ทำความสะอาด - บางประเภท - ควรเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของผู้ชายที่เคารพตัวเอง พวกเขาสร้างระเบิดสอนการประสานงานเต็มรูปแบบร่างกายเพิ่มพลังการกระโดดของคุณและเพราะพวกเขาใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากทำให้คุณตื่นเต้นกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ดีซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อคุณกลับไปหยิกลูกหนู สุดท้ายพวกเขาจึงต้องการเผาผลาญไขมันที่คุณจะเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากเซสชั่นที่มีไม่มี cardio ลู่วิ่งที่น่าเบื่อที่คุณได้รับการทำ
พลังสะอาดเต็มรูปแบบ (ประเภทที่คุณเห็นในยกน้ำหนักโอลิมปิค) เป็นทางเลือกหนึ่ง แต่การเริ่มทำความสะอาดจากตำแหน่งแขวนทำให้เหมาะสำหรับนักเพาะมือใหม่หรือเป็นส่วนหนึ่งของขบวนการ barbell ที่เผาผลาญไขมัน ย้อนกลับไปในวงจรเพื่อส่งอัตราการเต้นของหัวใจที่ทะยานขึ้น) นักชิ่งที่มีประสบการณ์จะใช้รูปแบบนี้เพื่อสร้างวัตถุระเบิด
คำแนะนำในการทำความสะอาด
เคล็ดลับรูปแบบ Hang Clean
คิดกระโดด
คุณจะเริ่มต้นด้วยแถบที่มีอยู่ในมือของคุณ - deadlift มันออกจากพื้นแล้วทำ quarter-squat ก่อนที่จะขับรถออกจากชั้นเป็นอย่างมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถเกือบจะเหมือนกับว่าคุณกำลังกระโดด แถบควรบินขึ้น - ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือจับมัน
รูปแบบการทำความสะอาด Hang Clean
ฉก
เป็ดใต้บาร์เพื่อ 'จับ' มันเหนือศีรษะ นี้ต้องประสานงานที่ดีเยี่ยมและความยืดหยุ่นไหล่ดังนั้นลองกับบาร์แสงเริ่มต้นด้วย
- เริ่มต้นในตำแหน่ง deadlift ที่มีแถบปิดพื้น
- ยกแถบขึ้นอย่างแรง
- เป็ดใต้บาร์เพื่อ "จับ" ด้วยแขนตรง เก็บซุ้มตามธรรมชาติไว้ที่ด้านหลังของคุณ
- ยืนตัวตรง.
ดัมเบลล์แขนหนึ่งคว้า
ทำงานด้านต่างๆของร่างกายได้อย่างอิสระ นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการปรับสภาพการเล่นกีฬา
- ยกดัมเบลล์ไว้ระหว่างขาของคุณ
- ยกน้ำหนักให้แข็งแรงก่อนหน้าคุณ
- หมอบใต้น้ำหนักเพื่อจับมัน
- ยืนตัวตรง.
ทำความสะอาดและเหวี่ยง
- เริ่มต้นในตำแหน่ง deadlift
- ยกแถบขึ้นอย่างแรง
- วางใต้แถบสำหรับจับ
- ยืนขึ้นตรงและมั่นคงตัวเอง
- วางลงในตรวนและกดแถบค่าใช้จ่ายพร้อมกัน
- ยืนตัวตรง.
