แถบความต้านทานไม่ค่อยมีความภาคภูมิใจในสถานที่บนชั้นห้องออกกำลังกายซึ่งมักจะซุกตัวอยู่ในกล่องที่มีฝุ่นด้านล่างเสื่อโยคะ แต่นี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณเพราะคุณจะได้รับมือกับชุดเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมและหลากหลายของชุดนี้ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้และสามารถใช้ที่บ้านหรือบนท้องถนน
แตกต่างจากน้ำหนักอิสระที่มีเพียงความตึงเครียดในส่วนยกของการย้ายเพื่อให้พวกเขาบังคับเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นที่จะคัดเลือกในช่วงระยะของตัวแทนทุกคนฝึก Bradley Simmonds กล่าวว่า และเนื่องจากพวกเขาไม่ได้พึ่งพาแรงโน้มถ่วงเช่นชุดอื่น ๆ ทั้งหมดพวกเขายังสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่เลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติเช่นแถบดึงแยกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญเหล่านั้นที่มักจะได้รับการละเลยในระหว่างยกแบบดั้งเดิมมากขึ้น
เรียกแถบความต้านทานใน Amazon
เมื่อการเคลื่อนไหวของวงดนตรีรวมกันในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นเดียวกับที่ Simmonds แสดงไว้ที่นี่พวกเขาจะช่วยคุณปั้นกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้ได้มากขึ้นและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น และนั่นจะทำให้ร่างกายดีขึ้นในเวลาและความพยายามน้อยที่สุดไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
มันทำงานอย่างไร
วงจรนี้ใช้ประโยชน์จากทฤษฎีการฝึกอบรมเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจส่วนปลาย (PHA) ซึ่งกล่าวว่าการสลับระหว่างการเคลื่อนไหวบนและล่างทำให้หัวใจและปอดของคุณต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อสูบฉีดเลือดทั่วร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก วิธีการที่มีความเข้มสูงนี้แสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญไขมันและความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องวงดนตรีต้องการหมายความว่าคุณจะได้รับเครื่องปั๊มกล้ามเนื้อที่ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่โตขึ้น
คำสั่ง
ฝึกการออกกำลังกาย 1 ถึง 4 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละครั้ง แต่แทนที่จะพักผ่อนระหว่างการเคลื่อนไหวให้ออกกำลังกาย 30 วินาที (สเกตน้ำแข็ง) ซึ่งจะช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงตลอดการออกกำลังกาย ชุดสุดท้ายของสเก็ตเร็วหลังจากการออกกำลังกาย 4 เสร็จสมบูรณ์หนึ่งวงจร พักเป็นเวลา 60 วินาทีแล้วทำซ้ำ ทำวงจรทั้งหมดสี่วงจร คุณควรทำเซสชันทั้งหมดในเวลาเพียง 20 นาที
1. ค่าใช้จ่ายในการกด
เวลา 30 วินาที
ยืนอยู่ตรงกลางของแถบความต้านทานและถือปลายที่ความสูงหัวฝ่ามือหันหน้าไปทางข้างหน้าให้แน่ใจว่ามีความตึงเครียดตลอดทั้งวง เก็บหลักและ glutes tensed ของคุณกดมือของคุณโดยตรงเหนือศีรษะทำให้ข้อศอกของคุณใกล้กับหัวของคุณแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น
2. เพิ่มด้านข้าง
เวลา 30 วินาที
ยังคงยืนอยู่บนแถบความต้านทาน เริ่มต้นด้วยมือของคุณโดยด้านข้างของคุณปาล์มหันหน้าไปทางอื่น ๆ มองตรงไปข้างหน้ายกแขนออกไปด้านข้างเพื่อความสูงของไหล่นำไปสู่กับข้อศอกของคุณแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น หากคุณเริ่มอ่อนล้าให้ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวให้เหลือเพียงครึ่งนึงเพื่อให้ไหล่ของคุณทำงานได้
3. ลูกหนูขด
เวลา 30 วินาที
จับที่จับโดยด้านข้างของคุณ, ปาล์มหันหน้าไปทางข้างหน้าให้แน่ใจว่ามีความตึงเครียดในวง ถ้าคุณต้องการเพิ่มความตึงเครียดให้เพิ่มท่าทางของคุณเพื่อให้ส่วนต่างๆของวงดนตรีที่เกี่ยวข้องในการย้ายนั้นสั้นลง เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกายงอมือขึ้นไปที่บ่าแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น
4 วงดึงออก
เวลา 30 วินาที
ยึดสายรัดไว้กับแขนของคุณต่อหน้าคุณ เก็บแขนของคุณตรงยกขึ้นและไหล่ยกหดดึงวงกว้างออกเพื่อเปิดหน้าอกของคุณ หยุดด้วยแขนของคุณที่กว้างที่สุดแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น
A. สเก็ตความเร็ว
เวลา 30 วินาที
วิ่งไปตามจุดและกระโดดไปข้างหนึ่งเท้าหนึ่งแล้วกระโดดข้ามไปที่เท้าอีกข้างสลับกันและขับรถด้วยการเคลื่อนที่แต่ละครั้ง เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างความก้าวหน้าที่ยิ่งใหญ่และกระฉับกระเฉงเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้น
