เทคโนโลยีของวันนี้เป็นสิ่งมหัศจรรย์อย่างแท้จริง - คุณรู้สึกว่าคุณสามารถเข้าถึงการเรียนรู้ร่วมกันจากประวัติศาสตร์ของมนุษย์ทั้งหมดได้ด้วยการคลิกเพียงไม่กี่ครั้งบนอุปกรณ์ขนาดพกพา หรือเล่น Candy Crush ทั้งสองมีความโดดเด่นในแบบของตัวเอง
อย่างไรก็ตามเทคโนโลยีนี้มีข้อเสียของมัน การแจ้งเตือนที่ต่อเนื่องหมายความว่าเป็นการยากที่จะปิดและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
หลังจากสองทศวรรษที่ทำงานในอุตสาหกรรมดิจิทัล Tanya Goodin ได้ตระหนักว่าผลกระทบที่เกิดขึ้นกับการใช้เวลาออนไลน์มาก ๆ ทำให้สุขภาพของเธอมีปัญหา ตอนนี้ Goodin สนับสนุนการพักเครื่องอิเล็กทรอนิกส์เป็นประจำจากหนังสือเล่มใหม่ของเธอ ปิด ดีท๊อกซ์ดิจิตอลของคุณเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นให้คำแนะนำในการปฏิบัติเพื่อลดเวลาในการใช้เทคโนโลยี
ทำไมคุณถึงเขียน ปิด?
"หลังจาก 22 ปีในดิจิตอลผมเริ่มตระหนักว่าผมมีอาการที่ผมคิดว่าเกี่ยวข้องกับการใช้ประโยชน์มากเกินไป" Goodin กล่าว
ฉันได้ตรวจสอบสิ่งที่ใช้หน้าจอมากเกินไปทำให้เราเป็นจริงและฉันกลายเป็นผู้ประกาศข่าวเกี่ยวกับประโยชน์ของการใช้จ่ายเวลานอกจอมาก
ทุกคนหัวเราะเรื่องนี้ - ว่าเราทุกคนติดโทรศัพท์ของเรา - แต่จริงๆแล้วมันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะวางโทรศัพท์ลง และเมื่อพวกเขาทำพวกเขาประหลาดใจที่ความแตกต่างในวิธีการที่พวกเขารู้สึกและวิธีที่พวกเขาสามารถที่จะมีสมาธิ.
อาการของการใช้งานมากเกินหน้าจอ?
Goodin กล่าวว่า "การนอนหลับเป็นอุบัติเหตุครั้งแรก - [คุณประสบ] ขัดจังหวะการนอนหลับหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำมาก"
โฟกัสและประสิทธิภาพการทำงานยังเป็นปัญหาที่แท้จริง เราซื้อมาในแนวคิดนี้ว่าเราสามารถทำงานหลายหน้าที่ได้ แต่จริงๆแล้วการทำงานหลายรายการไม่มีอยู่จริง การประชดคือการที่เราคิดว่าการมีโทรศัพท์ของเราตลอด 24 ชั่วโมงทำให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้น แต่ที่จริงแล้วฉันพบว่ามันทำให้เราน้อยลงเพราะช่วงความสนใจของเราเพิ่งถูกยิงเป็นชิ้น ๆ นั่นเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่ฉันสังเกตเห็นซึ่งฉันไม่สามารถอ่านหนังสือได้ตลอดเวลา
ปัญหาก็คือความคิดสร้างสรรค์ที่ต้องการ headspace และเราไม่อนุญาตให้ headspace ตัวเองอีกต่อไป หลังจากที่เราเบื่อหน่ายเบื่อหน่ายเราก็แค่เบื่อหน่าย ฉันรู้สึกว่าฉันหยุดคิดที่ดีหรือความคิดใด ๆ และเมื่อฉันใช้เวลานอกจอพวกเขาทั้งหมดก็กลับมา
"นอกจากนี้ยังมีความเครียดและความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปัญหาด้านสุขภาพจิตเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาในโซเชียลมีเดียมากเกินไป"
ระยะเวลาที่คุณต้องจ่ายนอกจอเพื่อสังเกตการปรับปรุง
"หลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมงคุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่าง" Goodin กล่าว "ผมขอแนะนำให้คนคิดถึงการทำสองหรือสามชั่วโมงที่นี่และที่นั่น คุณจะมีชีวิตเมื่อคุณทำเช่นนั้น แต่ถ้าคุณต้องการประสบการณ์การลดความวิตกกังวลความเครียดและการปรับปรุงในการนอนหลับฉันคิดว่า 24 ชั่วโมงคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อจุดมุ่งหมาย
"ฉันส่งเสริมสิ่งที่ฉันเรียกว่าอาหารดิจิตอลแบบ 5: 2 ซึ่งเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการใช้จ่าย 2 วันต่อสัปดาห์นอกจอซึ่งจะช่วยให้คุณมีเวลาในการรีเซ็ตและเติมเงิน"
เคล็ดลับของคุณสำหรับคนที่พยายามลดการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลคืออะไร
"ฉันชอบการใช้โหมดเครื่องบินบนโทรศัพท์ของฉันดังนั้นฉันจึงไม่ได้ฟุ้งซ่านโดยการแจ้งเตือน" Goodin กล่าว "ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถออกจากโทรศัพท์ได้ที่บ้านให้นำติดตัวไปด้วย แต่ใส่ไว้ในโหมดเครื่องบินหรือปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด ฉันทำอย่างนั้นมาสองปีแล้ว จากนั้นคุณจะเลือกเวลาที่คุณกำลังตรวจสอบโทรศัพท์ เกี่ยวกับการวางโทรศัพท์กลับในตำแหน่งของการเป็นเครื่องมือแทนการ beholden ไป
"แต่ปลายด้านบนของฉันคือการหยุดนอนกับโทรศัพท์ของคุณที่เตียงนอนของคุณ ข้ออ้างคือ "ฉันต้องการโทรศัพท์ของฉันเพราะนาฬิกาปลุกของฉัน" - ดังนั้นซื้อนาฬิกาปลุก! ทุกคนกำลังเลื่อนลงไปในเวลากลางคืนและสิ่งแรกในตอนเช้า คนแม้จะตรวจสอบโทรศัพท์ของพวกเขาในช่วงกลางของคืน
"ถ้าคุณต้องการที่จะมีผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณทันทีให้ซื้อนาฬิกาปลุกและวางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนหรือในลิ้นชักค้างคืน ที่อาจมีผลกระทบอย่างมาก"
ปิด ดีท๊อกซ์ดิจิตอลสำหรับชีวิตที่ดีขึ้นมีการเผยแพร่โดย Ilex (octopusbooks.co.uk), 5.99 ปอนด์ ซื้อใน amazon.co.uk