คุณอาจจะเป็นหนึ่งในหลายแง่มุมที่เริ่มต้นปีด้วยความมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารของคำอธิบายบางอย่างบังคับให้ลง "ชา" ที่หมักจากน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำมะนาวหรือ grimacing ทางผ่านชามกลางวันของซุปกะหล่ำปลี ไม่ว่าคุณจะนำมาใช้ในระบอบการปกครองที่สมเหตุสมผลมากขึ้นหรือเป็นหนึ่งในแฟชั่นที่บ้าคลั่งคุณอาจถึงจุดนี้ในปฏิทินที่ประสบความสำเร็จในการอ่านหนังสือเกี่ยวกับเครื่องชั่งห้องน้ำที่น่าพอใจมากขึ้นอย่างมากมาย งานเสร็จแล้ว!
หรือมากกว่างานที่ไม่ได้ทำเลยเพราะทันทีที่คุณประกาศสรุปอาหารให้กลับมากิโลกรัมเหล่านี้มักมีความชั่วร้ายมากกว่าที่คุณเริ่มต้นด้วย - ร่างกายของคุณจะลงโทษคุณด้วยความกล้าที่จะขัดจังหวะการไหลของบิสกิต. ดังนั้นถ้าคุณได้เปลี่ยนไม้และบรรลุเป้าหมายของคุณน้ำหนักตอนนี้หรือในอนาคตสิ่งที่คนสามารถทำเพื่อหลีกเลี่ยงการกลายเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ของความล้มเหลวการอดอาหาร? นี่คือแปดข้อผิดพลาดที่สะดุดเพื่อหลีกเลี่ยง
1. กลับไปหาทางเก่าของคุณครั้งที่สองที่คุณทำตามเป้าหมาย
เมื่อคุณประสบความสำเร็จในเส้นทางอุปสรรคของพิซซ่าที่น่าสนใจและมัฟฟินที่เจ้าชู้และถึงน้ำหนักเป้าหมายผู้ซึ่งสามารถต้านทานการพลิกศีรษะของพวกเขากลับมาในงานฉลองป่าและได้รับตรงกับกบ? ความผิดพลาดครั้งใหญ่. ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณว่านี่เป็นเวลาที่จะต้องมีระบบการควบคุมที่เข้มงวดมากขึ้น เริ่มต้นการรวมเอาสิ่งที่นักโภชนาการรีเบคก้าพิลคิงตันเรียกว่า "ทางเลือกในชีวิตที่เป็นบวก" คุณได้ทำบิตระยะสั้นแล้ว ตอนนี้คุณจำเป็นต้องทำข้อตกลงระยะยาวกับตัวเองเพื่อให้มีสติมากขึ้นในสิ่งที่คุณกินและเมื่อคุณกินมัน การเริ่มต้นที่ดีคือกินอาหารที่ทำจากวัตถุดิบสดใหม่เท่านั้น
2. ขาดความหลากหลาย
สิ่งสำคัญที่ทำให้คุณลดน้ำหนักตามเป้าหมายได้ดียิ่งขึ้นไปเรื่อย ๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาจิตใจและร่างกายไว้ใช้งานไม่เพียง แต่พึ่งพาการทดลองและทดสอบมานาน "ตั้งเป้าหมายใหม่" เจเรมีจอห์นสตันจาก Do More Movement กล่าว "ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของน้ำหนักคุณขนาดเอวหรือระยะทาง 10 กิโลเมตรให้แน่ใจว่าคุณมีเป้าหมายใหม่เพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจ"
แนะนำ: เคล็ดลับแผนฝึกอบรม 10K
3. ให้ตัวเองหยุดสุดสัปดาห์
คุณไม่ต้องการเสนอราคาอำลาให้ชีวิตเก่าของคุณ แต่มีโลกแห่งความแตกต่างระหว่างการกดปุ่ม 6:00 น. ในวันศุกร์และใช้งานปากต่อปากเป็นครั้งแรกในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่แย่มากและใช้ความยับยั้งชั่งใจเล็กน้อยในการติดอยู่กับระบอบใหม่ของคุณ "ทำให้มันเป็นเรื่องโกงอาหารไม่ใช่การโกงตลอดทั้งสัปดาห์" จอห์นสตันกล่าว "มันง่ายเกินไปสำหรับเบียร์ในคืนวันศุกร์เพื่อ morph ลงในวันเสาร์ทอดขึ้นแล้วพิซซ่าแล้ววันอาทิตย์แกง" เป็นระเบียบวินัย
4 ความเชื่อมั่นในอาหารเครื่องดื่มหรืออาหารอาหาร
"ฉันต้องระมัดระวังในสิ่งที่โฆษณาเป็น 'อาหาร', 'แคลอรี่ต่ำ' หรือ 'น้ำตาลต่ำ'," Pilkington กล่าวว่า "พวกเขามักจะเอาสิ่งเหล่านี้ออกและแทนที่พวกเขาด้วยสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่า" กุญแจสำคัญในการรักษารูปร่างของคุณคือการยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเพื่อให้อาหารแฟชั่นเป็นที่นอนที่กว้างและมุ่งหน้าไปหา " "ที่ร้านขายผักในท้องถิ่นของคุณ
5. ไม่เพลิดเพลินกับระบอบการปกครองใหม่ของคุณ
