ลู่วิ่งเป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักในร่ม โอกาสที่คุณจะได้รับการทำความคุ้นเคยกับตอนนี้ที่จับของฤดูหนาวจะกระชับสภาพอากาศจะเลวลงและเวลากลางวันจะหดตัว
แต่การวิ่งบนสายพานลำเลียงที่ร้อนและแห้งความเร็วสูงจะมาพร้อมกับความเสี่ยงในการบาดเจ็บ นักวิ่งสามารถสัมผัสกับความกดดันในการงอสะโพกและอาการปวดใน Achilles และ Shin เนื่องจากท่าทางแคบลงอย่างไม่เป็นธรรมชาติ
ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ 3 ประการกลยุทธ์การหยุดชะงักที่คุณควรใช้เมื่อกดปุ่มไปในเซสชันการล่องเรือถัดไป …
1. หลีกเลี่ยงการทำงานที่ความเร็วคงที่
คุณเคยเห็นคนที่ก้าวร้าวเพิ่มก้าวบน treadmill และพยายามที่จะจับคู่กับก้าวกระโดดที่ echos รอบโรงยิม ดูไม่ถูกต้องใช่ไหม ดูเหมือนว่าเขาสนุกมาก ดีเขาไม่ได้ อย่างน้อยสะโพกหัวเข่าและขากรรไกรของเขาไม่ได้เป็น - วิธีการนี้ไปยังเครื่องที่ใช้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในพื้นที่เหล่านี้เป็นสิ่งมีชีวิตที่เท้าไปยังดินแดนไกลออกไปข้างหน้ากว่าร่างกายของคุณชอบที่จะ อย่าเป็นคนที่แต่งตัวประหลาดนั้น ให้ความสำคัญกับการรักษาที่เหมาะสมก้าวกระโดดตามธรรมชาติหรือดีกว่ายังลดก้าวบนลู่วิ่งไปถึงระดับที่คุณไม่ได้ถูกบังคับให้แสดงผลโดยปริมาณโง่
2. ปิด Auto-Pilot
หากคุณไม่ได้เปิดถุงกรวดไว้บนเครื่องของคุณสายพานลู่วิ่งก็เป็นพื้นผิวเรียบสม่ำเสมอซึ่งไม่เหมือนพื้นผิวภายนอกที่ซึ่งหินเนินเขาสูงชันและแรงดึงดูดเดียวกันทำให้ร่างกายของคุณทำการปรับเปลี่ยน ความไม่สม่ำเสมอนั้นน่าเสียดายมาพร้อมกับความเสี่ยงในการบาดเจ็บ - รักษาความเร็วที่เหมือนกันขณะที่วิ่งบนกองเครื่องวิ่งกองกำลังดันกลุ่มเดียวกันของข้อต่อและกล้ามเนื้อ บดขยี้อันตรายโดยการผสมความเร็วและลักษณะของการออกกำลังกายของคุณ ลองค่อยๆเพิ่มจังหวะในช่วงเวลาที่กำหนดไว้และลดการวิ่งเหยาะ ๆ ในช่วงเวลาที่กู้คืน
3. ต่อต้านการตัดการออกกำลังกายสั้น ๆ
ในกรณีส่วนใหญ่การบาดเจ็บจากเครื่องเกิดจากการออกกำลังกายที่ไม่ดี การเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำผิดในอุปกรณ์ชิ้นใหญ่ชิ้นนี้ช่วยให้คุณประหยัดการเดินทางไปโรงพยาบาลได้ดังนั้นอย่าปล่อยให้ความเบื่อหน่ายดีขึ้นกว่าเดิมคุณควรติดสติปัญญาไว้ที่ทางลาดขึ้นเวลาออกกำลังกายที่ดีในสายพานลำเลียงนั้น และคุณจะเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าอะไรถูกต้องและผิดพลาดมากเมื่อคุณใส่เครื่องฝึกเพื่อลู่วิ่ง วิธีการเอาชนะความน่าเบื่อแม้ว่า? นอกเหนือจากการเปลี่ยนการออกกำลังกายตามปกติแล้วคุณยังสามารถทำงานควบคู่ไปกับเพื่อนฝูงเพื่อเพิ่มจิตใจและองค์ประกอบการแข่งขันที่จำเป็นได้มากขึ้นหรือเปลี่ยนระดับเสียงในเพลย์ลิสต์ใหม่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงขณะที่คุณออกกำลังกายช่วยลดความพยายามในการรับรู้ซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าที่คุณไม่ได้