มีการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณต้องลองก่อนที่คุณจะตระหนักถึงวิธีการที่พวกเขาจะเป็นเรื่องยากและ L - นั่งเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งของพวกเขา แน่นอนว่ามันดูยากมากและคุณอาจรู้สึกว่าการสนับสนุนตัวเองในมือของคุณอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ก็ไม่ได้จนกว่าคุณจะนั่งอยู่บนพื้นจริงและพยายามที่จะยกร่างกายของคุณขึ้นมาเพื่อให้คุณตระหนักว่ามันยากลำบาก
เมื่อคุณอยู่ในอากาศแล้วจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นได้ง่ายกว่ามาก แต่เราสัญญาว่าข้อได้เปรียบนั้นคุ้มค่ากับความท้าทาย การรักษารูปร่าง L ในขณะที่ร่างกายของคุณทำงานกล้ามเนื้อทั่วร่างกายด้วย abs, flexors สะโพกและ triceps ของคุณจะถูกกระแทกโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาก นอกจากนี้คุณจะมีลักษณะเหมือนสตั๊ดที่แน่นอนในห้องออกกำลังกาย L-นั่งเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากเกินไปเพราะการถือครองไว้เพียงสิบวินาทีส่งผลประโยชน์มหาศาล
วิธีการทำ L-Sit
นั่งกับฝ่ามือของคุณบนพื้นโดยด้านข้างของคุณ ชี้มือของคุณไปข้างหน้าและกระจายออกไปราวกับว่าคุณกำลังพยายามจับพื้น รั้งขา, abs และ glutes ของคุณ - ทุกอย่างโดยทั่วไป - และยกตัวเองออกจากพื้นดิน การเอียงลำตัวของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยจะช่วยให้สมดุลของคุณ แต่ไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อกรีดร้องใน abs และสะโพกของคุณ flexors จากนั้นให้ถือตำแหน่งนั้น ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่สามารถมีอายุการใช้งานได้นานกว่าสิบวินาที - แม้การบินจะประสบความสำเร็จก็ตาม
ดูที่เกี่ยวข้องการออกกำลังกาย Abs ที่ดีที่สุดสำหรับทุกระดับของโรงยิม - GoerTwo บ้าน Abs Workouts จากรุ่นปก Alex Crockford
L-Sit Variations
L สูงขึ้น
V-ถือ
