เราค่อนข้างเค็มเกี่ยวกับอาหารดีท็อกซ์ที่นี่ที่ โค้ช. แม้ว่าคุณจะมีสารพิษที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงการกินอาหาร แต่ระบบการขจัดสารพิษในประเภทที่คุณพบในนิตยสารมักจะเกี่ยวข้องกับการลดแคลอรี่ลงอย่างมาก เท่าที่เรากังวลเหล่านี้จะไม่ทำความสะอาดคุณทุกอย่างยกเว้นน้ำหนักและน้ำ
เหมือนกันเรารู้อะไรบ้าง เราเป็นนักข่าวไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แต่เราทราบบางเรื่องดังนั้นเราจึงหันมาหานักโภชนาการ Ro Huntriss (@DetitianRo) นักโภชนาการที่ปรึกษาและผู้เชี่ยวชาญด้านแผนอาหาร TerriNn 123 เพื่อประเมินตัวอย่างดีท็อกซ์สามวันจากหนังสือน้องสาวของเรา ฟิตเนสสำหรับสตรีซึ่งคุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากหน้านี้
มีความเสี่ยงที่จะปฏิบัติตามแผนการดีท็อกซ์นี้หรือไม่?
อาหารที่นำเสนอดูเหมือนจะเป็นแคลอรี่ต่ำมากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ นั่นหมายความว่ามันไม่สมบูรณ์ทางโภชนาการ; แม้กระนั้นก็ไม่น่าจะก่อให้เกิดความเสี่ยงใด ๆ หากคุณปฏิบัติตามเพียงสามวัน
มีบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้เป็นเวลาสามวัน ซึ่งรวมถึงผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือเลี้ยงลูกด้วยนม และทุกคนที่มีภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานควรปรึกษาแพทย์ของตนก่อนที่จะเริ่มดำเนินการเกี่ยวกับอาหารดังกล่าว
ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ผู้คนตามแผนนี้จะลดน้ำหนักด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรกแคลอรี่ที่บริโภคในแผนนี้น้อยกว่าที่ผู้ใหญ่มักจะเผาผลาญดังนั้นร้านค้าไขมันจะใช้พลังงานและการสูญเสียน้ำหนักจะส่งผลให้ ประการที่สองเมื่อ จำกัด คาร์โบไฮเดรตในอาหารคุณจะสูญเสียน้ำหนักน้ำออกจากร่างกาย เมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกนำกลับมาใช้ใหม่แม้ว่าน้ำหนักของน้ำจะฟื้นกลับคืนมา
มีข้อเสนอแนะใดที่จะปฏิบัติตามแผนนี้หรือไม่?
คุณสามารถยืนยันว่ามันมีบวกเพราะจะสร้างการสูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วยังแนะนำในแผนเช่นผักผลไม้และถั่ว
ส่งเสริมพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพในระยะยาวหรือไม่?
ในระยะสั้นไม่มี อาหารเช่นนี้สามารถนำมาใช้เพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนัก แต่ทางเลือกที่คุณทำต่อไปนี้การทำความสะอาด "สามวัน" จะเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ นอกจากนี้ยังต้องกล่าวว่านี้ "ทำความสะอาด" ไม่น่าจะ "ทำความสะอาด" หรือ "detoxify" อะไร การมีสุขภาพที่ดีสมดุลอาหารที่อยู่ไฮเดรท, การรักษาที่ใช้งานและมีตับทำงานจะทำทุกล้างพิษที่คุณต้องการ
ดูที่เกี่ยวข้องระวังการวางแผน Detox Drastic ปีใหม่ความจริงเกี่ยวกับอาหาร Detox (สปอยเลอร์: พวกเขากำลังไร้สาระ)
อาหารดีท็อกซ์ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง 3 วัน
อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารว่างด้วยน้ำผลไม้ซุปและเครื่องดื่มปั่น ๆ ขณะที่ยังคงให้อาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตอนท้ายของวัน อาหารเช้าคือถ้วยน้ำมะนาวตามด้วยน้ำผลไม้สีเขียวที่ต่างกันทุกวันเพื่อช่วยให้สุขภาพของตับเริ่มต้น ต่อจากนั้นจะมีขนมขบเคี้ยวปั่นผสมระหว่างมื้อเช้าตอนกลางวันซุปกลางวันแสนอร่อยและอาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยโปรตีน อาหารของเราถูกออกแบบมาเพื่อให้มีชีวิตชีวามากกว่าการ จำกัด ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้อกลางวันกับมื้อเย็นคุณสามารถเพิ่มถ้วยซุปมิโซะได้
