กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ดีคือความรุนแรง ไม่ว่าจะเป็นกระเจี๊ยบหน้าอกหรือหยิกใบ้ที่คุณทำ - ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายด้วยความพยายามพอเพียงคุณจะเสียเวลาไป นี่เป็นเพราะคุณตั้งใจที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณหลุดออกไปเพื่อให้ระบบการทำงานของร่างกายและระบบการเจริญเติบโตของคุณเริ่มดีขึ้นเช่นเดียวกันหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานเกินไปและออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะหายตัวไปและคุณจะไม่สามารถล้าได้อย่างถูกต้อง นี่คือที่ทฤษฎีการสร้างกล้ามเนื้อกับความเป็นจริงของโรงยิมแออัด มันไม่ได้เป็นสิ่งที่ทำจริงๆที่จะตัดผู้ใช้ห้องออกกำลังกายอื่น ๆ ออกจากชั้นวางหมอบเพียงเพราะอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะลดลง FortunatelyMF มีทางออก คุณอาจไม่คิดว่าเป็นไปได้ที่จะได้รับการระเบิดจากโรงรถที่เต็มรูปแบบจากชุดชิ้นเดียว แต่เราได้ออกแบบโปรแกรมสัปดาห์ละครั้งซึ่งทำอย่างนั้นได้ เพียงคว้า weightweight - 0ne ที่ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการจำนวนที่ต้องการของ reps แต่ไม่มาก - และทำออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงสุดและ minimumfuss สองครั้งแรก workouts รับสมัครกล้ามเนื้อของคุณเพื่อ liftheavy dumb-bells แล้ว barbells เพื่อเพิ่มการเติบโต พวกเขาจะทำงานทั้งร่างกายของคุณดังนั้นปล่อยให้ส่วนที่เหลืออย่างน้อยสองวันระหว่างพวกเขา การออกกำลังกายครั้งที่สามใช้การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ทั้งร่างกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเผาผลาญแคลอรีและทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ ปล่อยให้มีการออกกำลังกายนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน รับประทานอาหารโปรตีนสูง (20-30g โปรตีน) ภายในสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย ในสี่สัปดาห์คุณจะมีกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญไขมันในร่างกาย
วิธีการออกกำลังกายนี้ Doworkouts, B และ C สัปดาห์ละครั้งอย่างน้อยหนึ่งวัน restbetween restbetween การออกกำลังกาย อุ่นเครื่องด้วยการทำห้านาทีบนเครื่องคาร์ดิโอจากนั้นให้กดปุ่มอัพหรืออัพรูปตัวอัพและทวารหนักเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น หาชิ้นส่วนที่เหมาะสมของชุดและให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอที่จะทำ allthe ย้าย พักสักครู่หนึ่งนาทีระหว่างชุดและสองเพื่อ threeminutes ระหว่างการออกกำลังกาย