"ผมจำได้ว่าอ่านอยู่ที่ไหนสักแห่งถ้าคุณมองไปที่ตัวอักษรสามตัวแรกของ 'diet' มันบอกว่า 'ตาย' และบางคนที่จริงๆบวกมันขึ้น" Pilkington กล่าวว่า "คุณต้องสนุกกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และมุ่งมั่นในการเลือกที่ดีที่จะทำให้คุณมีความสุข ดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณไม่สามารถมีสเต็กเพียงแค่มีมันกับสลัดแทนชิป "กุญแจสำคัญที่นี่เป็นที่ที่จะยกเครื่องสุขภาพใหญ่ไม่จำเป็นต้องเอาทุกสิ่งที่คุณรัก คุณเพียงแค่ต้องปรับตัวให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่ ๆ
แนะนำ: กฎใหม่ของฟิตเนส # 7 คุณควรจะสนุกกับมัน
6. ไม่ลงทุนในการเปลี่ยนแปลง
หากคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะสร้างสรรค์นวัตกรรมใหม่นี้ให้เรียบขึ้นคุณจะฉลาดกว่านี้ในการแสดงสีเงินของคุณ "ลงทุนในสวัสดิการของคุณ" จอห์นสตันกล่าว "ไม่ว่าจะเป็นการซื้อ NutriBullet เพื่อทำน้ำผลไม้ของคุณเองหรือการลงทุนก็คือชุดออกกำลังกายหรือรองเท้าวิ่งใหม่ ๆ ถ้าเงินช่วยในการสร้างนิสัยที่ดีและเป็นกิจวัตรที่ดีแล้วก็เป็นเงินที่ใช้จ่ายได้ดี "นอกจากนี้คุณยังรู้สึกเหมือนกระตุกจริงถ้าคุณใช้จ่ายเงินทั้งหมดแล้วไม่ได้นำกลับเข้ามา
7 การเน้นถ้าคุณตกออกจากเกวียน
อย่าพลาดตัวเองสำหรับนักกีฬามืออาชีพเพราะคุณไม่ใช่ (ยกเว้นกรณีที่คุณเป็นหนึ่งในกรณีนี้ให้ละเว้นย่อหน้านี้) มีโอกาสที่คุณสูญเสียน้ำหนักเพียงแค่มองและรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยเกี่ยวกับตัวคุณเองดังนั้นหากคุณทำผลัดไม่ถูกทางอาหารเพียงไม่กี่ขั้นตอนอย่ายืนอยู่หน้ากระจกงงและตะโกนใส่ตัวเองเพียงยอมรับ "คุณเป็นแค่มนุษย์เท่านั้น" จอห์นสตันกล่าว "ดังนั้นอย่าตกใจถ้าคุณตกจากเกวียน เพียงจำสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและเหตุผลที่คุณต้องการบรรลุเป้าหมายและไปอีกครั้ง"
8. โกหกตัวเอง
ถ้าคุณอุทิศตัวเองเพื่อลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมายคุณจะรู้เกี่ยวกับความพยายามที่ต้องใช้และจำเป็นต้องมีระเบียบวินัย - ง่ายที่จะได้รับความพึงพอใจและทำข้อตกลงเล็กน้อยกับตัวเองสัญญาว่าจะชดเชยให้ในอนาคต. แต่ไม่ได้ เข้มงวดในการเริ่มต้นด้วยและในที่สุดการเลือกทิศทางสุขภาพควรเป็นไปตามธรรมชาติสำหรับคุณ จะเปิดกว้างกับตัวเอง ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะกองน้ำหนักกลับบนแน่นอน
และถ้าไม่มีสิ่งใดที่ใช้ได้ผล …
ทำให้เป็นการยากที่จะเริ่มกินอีกครั้ง
หากคุณต้องการควบคุมการกินของคุณให้ใช้เทคนิค "มื้ออาหารที่เป็นสัญลักษณ์" ไม่กี่แบบ "หลังจากรับประทานอาหารซักผ้าแล้วคุณจะไม่กินอาหารมากขึ้น" Mids Nic Mids กล่าว อีกอย่างหนึ่งก็คือการแปรงฟันของคุณได้ทันทีเนื่องจากรสชาติไม่มีอะไรที่ดีบวกกับรสชาติของยาสีฟัน
แนะนำ: 50 อาหารง่ายชนะ
อย่ารับประทานกับกลุ่มใหญ่
การศึกษาล่าสุดใน วารสารพฤติกรรมทางสรีรวิทยา กำหนดว่าคนกินมากขึ้นใน บริษัท ของคนอื่น ๆ นี้เป็นความคิดที่จะลงการรับรู้ของมารยาทพรรคอาหารค่ำที่มันจะเป็นความสูงของความหยาบที่จะไม่หมาป่าลงทุกอย่างบนจานของคุณ
เดินต่อไป
เป็นสมการง่ายๆคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหงื่อดีจะทำอย่างไรดังนั้นทำไมไม่ลองใช้ตัวเองสักที่และเริ่มขว้างรูปร่าง หรือใช้บันไดเลื่อนที่คุณมักจะยืนหรือออกจากรถบัส / หลอดหยุดหรือสองต้นและเดินส่วนที่เหลือ
เพียง แต่เคยกินอยู่หน้ากระจก
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้ชี้ให้เห็นว่าการทานอาหารที่หน้าตัวสะท้อนของคุณเองสามารถลดปริมาณอาหารลงได้ประมาณ 30% สันนิษฐานเนื่องจากจ้องตัวเองตายในสายตาในขณะที่คุณกรีดร้องและกินชิปเป็นตื่นขึ้นมาน่ากลัวโทร