เป็นเด็กน้อยของคุณต้นไรเซอร์? วางขั้นตอนเหล่านี้ไว้ในตำแหน่งก่อนที่นาฬิกาจะเดินหน้าต่อไปและเขาจะนอนหลับอีกต่อไป
พบกับผู้เชี่ยวชาญ: Lucy Shrimpton เป็นที่ปรึกษาด้านการนอนหลับคุณแม่ทั้งสองคนและผู้เขียน Sleep Nanny System: คู่มือสำหรับผู้ปกครองเพื่อสร้างโซลูชันการนอนหลับที่เหมาะกับครอบครัวของคุณ (£ 9.99, Spiffing Covers), sleepnanny.co.uk
รู้สึกหดหู่ใจจากการขาดการนอนหลับตอนนี้หรือไม่? หาก tot ของคุณมีนิสัยตื่นขึ้นเร็วเกินไปเรามีวิธีที่แน่นอนในการกระตุ้นให้เขาอยู่ใน snoozeland นานขึ้นอีก ตกลงดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องโกหก แต่การนอนหลับเพิ่มเป็นพิเศษในตอนเช้าจะสร้างความแตกต่างให้กับอารมณ์ของคุณและของเขา
"ระหว่างห้าถึงหกโมงเย็นในตอนเช้ายังถือว่าเป็นเวลากลางคืน" Lucy Shrimpton ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับกล่าว 'ถ้าคุณตื่นขึ้นในเวลานี้คุณอาจจะถูกรบกวนจากการนอนหลับสนิท ที่ทำให้คุณรู้สึกสับสน เมื่อทารกอายุ 6 เดือนมีเหตุผลสมควรที่จะคาดหวังว่าเขาจะนอนหลับอย่างน้อย 6 โมงเช้าถ้าไม่ใช่เวลา 7 โมงเช้า คุณเพียงแค่ต้องทำงานต่อการตั้งค่านาฬิกาปลุกใหม่ของเขา"
และตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะทำ เมื่อนาฬิกาเดินหน้าต่อในวันอาทิตย์ 27 มีนาคมในช่วงเริ่มต้นของฤดูร้อนของอังกฤษเรามีเวลาทำการคืนน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นถ้า tot ของคุณปกติตื่นที่ 5.30am เขาจะตื่นในเช้าวันอาทิตย์เวลา 6.30 น. และพระอาทิตย์ขึ้นเกิดขึ้นในภายหลังดังนั้นก็จะมืดในตอนเช้าด้วย ตั้งแผนการของเราให้กลายเป็นตอนนี้เพื่อใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนนาฬิกาและย้ายเวลาตื่นนอนให้มีความสุข
>> วิดีโอ: วิธีการสับเปลี่ยนลูกของคุณ
ขั้นตอนที่หนึ่ง: เข้าใจงีบหลับ
"สาเหตุที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการตื่นตอนเช้าคืออาการเบื่อหน่าย" ลูซี่กล่าว "ฟังดูแปลก ๆ เพราะคุณคิดว่าถ้าเด็กเบื่อเขาก็จะนอนมากขึ้น แต่มันไม่ได้ทำงานอย่างนั้น ถ้าเด็กเบื่อ แต่นอนไม่หลับสมองของเขาคิดว่าจะต้องมีเหตุผลที่จะตื่นตัว ดังนั้นจึงปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยกระตุ้นเด็กของคุณและทำให้เขาตื่นตัวมากขึ้น ผลที่ตามมาก็คือยิ่งเหนื่อยมากเท่าไหร่เขารู้สึกราวกับว่าเขามีสายมากขึ้นและมันยากสำหรับเขาที่จะนอนหลับ"
ดังนั้นถ้าคุณมี riser ก่อนสิ่งแรกที่ต้องดูคือจำนวนการนอนหลับที่เขาได้รับในระหว่างวัน "เด็กโตของคุณจะนอนหลับน้อยลง แต่เด็ก ๆ ร้อยละ 95 จะต้องนอนในช่วงกลางวันจนถึงช่วงที่อายุสามขวบครึ่ง" ลูซี่กล่าว "นี่อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะตั้งแต่อายุสองขวบเด็ก ๆ จำนวนมากก็เริ่มมีอาการงีบหลับ ไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่ต้องการพวกเขาเพียงเพราะพวกเขาไม่ต้องการพลาดสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ก็คุ้มค่ากับการนอนตอนกลางวัน: อย่ายอมแพ้ที่สัญญาณแรกของการต่อต้าน ถึงแม้ว่าเขาจะผ่านช่วงไม่หลับเวลานอนหลับก็ตามให้เขานอนหลับให้หลับอยู่ - มีโอกาสที่เขาจะหลับไป ถ้าเขานอนไม่หลับให้แน่ใจว่าเขามีเวลาที่เงียบสงบมองหนังสือหรือทำจิ๊กซอว์
ดังนั้นตั้งอยู่ในสถานที่วางแผนที่จะจัดลำดับความสำคัญงีบหลับของเด็กของคุณและให้แน่ใจว่าพวกเขาเกิดขึ้น ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณอยู่ที่ไหนสักแห่งที่เขาจะพบว่าการนอนหลับง่ายเวลานอนหลับง่าย อย่าพยายามสวมใส่เขาออกเพื่อช่วยในการหลับนอนเพราะมันมีแนวโน้มที่จะผลักดันเขาให้กลายเป็นคนเบื่อหน่ายเมื่อเขารู้สึกว่ายากที่จะหลับ เฝ้าดูอาการง่วงนอนและเรียนรู้สิ่งที่โทนี่ของคุณทำเมื่อเขาเหนื่อย มีอยู่ทั่วไป หน้าต่างนอนหลับ 30 นาที: ช่วงเวลาที่เขารู้สึกง่วงและถ้าคุณวางเขาลงในหน้าต่างนี้เขาก็มีแนวโน้มที่จะหลับและหลับได้ดี และมีกิจวัตรประจำวันก่อนนอนหลับที่สม่ำเสมอ 15 นาทีเพื่อกล่อมเขาให้หยุดนิ่ง
>> อ่าน: เด็กวัยหัดเดิน: วิธีการอย่างสม่ำเสมอ?
ขั้นตอนที่สอง: ทบทวนเวลานอน
ถ้าบุตรของท่านนอนหลับเพียงพอในระหว่างวันขั้นตอนต่อไปคือการมองไปที่เวลานอน "เมื่อลูกของคุณอายุได้หกเดือนคุณก็สามารถหวังว่าเขาจะนอนหลับได้ 12 ชั่วโมงในเวลากลางคืน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นก้อน" ลูซี่กล่าว ดังนั้นถ้าเขาไปที่เตียงตอน 7 โมงเย็นและเขาก็ไม่ได้เบื่อหน่ายมีโอกาสที่จะตื่นขึ้นมาเวลา 7 โมงเช้า แต่ถ้าเขาไปนอนช้ากว่า 7 โมงเย็นเขาจะตื่นตระหนกและอาจจะตื่นเช้า จึงค่อยๆนำเขาไปข้างหน้าก่อนนอนจนกว่าคุณจะถึง 19:00 ถ้าลูกของคุณกำลังจะเข้านอนประมาณ 7 โมงเย็นและยังตื่นนอน แต่เช้ามืดไม่เพียงพออาจเป็นปัญหาได้ดังนั้นคุณจำเป็นต้องนอนก่อนให้ดียิ่งขึ้น
พ่อแม่หลายคนกังวลว่าหากพวกเขาเข้านอนก่อนหน้านี้ลูกของพวกเขาก็จะตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ แต่นี่เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เคาน์เตอร์ง่ายเกี่ยวกับการนอนหลับ ไม่ได้ผลเช่นนั้น "ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะทำให้เด็กเบื่อหน่ายได้" ลูซี่กล่าว "ถ้าเขาเหนื่อยหน่ายและพาเขาไปนอนตอน 6 โมงเย็นหรือหกโมงเย็นก็ไม่ได้หมายความว่าเขาจะตื่นขึ้นมาเวลา 6 โมงเช้า แต่มันทำให้เขามีโอกาสที่จะเริ่มต้นการจับขึ้นเมื่อนอนหลับของเขา. '
>> ปัญหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับของลูกน้อย
ขั้นตอนที่สาม: เลิกนิสัย
"ถ้าลูกของคุณเริ่มงอกขึ้นมาเป็นเวลานานแล้วเขาก็อาจจะมีนิสัยตื่นเช้า" ลูซี่กล่าว"มีวิธีจัดการกับเรื่องนี้ แต่คุณต้องแน่ใจว่ามันเป็นนิสัยและไม่ได้เกิดจากสิ่งอื่นใด" ตรวจสอบให้แน่ใจว่า tot ของคุณนอนหลับได้ดีในเวลากลางวันและไปที่เตียงในเวลาที่เหมาะสม จากนั้นให้ความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้โดยใช้ม่านบังแดด และถ้าเขานอนหลับอยู่กับหุ่นคนหนึ่งและเขาอายุมากกว่าหกเดือนแล้วให้เขาหยิบมันออกไปมิฉะนั้นถ้ามันหลุดออกไปในเวลากลางคืนเขาจะตื่นขึ้นมาเพื่อหามัน
แต่ถ้าเรื่องนี้ไม่ดีขึ้นการนอนหลับของเขาและการเพิ่มขึ้นในช่วงต้นของเขาเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนและเขาตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้าอาจเป็นได้ว่าลูกน้อยของคุณมีนิสัยชอบมาก่อน
"ฉันใช้วิธีนอนหลับเพื่อจัดการกับเรื่องนี้" ลูซี่กล่าว "ถ้าเด็ก ๆ กำลังตื่นอยู่อย่างสม่ำเสมอเวลา 4 โมงเช้าให้ไปหาเขาเวลา 3.30 น. และปลุกเร้าให้เขาเบา ๆ จากนั้นให้ความมั่นใจเขาโกหกเขากลับลงมา ทำอย่างนุ่มนวลเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น คุณกำลังทำลายวงจรการนอนหลับที่จบลงด้วยการตื่นนอนตอน 4 โมงเช้าและทำให้เขาเข้าสู่วัฏจักรการนอนหลับใหม่ดังนั้นเขาจะตื่นขึ้นมาในภายหลัง "กับเด็กบางคนการทำเช่นนี้เพียงครั้งเดียวจะทำให้นิสัยเสีย กับคนอื่นอาจใช้เวลาถึง 10 วัน
>> ควรนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ขั้นตอนที่สี่: ใช้การเปลี่ยนนาฬิกา
ในสุดสัปดาห์สุดท้ายของเดือนมีนาคมนาฬิกาจะเดินหน้าต่อไปอีกหนึ่งชั่วโมง 'ถ้าเด็กน้อยของคุณมักจะลุกขึ้นเมื่อเวลา 5 โมงเช้านี้จะกลายเป็น 6 โมงเช้าอย่างน่าอัศจรรย์' ลูซี่กล่าว เขาจะไม่สังเกตสิ่งใดและนาฬิกาของร่างกายจะ ปัดไปข้างหน้าเพื่อให้ตรงกับ การเปลี่ยนนาฬิกาจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนานหากคุณทำงานในขั้นตอนที่หนึ่งสองหรือสามและแยกแยะว่ามีความเหนื่อยหน่ายหรือเป็นนิสัยที่เพิ่มขึ้นในช่วงต้น ถ้าทำคุณจะได้รับ ที่จะใช้จ่ายช่วงเช้าของคุณบนเตียง - ความสุข!
>> อ่าน: การเข้ารับการเข้าพักในช่วงเวลานอนหลับของลูกน้อย