ถ้าคุณใส่ใจจริงๆรายการสิ่งที่คุณทำได้ภายในหนึ่งเดือนเกือบจะสิ้นสุด คุณสามารถรับความรู้เกี่ยวกับภาษาใหม่ ๆ หรือเริ่มชำนาญในแซ็กโซโฟนได้หรือแม้กระทั่งจากผู้เริ่มต้นหมอบกับคนที่สามารถทำกิจกรรมได้ 250 ครั้งต่อครั้ง
โดยทั่วไปความท้าทาย 30 วันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากให้เป้าหมายระยะสั้นที่ทำได้เพื่อให้คุณมุ่งเน้น แรงจูงใจในการลดน้ำหนักหรือรับช่างฟิตก็ไม่ชัด แต่ไม่มีสิ่งที่ไม่ดี แต่ไม่มีสิ่งที่ชัดเจนและชัดเจนในการทำงานต่อไปได้ง่ายเกินกว่าที่จะข้ามเซสชั่นหรือสองครั้งแล้วเลื่อนกลับไปสู่การไม่ใช้งาน
และจากความท้าทาย 30 วันที่คุณอาจลองการท้าทายหมอบเป็นสิ่งที่ดีที่สุด นั่นเป็นเพราะหมอบที่ไม่ได้มีน้ำหนักเป็นคู่แข่งที่แข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในร่างกาย bodyweight ในเมือง มันทำงานได้เกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณกดปุ่มกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่เช่นสี่เหลี่ยม, hamstrings และ glutes ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หมอบยังเพิ่มความแข็งแรงหลักของคุณโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระเพาะอาหารและหลังส่วนล่างของคุณและถ้าบางทีคุณกำลังฝันถึงการเป็นเจ้าของหกแพ็ควันหนึ่งกระชับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เหล่านี้ด้วย squats เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญต่อการช่วยให้ด้านนอก abs ส่องแสง
หมอบยังสร้างความแข็งแรงโดยการทำงานขาของคุณในลักษณะที่เป็นแบบอย่างของวิธีที่พวกเขาจะถูกทดสอบผ่านการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการกีฬา ถ้าคุณต้องการพลังและความเร็วในการขาและความต้านทานต่อการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้นคุณควรจะหมอบอยู่บ่อยๆ
มันเป็นความท้าทายที่มีจำนวนมากคว่ำโดยทั่วไปเพื่อให้ได้รับ squatting ด้านล่างนี้คุณจะพบคำแนะนำเกี่ยวกับการหมอบแบบฟอร์มที่สมบูรณ์พร้อมกับความท้าทายที่เกิดขึ้นใน 30 วัน ออกไปและหมอบและเราจะพบคุณในเดือนหนึ่งเมื่อคุณมีขาเหมือนลูกสูบ
ดูสิ่งที่เกี่ยวข้องทำ The Challenge 30-Day Plank Challenge ใช้ความท้าทาย Burpee 30 วันความท้าทาย 30 วัน Press-Up
วิธีการหมอบ
- เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่กับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน, นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า, คางและหลักค้ำยัน
- กอดแขนไว้ข้างหน้าหรือด้านข้างของคุณ - อย่าเพิ่งวางมือลงบนขาของคุณไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม
- ลดตัวคุณเองจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น - วิธีที่ดีที่สุดในการอธิบายก็คือการนั่งลงบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น ไปต่ำกว่าถ้าคุณทำได้ - ตราบใดที่มันไม่เจ็บ (และคุณสามารถรักษาความสมดุลของคุณไว้ได้) คุณสบายดี ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะต่ำพอลอง squatting ลงบนกล่องที่ต่ำกว่าเล็กน้อยเข่า ทุกครั้งที่คุณโง่เขลาติดต่อกับมันเป็นตัวแทนที่ถูกต้องตามกฎหมาย
- ยืนขึ้นและทำซ้ำ
เมื่อคุณสมบูรณ์แบบฟอร์มของคุณแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องใช้ …
ความท้าทายในการทำหมอบ 30 วัน
ทำตามจำนวนที่กำหนดของอากาศ squats ในแต่ละวัน พยายามที่จะทำทุกอย่างในชุดเดียว แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องใช้ชีวิตให้ลองอย่าหยุดอีกครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสิบครั้ง มันจะเหนียวมันจะเผาไหม้ แต่คุณจะมีขนมปังของเหล็กเกือบตัวอักษรในตอนท้ายของมัน
| วันที่ 1 | 50 |
| วันที่ 2 | 55 |
| วันที่ 3 | 60 |
| วันที่ 4 | ส่วนที่เหลือ |
| วันที่ 5 | 70 |
| วันที่ 6 | 75 |
| วันที่ 7 | 80 |
| วันที่ 8 | ส่วนที่เหลือ |
| วันที่ 9 | 100 |
| วันที่ 10 | 105 |
| วันที่ 11 | 110 |
| วันที่ 12 | ส่วนที่เหลือ |
| วันที่ 13 | 130 |
| วันที่ 14 | 135 |
| วันที่ 15 | 140 |
| วันที่ 16 | ส่วนที่เหลือ |
| วันที่ 17 | 150 |
| วันที่ 18 | 155 |
| วันที่ 19 | 160 |
| วันที่ 20 | ส่วนที่เหลือ |
| วันที่ 21 | 180 |
| วันที่ 22 | 185 |
| วันที่ 23 | 190 |
| วันที่ 24 | ส่วนที่เหลือ |
| วันที่ 25 | 220 |
| วันที่ 26 | 225 |
| วันที่ 27 | 230 |
| วันที่ 28 | ส่วนที่เหลือ |
| วันที่ 29 | 240 |
| วันที่ 30 | 250 |
เมื่อคุณเสร็จสิ้นการท้าทาย 30 วันแล้วให้พยายามเก็บไว้ด้วยการนั่งยอง ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เพื่อไปยังระดับถัดไปพบว่าตัวเองหมอบนั่งยอง ๆ และเดินหน้าต่อไปยังการต่อสู้หมอบหลังของเราในหน้าถัดไป