ในขณะที่บาร์เบลล์ดัมเบลล์และ kettlebells ช่วยคุณได้เมื่อคุณต้องการเพิ่มจำนวนขึ้นไม่ต้องใช้ชั้นวางน้ำหนักและชั่วโมงในโรงยิมเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณใช้เวลาว่างครึ่งวันฟรีที่บ้านลองใช้การออกกำลังกายนี้และคุณจะเห็นสิ่งที่เราหมายถึง
โภชนาการทางด้านกีฬา Maximuscle ได้ร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Bradley Simmonds เพื่อสร้างการออกกำลังกายภายในบ้านซึ่งส่วนใหญ่กำหนดเป้าหมายที่ส่วนบนและต้องการเพียงแถบความต้านทานที่สมบูรณ์เท่านั้น ดีความต้านทานและความมุ่งมั่นมากมาย
เรียกแถบความต้านทานบน amazon.co.uk
วิธีการออกกำลังกายนี้
มีการออกกำลังกาย 6 แบบในการออกกำลังกาย ทำทุกๆ 60 วินาทีจากนั้นพักผ่อนต่อเป็นเวลา 60 วินาทีและเดินไปที่การออกกำลังกายครั้งต่อไป ใช้เวลาสามรอบในการออกกำลังกายทั้งหมด 5 ครั้ง
1. การยกขาขึ้น
ตีดาดฟ้าด้วยมือของคุณปาล์ม - ลงใต้ไหล่และเท้าของคุณวางอยู่บนพื้นผิวที่ยกขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณหยงๆตรงๆเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งยกขึ้น เลื่อนลงกดขึ้นทำซ้ำ
2. ลูกหนูขด
ยืนตรงยืนอยู่บนแถบความต้านทานและถือปลายด้านหนึ่งในแต่ละมือ เก็บข้อศอกตามด้านข้างของคุณขณะค่อยๆขดตัวไปทางหน้าอกของคุณ
3. แถวทริมป์ตี้ตรง
ยืนบนวงดนตรีและถือปลายด้านหนึ่งในแต่ละมือปาล์มหันหน้าไปทางไปข้างหน้า โค้งข้อศอกของคุณไว้ข้างหลังคุณเพื่อให้วงดนตรีขึ้นไปจนถึงต้นแขนของคุณเป็นแนวนอน ลดช้าลง
4 เพชรกดขึ้น
วางมือไว้ใต้ทรวงอกด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วหัวแม่มือแตะเพื่อสร้างรูปเพชรซึ่งเป็นตำแหน่งที่จะเปลี่ยนโฟกัสไปที่ไขว้ ลดลงกับพื้นแล้วดันกลับขึ้น
5. จุ่ม
ยืนอยู่กับหลังของคุณไปยังเก้าอี้หรือพื้นผิวที่เหมาะสมอื่น ๆ และวางปาล์มของคุณบน โค้งข้อศอกของคุณและค่อยๆลดบุ๋มของคุณลงไปที่พื้น เก็บข้อศอกไว้ตลอด ร่างกายของคุณก็ควรล้างที่นั่ง
6. หมอบน้อย
ร่างกายส่วนบนของคุณได้รับการแบ่งขณะที่คุณเปลี่ยนโฟกัสไปที่ขาของคุณ การรักษาความหลังของคุณตรงลดลงในหมอบกับเท้าของคุณกดลงไปในพื้น หัวเข่าของคุณควรอยู่เหนือส่วนบนของเท้าและลำตัวของคุณควรเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยสร้างมุม 30-45 องศากับต้นขาของคุณ ดันขึ้นหายใจขณะที่คุณเพิ่มขึ้น
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Maximuscle Ibiza Challenge ให้ไปที่ maxinutrition.com/ibiza
