บริการข้อมูลข่าวสารประจำปี US News รวบรวมผู้เชี่ยวชาญจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการนักวิชาการและแพทย์เพื่อจัดอันดับและทานอาหารที่ดีที่สุดในโลกและเป็นปีที่แปด DASH Diet ได้ก้าวออกไปข้างบน
อย่างไรก็ตามในปีนี้อาหารเมดิเตอเรเนียนก็มีการจัดอันดับใกล้เคียงกับอาหาร DASH คะแนนอาหาร 'จะถูกกำหนดโดยจำนวนของเกณฑ์รวมทั้งวิธีการที่ดีสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวและวิธีการที่ง่ายต่อการติด
ส่วนใหญ่เราคุ้นเคยกับอาหารทะเลเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเกี่ยวข้องกับการกินปลาผักน้ำมันมะกอกและเนยแข็งและนมน้อยและเนื้อแดง แต่อาหาร DASH ไม่ได้รับการยอมรับอย่างดีในจิตสำนึกโดยรวม ดังนั้นมันคืออะไร?
อาหาร DASH ในความเป็นจริงคล้ายกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนในการเน้นอาหารเช่นผลไม้ผักถั่ว wholegrains โปรตีนลีนและนมไขมันต่ำและการรักษาขนมและเนื้อแดงเป็นถือว่าเป็นครั้งคราวมากกว่าบรรทัดฐาน ได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยให้ผู้คนต่อสู้กับความดันโลหิตสูง แต่ทุกคนจะได้ประโยชน์จากการปฏิบัติตามคำแนะนำของตน
แนะนำ: สูตร Chilli Con Veggie ของ The Grain Store
สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติ (NHLBI) ได้พัฒนาอาหาร DASH และมีคำแนะนำฟรี (PDF) สำหรับผู้ที่ต้องการทำตามแผน ในการเริ่มต้นรับประทานอาหาร DASH ให้ลองแลกคู่อาหารมื้อหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์สำหรับผลิตภัณฑ์จากพืชซึ่งมีถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วและรับประทานผักอื่น ๆ โดยทั่วไป
ในขณะที่อาหาร DASH และอาหารเมดิเตอร์เรเนียนทั้งสองได้รับการแนะนำโดยการจัดอันดับของ News News อาหารที่เข้มงวดมากเช่น keto และ Dukan ทั้งสองทำคะแนนได้ไม่ดีนัก ในขณะที่ทั้งคู่มีคะแนนสูงสำหรับการลดน้ำหนักระยะสั้นแผงผู้เชี่ยวชาญถือว่าเป็นทางเลือกที่ไม่รอบคอบในระยะยาวเนื่องจากยากที่จะรักษาและอาจไม่แข็งแรงเนื่องจากการตัดหรือ จำกัด อย่างรุนแรงทั้งกลุ่มอาหาร (ส่วนใหญ่ทานคาร์โบไฮเดรต) ซึ่งสามารถใส่ได้ คุณมีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
คุณสามารถดูรายงานฉบับเต็มเกี่ยวกับการจัดอันดับอาหารแต่ละรายการรวมทั้งตัวเลือกที่แนะนำอื่น ๆ เช่นอาหารแบบยืดหยุ่นและน้ำหนัก (รวมทั้งสามและสี่) ในเว็บไซต์ US News
