Upgrader - เนียลมู้ดดี้
ฉันเกือบสองเดือนในการฝึกอบรมของฉันและเริ่มที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสัปดาห์ของการรับสินบนอย่างหนัก การฝึกซ้อมส่วนใหญ่ของฉันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนย้ายและยกให้มากขึ้นเพื่อยกเลิกความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกายของฉันในสนามรักบี้และในบาร์คลับหลังจากเล่นเกม
แอนดี้เอ็ดเวิร์ดผู้ฝึกสอนและโค้ชของ S & C ของ Saracens RFC ซึ่งนับตั้งแต่ที่เราเริ่มมีการเฉลิมฉลองการช่วย Saracens RFC คว้าแชมป์ Aviva Premiership ในการชนะทวิกเคนแฮมของพวกเขาเหนือ Bath - ได้ย้ายฉันไปยังลิฟท์ขนาดใหญ่เพื่อช่วยปรับปรุงความแรงของฉัน
นี่เป็นสัปดาห์สุดท้ายในช่วงความแรงของฉัน ผมเริ่มออก 80kg benching สำหรับสี่ชุดห้า reps แต่ตอนนี้ตี 100kg และความรู้สึกที่ดี หมายเลขหมอบของฉันและ deadlift ยังไปในทิศทางที่ถูกต้องด้วย
แน่นอนว่ามันไม่ได้เป็นเช่นนั้นหรอกที่ฉันสามารถเอ่ยปากได้เกี่ยวกับหมอบในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าของฉัน แต่ฉันก็มีฐานรากที่แข็งกระด้างที่ฉันสามารถเริ่มต้นการเพิ่มพลังให้กับสิ่งที่จะช่วยให้ฉันชกต่อยผ่านฝ่ายค้านมาในฤดูกาลใหม่
ถัดไปฉันจะย้ายไปยังช่วงพลังงานของการฝึกอบรมของฉันและฉันไม่สามารถรอที่จะเริ่มชาร์จรอบห้องออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในสวนสาธารณะฉันต้องดิ้นรนเล็กน้อย ฉันกำลังได้รับการรักษาปัญหาข้อเท้าซึ่งเป็นการ จำกัด การทำงานของฉัน (ดูกล่องด้านล่างสำหรับสิ่งที่ Andy ได้ตั้งไว้)
ร่างกายของฉันคิดว่ามันเป็น tendinitis ซึ่งแม้ว่าเจ็บควรล้างขึ้นเร็ว ๆ นี้ และเมื่อแอนดี้บอกกับฉันว่าหัวใจของฉันจะกลับมาอย่างรวดเร็วเมื่อฉันยืนบนเท้าของฉันแล้วดังนั้นเขาจึงมีความสุขที่จะมุ่งความสนใจไปที่การปรับปรุงการเคลื่อนไหวของฉันต่อไป อับอายฉันหายออกไปในทุกช่วงวิ่งที่น่ารักสำหรับตอนนี้ …
ในแง่ของการรับประทานอาหารฉันได้รับการสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องดังนั้นฉันมักจะติดใจพวกเขา สัปดาห์นี้เป็นครั้งแรกที่ฉันเริ่มต้นพิจารณามาโครแล้วจริงๆ ฉันไม่ต้องการให้รายละเอียดมากเกินไป - ฉันคิดว่า Rocky มากกว่า Ivan Drago - แต่การวางแผนมื้ออาหารของฉันและการพิจารณาความสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันหมายความว่าฉันฝึกได้ดีและมีพลังงานมากขึ้น
ในวันฝึกฉันกำลังเยาะเย้ยแคลอรี 3,536 แคลอรี่ลดลงเหลือ 3,200 แคลอรี่ในวันหยุดรวมทั้งอาหารเวย์โปรตีน 100% ที่ได้มาตรฐาน Optimum Nutrition Gold Standard สั่นหลังจากการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้ร่างกายที่เจ็บปวดของฉันฟื้นตัว ด้านบนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ฉันใช้ Creatine Optimum Nutrition และ Optimum Nutrition Amino Energy เช่นเดียวกับกาแฟที่เน้นความสดชื่น แต่เน้นรสชาติเหมือนเครื่องดื่มกีฬาและเต็มไปด้วยวิตามินซีสำหรับพลังงานซึ่งฉันสังเกตเห็นได้ว่าฉันสามารถโจมตีได้จริงๆ การออกกำลังกายทุกครั้งที่มีทุกอย่างที่ฉันมี
แม้จะมีข้อ จำกัด ของหัวใจของฉันฉันได้เริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกกับร่างกายของฉันเนื่องจากทางเลือกอาหารที่ดีขึ้นของฉัน ฉันมีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ บนไหล่และต้นขาของฉันและภรรยาของฉันนักวิจารณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันดูเหมือนจะมีความสุขจริงๆ อาจยาวที่ต่อ
โค้ช - Andy Edwards
การฝึกอบรม SPRINT
เพื่อกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียไขมันและสร้างถังที่ช่วยให้เขาทำงานหนักต่อไปได้เต็มที่ 80 นาทีในแต่ละครั้งเนียลกำลังใช้ช่วงการวิ่งแบบนี้สัปดาห์ละสองครั้ง
ROUND 1
ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละนาที:
เรียกใช้ 200 เมตรจากนั้นพักประมาณ 20 วินาที
เรียกใช้ 100m จากนั้นพักประมาณ 40 วินาที
ทำซ้ำห้าครั้ง
พักสามนาที
ROUND 2
ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละนาที:
เรียก 150m จากนั้นพักประมาณ 30 วินาที
ทำซ้ำห้าครั้ง
พักสามนาที
ROUND 3
ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละนาที:
เรียกใช้ 100m (เล็งไปประมาณ 15 วินาที) แล้วพักประมาณ 45 วินาที
ทำซ้ำห้าครั้ง
เอ็ดเวิร์ดกล่าวว่าช่วงเวลาเหล่านี้คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยาก แต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างฐานการทำงานซึ่งจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน ช่วงความเข้มสูงจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นสำหรับการกระตุ้นหัวใจมากกว่าการข่วนบริเวณสวนสาธารณะ โดยการฝึกซ้อมเหนือสิ่งที่ต้องการในการจับคู่เขาไม่ควรวิ่งหนีจากเกมและจะดีกว่าในการตัดสินใจเมื่อเหนื่อยล้า"
