มีจักรยานออกกำลังกายแล้วมี Wattbike เมื่อเปิดตัวในปีพ. ศ. 2551 Wattbike ได้กลายเป็นตัวเลือกในร่มที่เหมาะสำหรับนักปั่นจักรยานที่ยอดเยี่ยมและขณะนี้มีให้บริการสำหรับมนุษย์ที่สามารถนั่งรถได้เป็นอย่างดี ในขณะที่คุณอาจไม่ต้องการเสียค่าใช้จ่าย 2,250 ปอนด์ในการซื้อ Wattbike ของคุณเองพวกเขาจะพบในเครือข่ายของโรงยิมหลายแห่งเช่น Virgin Active และ Fitness First รวมถึงสตูดิโอบูติค
คุณสามารถหาห้องออกกำลังกายที่ติดตั้ง Wattbike ที่อยู่ใกล้ที่สุดได้ที่เว็บไซต์ Wattbike - และคุณควรจะเพราะการขี่จักรยานในร่มไปอีกระดับหนึ่ง The Wattbike ติดตามและแสดงข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับการนั่งของคุณและกระตือรือร้นที่จะช่วยปรับปรุงเทคนิคของคุณโดยแจ้งให้คุณทราบว่าคุณมีความไม่สมดุลเท่าใดในแรงที่คุณใส่ผ่านแต่ละคันหรือถ้าจังหวะของคุณไม่ราบรื่น อย่างที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ Wattbike ยังมีสมรรถนะในการขับขี่ในขณะที่คุณสามารถหวังว่าจะได้พบกับจักรยานในร่มดังนั้นการฝึกอบรมบนรถจะช่วยให้ประสบความสำเร็จกลางแจ้งได้ง่ายและมีช่วงความต้านทานสูงถึง 3,760 วัตต์เพื่อรองรับแม้กระทั่งสิ่งที่ยากที่สุด ของการออกกำลังกาย
เมื่อคุณได้พบกับ Wattbike แล้วลองใช้การออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเพิ่มความอดทนหรือความแรงของคุณบนจักรยานหรือเพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่
เป้าหมาย: ความอดทน
การสร้างความอดทนของคุณเมื่อคุณมีเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในการใช้จักรยานออกกำลังกายอาจเป็นงานที่ยากลำบาก แต่เป็นไปได้และเซสชั่น 40 นาทีที่เรียกว่า Eat The Elephant เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องตั้งแต่เจ็ดถึงแปดนาทีจากนั้นจะเข้าสู่ร่างกาย 30 นาทีที่ระดับความเข้มปานกลางและต่ำกว่าระดับพลังงานที่คุณใช้งาน (หรือว่าคุณจะไปไหนสักแห่งระหว่าง 45 นาทีกับหนึ่งชั่วโมงได้อย่างไร) ตามด้วย โดยการอุ่นเครื่องจนกระทั่งถึงเวลาแล้ว คุณจะไม่ตกรถจักรยานชายที่แตกสลายเช่นคุณอาจใช้ช่วงเวลาอำมหิต แต่ความอดทนของความพยายามอย่างต่อเนื่องจะเป็นที่ชัดเจนเมื่อคุณได้รับความตื่นเต้นในกีฬาครั้งต่อไป
"นี่เป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพการฝึกอบรมความอดทนแอโรบิกที่เป็นหลักเกี่ยวกับการเพาะปลูกฐานแอโรบิกลึก" แดเนียลแดเนียลฝึกโท Wattbike กล่าวว่า "มันรวมถึงการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่เกิดจากการขี่ม้าที่มีความยาวและมั่นคงต่ำเช่นการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นการจัดส่งออกซิเจนที่ดีขึ้นและการอนุรักษ์ไกลโคเจนอัตราการเต้นของหัวใจลดลงที่กำลังไฟสูงขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น
เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอเซสชั่นนี้จะหมายความว่าคุณจะต้องใช้อาหารน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตเพื่อเชื้อเพลิงความพยายามของคุณในช่วงเหตุการณ์ของคุณ.
