บรรจุลงใน rafters กับเลือดและกล้าที่ส่องแสงผิวและภาษาที่มีสีสัน, Spartacus เป็นความสุขที่ไม่ผิดทั้งหมดในระหว่างปี 2010 และ 2013 เช่น Gerard Butler และ Michael Fassbender's 300 ก่อนที่จะมีนักรบทุกคนถูกฉีกขาดอย่างสุดซึ้งพร้อมกับเปเซซที่สมบูรณ์แบบหลังกว้างและโป่งโป่ง - ด้วยการเคลือบผงฝุ่นน้ำมันและสีแทนของเมดิเตอร์เรเนียนที่เป็นประโยชน์สำหรับการวัดที่ดี
แต่น่าสงสัย CGI หกแพ็คไม่จำเป็นสำหรับ Spartacus ดาว Liam McIntyre ที่ได้ในรูปร่างที่สวยงามสำหรับฤดูกาลที่สี่ของการแสดง, สงครามแห่งความตายหรือเพื่อนนักแสดงของเขา พวกเขาเดินผ่านค่ายนักสู้แห่งปีใหม่ที่เหนื่อยยากและติดขัดกับอาหารโปรตีนที่มีน้ำตาลต่ำอย่างเข้มงวดสูงเพื่อให้ร่างกายของพวกเขามีรูปลักษณ์ที่แท้จริงที่คุณต้องการเชื่อมโยงกับนางเอกที่กวัดแกว่งดาบของจักรวรรดิโรมันประมาณ 70 BC
แตกต่างจากนักเพชclassicฆาตคลาสสิกส่วนที่คุณอาจคาดหวังว่านักแสดงที่เคยได้รับใน ripped กล้ามเนื้อรูปหล่อได้รับการคัดเลือกการออกกำลังกายการทำงานและการออกกำลังกายเต็มร่างกายที่มีมากทดสอบความกล้าหาญเป็นกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสองครั้งที่พวกเขาเดินผ่าน (และระบุไว้ด้านล่าง) ใช้เวลาหรือการทำงานเป็นทีมเพื่อกำหนดขีด จำกัด บนของการลงโทษมากกว่าการตั้งค่าและการกระทำที่สามารถช่วยให้คุณหลุดหรือมอเตอร์โดยไม่ต้องทดสอบตัวเองอย่างแท้จริง
ผลที่ได้คือทึบกลมกลืนกับทุกคนที่คุณรู้จักจะนับถือในฐานะเทพเจ้าแห่งสังเวียน แต่อย่าเพิ่งโกนหนวดที่งานฝีมือของพวกเขาผ่านการดื่มสุรากล่อง ทำตามคำแนะนำของพวกเขา นี่คือการออกกำลังกายสองแบบที่นักแสดงเคยผ่านมาก่อนและบางครั้งในระหว่างการถ่ายทำ
Spartacus Workouts
1. วงกลมแห่งความตาย
"นี่ง่ายมาก" แมคอินไทร์กล่าว "ทุกคนยืนอยู่ในวงกลมและผู้ชายคนหนึ่งยืนอยู่ตรงกลางกับลูกยาหนัก เขาโยนมันให้คนในวงกลมและไม่กดขึ้น คนที่จับมันโยนมันกลับมาและไม่กดขึ้น ทำซ้ำกับทุกคนในวงกลมแล้วเปลี่ยน "ถ้าคุณยังไม่เต็ม Ludus (โรงเรียน) ของ gladiators ยอมรับจำนวนตัวแทนเมื่อคุณอยู่ในศูนย์
2 สกปรก 30
คิดว่า Circle of Death ไม่ดี? ดีนั่นเป็นเพียงการอุ่นเครื่อง สำหรับ Dirty 30 ให้เลือกการออกกำลังกายและการนับตัวแทน - ลองใช้หมื่น burpees งานของคุณคือการทำแบบนั้นหลายครั้งภายในเวลาไม่ถึงนาทีจากนั้นจึงวางตัวเป็นเวลาที่เหลือของนาที ทำซ้ำเป็นเวลาสิบนาทีและถ้าคุณพลาดตัวแทนใด ๆ ให้แน่ใจว่าคุณทำพวกเขาที่ท้าย เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ทำซ้ำด้วยการลากลากและยากลมเป็นเวลานานที่สุด 30 นาทีในชีวิตของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายของ Spartacus
ดังนั้นคุณต้องการที่จะได้รับที่แข็งแกร่งและพอดีพอที่จะเป็นนักรบในตำนานและนำการก่อจลาจล? นี่เป็นเคล็ดลับของ McIntyre
มุ่งเน้นไปที่การเจริญเติบโตมากเกินไป
แมคอินไทร์กล่าวว่า "ฉันไม่เคยเป็นผู้ชายที่มีกำลังยิมมาก่อนมากนัก" ดังนั้นฉันจึงได้รับการฝึกฝนมาอย่างบ้าคลั่งเป็นเวลาสี่เดือนทำให้มีการเคลื่อนไหวใหญ่และกินอาหารเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งที่อุดมสมบูรณ์
ได้รับคาร์โบไฮเดรตของคุณ
มันเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะตัดคาร์โบไฮเดรตออกถ้าคุณพยายามที่จะได้รับอย่างรวดเร็วลีน แต่ในบางจุดที่คุณจะตีผนัง แมคอินไทร์บอกว่าเขาต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเมื่ออยู่ในค่าย boot อย่าพรากจากตัวคุณเอง - เพียงแค่กินพวกเขาหลังจากออกกำลังกาย
ฝึกกับเพื่อน
และถ้าคุณไม่มีเพื่อนฝึกกับศัตรู ประเด็นก็คือการมีคนอื่น ๆ รอบตัวคุณจะหมายความว่าคุณไม่สามารถลาออกได้ "สิ่งที่ฉันยกขึ้นเขาพยายามจะยกขึ้น" ครูไทโรนเบลล์ของ McIntyre กล่าว
ตีบันได
สงครามแห่งความตาย นักแสดงปีนขึ้นไปที่ Mount Cook ของนิวซีแลนด์ หากคุณไม่ได้อยู่ในบริเวณเนินเขาที่ดีใกล้เคียงระยะห่างบันไดสามารถยืดอายุของคุณได้ตามผลการวิจัยของสวิสรวมทั้งจะเผาผลาญไขมัน
บทความนี้เริ่มต้นในเดือนเมษายน 2014
