1) ทำการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดก่อน เมื่อฝึกแขนของคุณให้ทำการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในช่วงต้นของการออกกำลังกาย อะไรที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด? ผู้ที่รับสมัครจำนวนเงินสูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น triceps มีสามหัว: หัวยาวหัวด้านข้างและหัว medial. ดังนั้นการย้ายที่ทำงานทั้งสามในครั้งเดียวมากกว่าเพียงหนึ่งหรือสอง วิธีปฏิบัติเพื่อตรวจสอบการออกกำลังกายที่กระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อมากที่สุดคือเท่าใดน้ำหนักสามารถใช้ในการออกกำลังกายเหล่านั้นเห็นได้ชัดสมมติว่ารูปแบบที่เหมาะสมเป็นที่เคารพ ซึ่งหมายความว่าการลดลงของ V-bars จะช่วยให้คุณพัฒนาลูกกระสุนปืนใหญ่มากขึ้นเพื่อให้ได้เตะหลังหรือดึงลง 2) การออกกำลังกายแบบแขนนั่งที่ดีกว่าการยืน การออกกำลังกายแยกต่างหากจากที่นั่งเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้แขนซ้ายโตเต็มที่ เมื่อนั่งคุณไม่ต้องเสียความพยายามในการทรงตัวให้กับร่างกายดังนั้นคุณจึงสามารถมุ่งเน้นที่การยกที่คุณกำลังแสดงได้ดีขึ้น 3) ใช้ใบ้ใบ้หนาและระฆัง ฉันเป็นแฟนตัวยงของน้ำหนักหนาตั้งแต่ปีพ. ศ. 2525 ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงเพิ่มการกระตุ้นด้วยมอเตอร์ สร้างความแข็งแรงในการทำงาน ให้การจับที่ดีและการออกกำลังกายที่ปลายแขน; และแก้ไขความไม่สมดุลใด ๆ ระหว่างแขนที่โดดเด่นและไม่เด่นของคุณ
เคล็ดลับเหล่านี้มาจาก Poliquin หนังสือ ใหญ่ขึ้นแข็งแรงแขน. คุณสามารถซื้อได้จาก ร้านค้าออนไลน์ของเขา. สำหรับคำแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติมจากโค้ชความแข็งแรงในตำนานรับ ฉบับเดือนมกราคม 2011 ของ Men's Fitness.
