พอดี ออกกำลังกายมากขึ้น ไปที่ห้องออกกำลังกาย ที่นี่พวกเขามีเนื้อหาที่เป็นข้อคิดเห็นเกี่ยวกับมติการออกกำลังกายปีใหม่ที่คุณจะได้ยินในเดือนมกราคมที่ผ่านมาสามครั้งและทั้งสามคนที่เรารู้จักทุกคนไม่ได้มีโอกาสทำงานมานานกว่าสัปดาห์ สัญญาที่ว่างเปล่ามากของพวกเขา
แต่เป้าหมายการออกกำลังกายปี 2017 ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นทั้งหมด นี่คือหลักฐาน
เราได้ขอความช่วยเหลือจาก Shaun Dixon นักขับรถแบรนด์ชั้นนำของ Iffley Roadwear และโค้ชด้านฟิตเนสของ Runwear ระดับพรีเมียม (ภาพสวม Richmond jacket สีดำ, 185 ปอนด์และถุงน่องวินด์เซอร์ในกระดานชนวน 75 ปอนด์) เพื่อเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณดำเนินต่อไป หลังจากที่แรงจูงใจเริ่มต้นหมดลง
ดังนั้นฉีกความละเอียดที่คุณแอบรู้จะไม่ทำงานออกและจูบลากับมือใหม่ออกกำลังกายครึ่งจิตใจอุดตันขึ้น treadmills - นี่คือวิธีการสร้างงานทำงานที่ทำงาน
1. หา A Run Buddy
การหาพันธมิตรการฝึกอบรมไม่เพียง แต่หมายถึงคุณมีคนใช้แก๊สในขณะที่คุณเล่นนอกบ้านช่วงเย็น 5k แต่ยังมีแรงจูงใจที่จำเป็นในการลุกขึ้นและออกจากโซฟาในช่วงเย็นและเย็นกว่านี้ "พยายามใกล้เคียงกับคนที่มีกำลังวิ่งของคุณเท่ากันหรือวิ่งขึ้นเล็กน้อยกว่าคุณ" ดิกสันกล่าว "นี่หมายความว่าคุณสามารถผลักดันซึ่งกันและกันให้ก้าวไปไกลได้โดยไม่รู้สึกกลัวหรือด้อยกว่า"
2. เริ่มไดอารี่
มีเรื่องเกี่ยวกับ Adrian Mole ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยความเจ็บปวดและมีเครื่องมือติดตามความคืบหน้าเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนการฝึกอบรมและบรรลุเป้าหมายของคุณ ดิกสันอธิบาย "การเก็บบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงในการติดอยู่กับโปรแกรมของคุณ "เข้าสู่ช่วงเวลาและระยะทางของคุณเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ ไม่มีอะไรที่สร้างแรงจูงใจมากกว่าการได้เห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหน!"
แนะนำ: แผนฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มใช้งาน 8 สัปดาห์
3. นาฬิกานาทีขึ้นไปเป็นไมล์
ไม่ว่าคุณจะย่ำรอบวงจรสวนของคุณหรือบนลู่วิ่งทำทุกอย่างเกี่ยวกับเวลาไม่ใช่ระยะทางที่จะทำลายความน่าเบื่อของการวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณ "สร้างเวลาของคุณและเมื่อคุณได้ทำลายเป้าหมายของคุณแล้ว - ไม่ว่าจะเป็นเวลา 15 นาทีครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า - เริ่มให้ความสำคัญกับความเร็ว" ดิกสันแนะนำ เพื่อให้เป็นเรื่องยากขึ้นเร็วขึ้นและสนุกสนาน
ทำนิสัยของมัน
การวิ่งเข้าสู่ส่วนที่เป็นธรรมชาติในชีวิตของคุณดูเหมือนจะเหมือนกับสิ่งที่นักฝึกสอนทุกคนจะบอกให้คุณทำอย่างฉับพลัน และมันยาก! แต่ Dixon มีเคล็ดลับบางประการสำหรับวิธีการทำงาน: "รวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยการวิ่งไปและ / หรือจากที่ทำงาน ด้วยวิธีนี้ไม่ควรรู้สึกเหมือนทำงานหนักเกินไป "ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณจะขจัดความโกรธของสายการบิน AM และรู้สึกลำบากใจที่จะไปทันทีที่คุณลื่นหลังโต๊ะ
แนะนำ: 15 อารมณ์ที่มีพลังเฉพาะบุคคลที่ทำงานเพื่อจะได้รู้
5. ไปช้อปปิ้ง
คนที่เราทุกคนจะยึดติดได้อย่างไม่ต้องสงสัย หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการตัดสินใจอย่างจริงจังกับความละเอียดในการทำงานคุณจะต้องมีเครื่องมือที่เหมาะสมทั้งหมดเพื่อให้ตัวคุณเองได้รับโอกาสที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จ "คุณจะทึ่งในสิ่งที่เพิ่มขึ้นคุณจะได้รับจากชุดที่คุณสามารถดำเนินการและดูดี" ดิกซันกล่าว "ความสามารถของคุณไม่เพียง แต่จะเป็นประโยชน์ แต่ยังเป็นแรงจูงใจของคุณด้วย"
แนะนำ: เกียร์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
6. สลับขึ้น
เป็นเรื่องง่ายสำหรับร่องที่จะกลายเป็นร่อง "ยิ่งคุณผสมมันมากเท่าไหร่ยิ่งคุณจะท้าทายตัวเองและรู้สึกมีแรงกระตุ้น" ดิกสันแนะนำ เขาแนะนำให้ลอง Fartlek "การแปลอย่างคล่องแคล่วเป็น" การเล่นความเร็ว "การฝึกแบบนี้เกี่ยวข้องกับการเล่นรอบ ๆ ด้วยความพยายามและความพยายามในการทำงานของคุณ ระยะเวลาที่ต่อเนื่องของการทำงานที่มั่นคงด้วยการกระชากที่รวดเร็วขึ้น มันอาจจะเป็นโครงสร้าง (กระชาก 2 นาที / 2 นาทีคงที่) หรือฟรีเท่าที่คุณต้องการ - เลือกสถานที่สำคัญและทำงานอย่างหนักจนกว่าคุณจะเข้าถึงได้ก่อนที่จะฟื้นตัวและเลือกอีก"
7. การทดลอง
เราจะปล่อยให้คุณมีคำแนะนำที่ผิดปกติจาก Dixon: "ไม่สำคัญหรอก" Dixon ไม่ต้องกังวลใจ Dixon หมายความว่าคุณควรลองใช้วิธีการใหม่ในการค้นหาสิ่งที่ได้ผลเช่นกับกลยุทธ์การแข่งขัน "นั่งดูแล้วผลักดัน 4 กิโลเมตรที่ผ่านมา" ดิกสันแนะนำ ถ้าทุกอย่างผิดพลาดมีการแข่งขันครั้งต่อไปอยู่เสมอ เพลิดเพลินไปกับกระบวนการในการหาสิ่งที่จะนำคุณออกผลงานที่ดีที่สุดของคุณ"