คุณสามารถพบการออกกำลังกาย Elephant ในแอป Wattbike Hub ฟรี (App Store และ Google Play) และถ้าคุณเชื่อมโยงกับ Wattbike ที่คุณกำลังใช้อยู่คุณจะได้รับคำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่าคุณกำลังทำงานอยู่ ระดับที่ถูกต้องตลอด
เป้าหมาย: ความอดทน
รักษาระดับพลังงานเอาต์พุตและจังหวะเฉลี่ยเป็นเวลา 30 นาที บันทึกพลังงานเฉลี่ยและครอบคลุมระยะทางทั้งหมด
"นี่เป็นวัฏจักรการขี่จักรยานเป็นหลักสำหรับความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด" แอนดี้แอนดีสเบิร์นแอนดี้แอนดีสกล่าว "ในขณะที่ร่างกายของคุณเคยชินกับความต้องการของเซสชั่นนี้มันจะกลายเป็นมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดหากล้ามเนื้อของคุณด้วยออกซิเจน ดังนั้นถ้าคุณเริ่มที่จะพบว่ามันจะกลายเป็นเรื่องง่าย แทนที่จะเพิ่มพลังของคุณและมุ่งมั่นที่จะครอบคลุมระยะทางมากขึ้นเพื่อให้หัวใจของคุณปีนเขา"
ปลายแบบฟอร์ม: ใช้หน้าจอ Polar View ของ Wattbike เพื่อให้เทคนิคการขี่จักรยานของคุณสมบูรณ์แบบ ถ้ามันแสดงรูปแปดหรือรูปร่างถั่วลิสงคุณสูญเสียพลังงานผ่านจังหวะเหยียบของคุณ ลองนึกภาพว่ามีโคลนอยู่ที่รองเท้าของคุณ ตอนนี้แต่ละเส้นลงพยายามขูดโคลนออก นี้จะมีส่วนร่วม hamstrings ของคุณและควรทำให้การแสดงผลมีลักษณะเหมือนรูปไส้กรอก.
เป้าหมาย: การสูญเสียไขมัน
ระยะเวลา 20 วินาทีในการวิ่งและ 40 วินาทีในการฟื้นตัวเป็นเวลา 20 นาที สำหรับระยะเวลาวิ่งแต่ละครั้งมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาระดับพลังงานเอาท์พุทโดยเฉลี่ย (คล้ายกับการรักษาความเร็วบนจักรยานออกกำลังกายเป็นประจำ)
"การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ทำให้การเผาผลาญของคุณกลายเป็นส่วนเกิน จะเพิ่ม EPOC (การบริโภคออกซิเจนในภายหลังการออกกำลังกายส่วนเกิน) หรือบางครั้งเรียกว่า 'afterburn' ซึ่งส่งผลให้สถานะการสูญเสียไขมันสูงขึ้นภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ความเข้มมากขึ้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันได้อีกต่อไป"
ปลายแบบฟอร์ม: "ถ้าคุณต้องยึดร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อขับรถผ่านจังหวะคุณอาจมีความต้านทานมากเกินไป ถ้าคุณกำยำในอานอาจมีความต้านทานน้อยเกินไป"
ดูการออกกำลังกายจักรยานที่เกี่ยวข้องออกกำลังกายจักรยานออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ 2018Cardio Workouts เพื่อให้ได้เลือดสูบของคุณ
เป้าหมาย: ความแข็งแรง
วิ่งสี่ก้าว 300 เมตรให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยเวลาพักระหว่างแต่ละนาที บันทึกกำลังขับสูงสุดของคุณในแต่ละครั้งที่วิ่ง
"คุณจะไม่สามารถรักษาความเร็วสูงสุดไว้ได้นาน แต่การระเบิดครั้งนี้จะส่งผลต่อการฝึกน้ำหนักด้วยเช่นกัน พวกเขาจะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์และระดับฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มจำนวนเส้นใยที่กระเพื่อมอย่างรวดเร็วในกล้ามเนื้อขาของคุณ ผลที่ได้คือแข็งแรงแข็งแรงมีพลังมากขึ้น hamstrings glutes และลูกวัว"
ปลายแบบฟอร์ม: ใช้จอแสดงผล Polar View เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังขี่จักรยานอย่างเท่าเทียมกันกับขาแต่ละข้างและไม่พึ่งพาส่วนใดส่วนหนึ่ง มุ่งมั่นเพื่อความสมดุล 50:50 สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อแม้กระทั่ง และต่อต้านยืนออกจากอานเช่นนี้จะเอาความตึงเครียดออกไปจากขาของคุณและลดผลประโยชน์สร้างกล้ามเนื้อของเซสชั่น.
