ไม้กระดานต่ำต้อยคือการออกกำลังกายที่ดี แต่สามารถทำได้ง่ายกว่าเมื่อคุณสามารถถือไว้ได้สองสามนาที จากผลการวิจัยจาก Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าเชือกต่อสู้อาจเป็นทางออกได้
ในช่วงเซสชั่นสิบนาทีอาสาสมัครเห็นอัตราหัวใจของพวกเขาตีเกือบ 180bpm ในขณะที่น้ำนมในเลือดของพวกเขาถึงเกือบ 12mmol ต่อลิตรผลกระทบที่คล้ายกับที่มีความรุนแรงสูง sprinting และการขี่จักรยาน รวมกับการถือครองไม้กระดานและมันก็เหมือนการปลดปล่อยแผ่นดินไหวบนหน้าท้องของคุณ
ทำอย่างไร
ชุด 5 เวลา 15sec แต่ละด้านพัก 30 วินาที
เริ่มต้นในตำแหน่ง plank กับเชือกในหน้าของคุณ เมื่อคุณนั่งอยู่ในตำแหน่งแล้วคว้าเชือกด้วยแขนข้างหนึ่งและเริ่มหัด สำหรับจุดพิเศษและการทดสอบแกนหลักของคุณให้ให้ลำตัวของคุณเป็นแนวขนานกับพื้นดินให้ได้มากที่สุด
การต่อสู้แข็ง
ต้องการความท้าทายเพิ่มเติมหรือไม่? เทรนเนอร์เจเรมีสก็อตต์มีการสู้รบด้วยเชือกที่จะแกะสลักแก่นเหล็ก
1. ไม้ปาร์เก้ด้านข้าง
ง่าย: พักบนข้อศอกและทำคลื่นด้วยเชือก มันค่อนข้างง่ายกว่าไม้กระดานไม้เพราะแรงโน้มถ่วงของคุณจะวางตัวอ่อนน้อม
2 โยน grappler ปานกลาง
สิ่งที่ดีที่สุดถัดไปในการแข่งขันมวยปล้ำ เชือกเชือกจากด้านหนึ่งไปอีกฝั่งหนึ่งขณะยืนและปล่อยให้เส้นเฉียงของคุณใช้สายพันธุ์
3. แขนยาวแบบข้างหนึ่งขาเดียว
เช่นไม้กระดานไม้ตี - เลวร้ายยิ่งเท่านั้น เข้าไปในตำแหน่งไม้กระดานด้วยมือข้างหนึ่งและเท้าตรงข้ามกับพื้นและเริ่มโบกมือ พยายามที่จะไม่ยุบมากเท่าที่อาจเป็นที่พอใจของผู้ออกกำลังกายอื่น ๆ