คุณควรละเว้นการออกกำลังกายที่รุนแรงในขณะที่ทานอาหาร (ผ่อนคลายโยคะและการทำสมาธิก็ดี)
โปรดทราบ: หากคุณมีอาการป่วยโปรดขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานอาหาร อย่าทำตามแผนนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามที่จะตั้งครรภ์
วันที่ 1
อาหารเช้า: น้ำซุปเปอร์กรีน
ถ้วยน้ำร้อนและมะนาวเมื่อเพิ่มขึ้นแล้วน้ำส่วนผสมต่อไปนี้:
- แตงกวา
- 1 ลูกแพร์
- กำมือของผักโขม
- กำมือของผักชีฝรั่ง
- น้ำผลไม้ของ½มะนาว
- ขูดขิงขูด
ตอนเช้า: ปั่นไหล่ด้วยโคโคนัท
Blitz ด้วยกัน:
- เมล็ดพันธุ์ 1 ชบชา
- กะทิ 250 มล
- ราสเบอร์รี่ที่มีประโยชน์
- กล้วย 1 อัน
อาหารกลางวัน: ซุปถั่วและมิ้นท์
เหงื่อหอม 1 หัวหอมผักชีฝรั่ง 1 แครอทและผักชีฝรั่ง เทปศุสัตว์ผัก 300ml ถั่วลันเตา 200 กรัมและกำมะหยี่สดๆ เพิ่ม 1tbsp crèmefraîcheไขมันต่ำและ blitz จนเรียบ
อาหารเย็น: ปลาค็อดและผักนึ่ง
กระเจี๊ยบผงชูรสบดละเอียดและ½ช้อนชาลูกจันทน์เทศลงบนเนื้อปลาดิบ 1 อัน เพิ่มน้ำมะนาวครึ่งห่อด้วยกระดาษฟอยล์และอบในเตาอบ เสิร์ฟพร้อมกับผักกาดเขียวนึ่ง
วันที่ 2
อาหารเช้า: ปรับสมดุลผักสีเขียว
ถ้วยน้ำร้อนและมะนาวเมื่อเพิ่มขึ้นแล้วน้ำส่วนผสมต่อไปนี้:
- 1 แอปเปิ้ล
- ผักกาดหอม 1 Cos
- ครึ่งหัวของผักชนิดหนึ่ง
- กำมือของผักคะน้า
ตอนเช้า: Nutty goodie smoothie
Blitz ด้วยกัน:
- ถั่วเม็ดมะม่วง 1 ช้อนโต๊ะ
- นมอัลมอนด์ 250 มล
- สตรอเบอร์รี่ที่มีประโยชน์
- กำมือบลูเบอร์รี่
มื้อกลางวัน: ซุปคาวสับซุปเปอร์เผ็ด
ใส่หอมแดง 1 เม็ดกานพลู 1 กระป๋องสควอร์ตบัตเตอร์เน็ท 170g มะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 อันบนถาดอบ กระจายด้วยขมิ้น½ช้อนชา, ½กะริ้งเมล็ดยี่หร่า, เมล็ดผักชี1½ช้อนชาและเมล็ดมัสตาร์ด½ช้อนชา ย่างในเตาอบ ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่นผสมกับผักและแป้งแบบ 300 มล. จนสุก
อาหารเย็น: เต้าหู้ผัด
100g เต้าหู้ปรุงสุกในน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา ใส่หัวหอมสีแดง 1 หอมกานพลู 1 กระเทียมขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะข้าวโพดอ่อน 100 กรัม 100 กรัมเนยแข็ง 100 กรัมถั่วลันเตาและพริกแดง 1 อัน ใส่ซอสถั่วเหลืองลดกระเทียม 1 ช้อนโต๊ะและผักชีเล็กน้อย เสิร์ฟบนเตียงกะหล่ำดอกนึ่ง
วันที่ 3
อาหารเช้า: ปรับโฉมน้ำผักสีเขียว
ถ้วยน้ำร้อนและมะนาวเมื่อเพิ่มขึ้นแล้วน้ำส่วนผสมต่อไปนี้:
- 1 อะโวคาโดขนาดเล็ก
- น้ำผลไม้ 1 สีส้ม
- น้ำผลไม้ของ½มะนาว
- แตงกวา
- กำมือของแพงพวย
- กำมือของผักโขม
ตอนเช้า: สมูทตี้ความบริสุทธิ์แบบ Tropical
Blitz ด้วยกัน:
- ถั่วผสม 1 ช้อนโต๊ะ
- กะทิ 250 มล
- กระป๋องสับปะรด
- สตรอเบอร์รี่ที่มีประโยชน์
อาหารกลางวัน: ซุปแครอทและผักชี
เหงื่อหอม 1 เพิ่มครึ่งมันฝรั่งหวาน 3 แครอทมะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 และสต็อกผัก 300ml ต้มจนนุ่มและเพิ่มผักชีให้เสร็จ Blitz จนเรียบ
อาหารค่ำ: ถั่วเหลืองและปลาแซลมอนขิงกับผักคั่ว
ปลาแซลมอนยอดนิยม 1 ฟองกับซอสถั่วเหลืองลดเกลือ 1 ช้อนโต๊ะและขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะและอบในเตาอบ เสิร์ฟพร้อมกับมะเขือเทศคั่วบดพริกผสมและผักโขมนึ่ง
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness
