ถ้าคุณต้องการได้รับหกแพ็คตามเวลาที่ดวงอาทิตย์กลับมาจากการลาพักออกของคุณคุณจะต้องฉีดพลังงานดิบเข้าสู่ความพยายามสูญเสียไขมันของคุณ การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกระเบิดและเต็มเอียงต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญแคลอรี่ทำให้คุณเผาผลาญไขมันที่ไม่พึงประสงค์ได้ทุกครั้งที่คุณกดตัวเร่งความเร็วของร่างกาย
วงจรจากผู้ฝึกสอน Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) มีกรอบล้อมรอบกล่อง plyometric ง่ายๆ "มันใช้แบบฝึกหัดที่มีพลังงานสูงแบบเต็มรูปแบบซึ่งจะช่วยให้คุณเปล่งประกายไขมันและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย" Dasani กล่าว
แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะใช้กล่อง plyo แต่ก็ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบ plyometrics ซึ่งควรได้รับการบันทึกไว้สำหรับการฝึกอบรม sprint นี่คือวิธีที่คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำช่วงจังหวะสูงเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างปลอดภัย
| การเคลื่อนไหว Plyometrics | การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง | |
| เป้าหมาย | เพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วเพื่อพลัง | เพิ่มการเผาผลาญอาหารเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ |
| ลักษณะ | reps ต่ำส่วนที่เหลือสูงและความพยายามสูงสุด | พลังงานสูงส่วนที่เหลือสั้นและผลกระทบต่ำ |
| ตัวอย่าง | หนึ่งขากระโดดสามกระโดดกว้างกระโดดกล่องสูงสุด | การต่อสู้ระฆังเชือก, burpee, กระโดดกล่องต่ำ |
มันทำงานอย่างไร
"การออกกำลังกายนี้ใช้พลังงานความเร็วและระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรีสูงสุดในระยะเวลาสั้น ๆ " Dasani กล่าว ยิ่งดันมากขึ้นเท่าใดร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เริ่มต้นด้วยกล่องที่มีระดับต่ำ (คุณสามารถย่อยในม้านั่งหรือบันไดเปล่าได้อย่างง่ายดาย) จนกว่าคุณจะใช้ในการเคลื่อนที่ แต่มักกระโดดต่ำกว่าระดับสูงสุด บันทึกการก้าวกระโดดสูงสุดในแนวตั้งสำหรับเซสชัน plyometrics
คำสั่ง
ทำสิบครั้งของการออกกำลังกายแต่ละและย้ายไปยังถัดไปโดยไม่ต้องวางตัว เก็บความเข้มไว้สูง แต่ต้องแน่ใจว่าได้มีรูปร่างที่ดี ทำสามถึงห้ารอบขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณและปริมาณไขมันที่คุณต้องการจะเผาผลาญ พักเป็นเวลา 90 วินาทีระหว่างรอบ แต่เมื่อเริ่มได้ง่ายขึ้นให้ลดระยะเวลาที่เหลือลง 15 วินาที
1. ห้องนิรภัย
เก็บมือของคุณไว้บนกล่องเมื่อคุณกระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ง่ายเกินไปหรือไม่? กระโดดไปด้านข้างและปิดกล่องโดยไม่ต้องใช้มือของคุณ
2. ระเบิดขึ้น
บีบคอของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและขับเคลื่อนด้วยตัวแทนแต่ละรายเพื่อให้มือของคุณออกจากกล่อง
3. กล่องกระโดด
ใช้แขนเพื่อสร้างแรงขณะที่คุณกระโดด หลังจากลงบนกล่องที่มีหัวเข่างอให้ยืนสูง ก้าวลงอย่างระมัดระวังแทนที่จะกระโดดเพื่อป้องกันเอ็นร้อยหวายของคุณ
4. เขย่าหัวเข่า
เก็บส้นเท้าของคุณไว้บนกล่องเมื่อขับรถขึ้นและตามด้วยเข่า
5. ความลึกกระโดด
ปล่อยกล่องออกและกระโดดขึ้นไปในอากาศโดยฉับเข่าเข้าสู่ร่างกายเพื่อเพิ่มความสูง พยายามให้เวลาในการสัมผัสกับพื้นดินให้น้อยที่สุด
6. V-sit
ถือกล่องด้วยมือทั้งสองเพื่อความสมดุลและยืดขาของคุณออกแล้วยึดพวกเขากลับเข้าสู่ร่างกายของคุณ
การถ่ายภาพ: Danny Bird แบบ: Callum [email protected]
เสื้อผ้า: แบบฟอร์ม GymShark เสื้อยืด£ 20 และ Fit Tapered Bottoms £ 35, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
