกเขาควรจะมองว่าเป็นครั้งคราวรับประทานกินในส่วนเล็ก ๆ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยน้ำมันเมล็ดในอุตสาหกรรมเช่นดอกทานตะวันคาโนลาและข้าวโพด
อาหาร Pioppi นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้ขีด จำกัด รายสัปดาห์ 500 กรัมสำหรับเนื้อแดงที่แนะนำโดยกองทุนวิจัยโรคมะเร็งโลกและมุ่งเน้นไปที่เนื้อแดงที่ยังไม่ได้ทำเมื่อคุณกิน
อย่างรวดเร็วหนึ่งวันต่อสัปดาห์
สร้างช่วงการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ หนังสือเล่มนี้ให้คำแนะนำแก่การเริ่มต้นนี้หลังอาหารค่ำหนึ่งคืนและข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวันในวันรุ่งขึ้นซึ่งใช้เฉพาะของเหลวเท่านั้น เมื่ออดอาหารทฤษฎีกล่าวว่าร่างกายของระดับอินซูลินลดลงและพลังงานที่เก็บไว้ถูกเผาไหม้ออก
อย่าทำลายแนวทางการดื่มสุรา
NHS แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 14 ชุดต่อสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับไวน์แก้วขนาดเล็กกับอาหารมื้อเย็นในแต่ละวันเช่นเดียวกับที่อาศัยอยู่ใน Pioppi ติดอยู่ภายในขีด จำกัด เหล่านั้น
ย้ายเพิ่มเติม
อาหาร Pioppi เน้นว่าคุณไม่สามารถเอาชนะความเสียหายที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการออกกำลังกาย แต่คุณควรจะยังคงใช้งานอยู่ มุ่งมั่นในการเดินเร็ว 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์หลีกเลี่ยงการนั่งรอนานเกินกว่า 45 นาทีต่อครั้งและใช้เวลามากเท่าที่จะทำได้ทั้งภายนอกและรอบตัว หนังสือเล่มนี้ยังมีโพรโทคอลการเคลื่อนไหว 21 วันสำหรับการออกกำลังกายแบบ bodyweight การออกกำลังกาย Bodyweight คุณพูด? คลิกวิธีนี้
นอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อคืน
ปิดเสียงเตือนชั่วคราวเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงและลดการสัมผัสแสงสีน้ำเงินจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ในช่วงสองชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอน ถ้าคุณมีสิทธิ์เข้าถึงพระอาทิตย์ตกดินที่งดงามของเมดิเตอร์เรเนียนลองมองดูที่นั่นแทน
แนะนำวิธีนอนหลับให้ดีขึ้น
หายใจ
การหายใจเป็นส่วนสำคัญที่สำคัญอย่างหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและ อาหาร Pioppi แนะนำให้ทำมากกว่าการหายใจตามปกติโดยทำแบบฝึกหัดการหายใจสั้นทุกวัน หายใจเข้าห้าวินาทีแล้วหายใจออกเป็นเวลา 5 วินาทีโดยมุ่งเน้นเฉพาะการหายใจของคุณเป็นเวลาสองนาทีในแต่ละครั้ง ทำแบบนี้สี่ครั้งต่อวัน
ใช้เวลากับเพื่อน
อาหาร Pioppi แนะนำให้เพิ่มเวลาที่คุณใช้กับเพื่อนและครอบครัวทุกสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้นยังแสดงให้เห็นรอยยิ้มและหัวเราะอีกด้วย คำแนะนำเกี่ยวกับเสียง
ซื้อ อาหาร Pioppi บน amazon.co.uk
