การตั้งครรภ์น่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจและร่างกายที่ลึกซึ้งที่สุดที่ร่างกายของคุณจะได้รับ เช่นเดียวกับการเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและความสุขการตั้งครรภ์ก็อาจเป็นช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนและความกลัวโดยไม่คำนึงถึงความไม่สบายทางกายภาพและการปรับตัวทางอารมณ์
โยคะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการแนะนำคุณตลอดการตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีความสมดุลรวมทั้งการเตรียมจิตใจและร่างกายให้กับแรงงาน
ร่างกายของคุณอยู่ในการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องเมื่อผ่านขั้นตอนต่างๆของการตั้งครรภ์ดังนั้นควรปฏิบัติของคุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับการฝึกโยคะให้แก่จิตใจและร่างกายที่กำลังเติบโตอยู่ตลอดเวลา
ลองดูที่สามขั้นตอนสำคัญผู้หญิงไปถึงในการตั้งครรภ์เมื่อมันมาถึงการปฏิบัติโยคะของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แนะนำให้หลีกเลี่ยงโยคะก่อน 12 ถึง 14 สัปดาห์ เราขอแนะนำสามขั้นตอนสำคัญในการฝึกโยคะของคุณโดยพิจารณาจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจในระหว่างตั้งครรภ์
ระยะที่ 1: 14 - 22 สัปดาห์
การไหลที่ใช้งานโดยเน้นการสร้างพื้นที่ในสะโพกและกระดูกเชิงกรานการเตรียมการสำหรับหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้นและเปลี่ยนความตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
ในขั้นตอนนี้คุณจะมีพลังคลื่นน้อยและคลื่นไส้อาจทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณขยับเล็กน้อยเพื่อให้เราสามารถปรับขนาดเล็ก ๆ เช่นยืนกับเท้าของคุณได้ดีกว่ากัน คุณสามารถรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้อย่างแน่นอน แต่คุณก็ยังไม่มีท้องใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นลูกคนแรกของคุณดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวของคุณ ขั้นตอนที่หนึ่งคือการไหลเวียนเพื่อรับพลังงานที่ส่งกลับมาหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์แรกซึ่งอาจเป็นเวลาที่น่าตื่นเต้นสำหรับฮอร์โมน ถ้าไม่ว่าด้วยเหตุผลใดคุณรู้สึกว่าขั้นตอนนี้มากเกินไปคุณสามารถย้ายไปยังระยะที่สองได้
ขั้นที่ 2: 22-32 สัปดาห์
การไหลเวียนที่ช้าลงและมีสติมากขึ้น แต่มีการปรับเปลี่ยนเพิ่มเติมเพื่อคำนึงถึงท้องอืดท้องเฟ้อและความตึงเครียดในไหล่และด้านหลัง
มันยังคงไหลอยู่ แต่ก็ช้าลงหน่อย - คุณกำลังเดินหน้าอย่างมีสติมากขึ้น หน้าท้องที่โตขึ้นและหน้าอกของคุณหมายความว่าน้ำหนักทั้งหมดอยู่ในขณะนี้และส่งผลให้ไหล่และหลังของคุณเริ่มกระชับขึ้น คุณล่อลวงมากขึ้นและ 'waddle เป็ด' เริ่มที่จะเกิดขึ้น ส่วนหลังส่วนล่างทำอะไรได้มากขึ้นดังนั้นเราจึงมุ่งเน้นไปที่การเปิดและเสริมไหล่ด้วย bolsters และ blocks เพื่อสนับสนุนคุณ
ระยะที่ 3: 32 เป็นต้นไป
มีการไหลเวียนของพื้นดินโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการเชื่อมต่อกับทารกการเตรียมจิตใจเพื่อการคลอด
ท้องของคุณใหญ่มากคุณอยู่ในสัปดาห์สุดท้าย แต่คุณยังไม่หยุดนิ่ง ระดับพลังงานของคุณเริ่มลดลงอีกครั้ง ณ จุดนี้ ขั้นตอนที่สามมีมากขึ้นภายใน; เรามุ่งเน้นที่การหายใจและการเชื่อมต่อกับลูกน้อยของคุณที่มีจำนวนมากบนท้องท้องที่ยืนยันและตั้งค่าความตั้งใจ เมื่อถึงจุดนี้ทารกกำลังเตะและคุณรู้สึกราวกับว่ามันกำลังเกิดขึ้น เอ็นจะอ่อนนุ่ม เรามีความระมัดระวังเป็นพิเศษกับการเหยียดที่จุดนี้เนื่องจากคุณสามารถ overstretch
เว้นเสียแต่ว่าคุณเป็นผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์เราขอแนะนำให้คุณฝึกโยคะเพื่อการตั้งครรภ์โดยเฉพาะกับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แม้ภายใต้การดูแลจะฟังร่างกายของคุณในขณะที่คุณจะรู้สึกแตกต่างกันในแต่ละวันและจากชั้นเรียนไปยังชั้นเรียน
จำไว้ว่าต่อไปนี้ในขณะที่การฝึก:
- อย่าบีบหน้าท้องหรือกระดูกเชิงกราน
- หลีกเลี่ยงการตีกลับ
- อย่ากระวนกระวายใจ
- หลีกเลี่ยงการใช้ backbends ยกเว้นคอบร้าและสะพานที่ดัดแปลง
- หลีกเลี่ยงการ squats ไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างลึกในสามภาคการศึกษา
- อย่าปล่อยให้หายใจลุกลาม
- ลดความกว้างระหว่างเท้าเมื่อทำท่าทางขากว้าง
- ไม่มีการผกผันไม่แปรใด ๆ ยกเว้นที่มีประสบการณ์
Pommama เป็นเครือข่ายครูสอนโยคะตั้งครรภ์ในใจกลางกรุงลอนดอนนำโยคะก่อนคลอดผู้เชี่ยวชาญมาให้คุณทุกที่ที่คุณอยู่ที่บ้านในที่ทำงานทุกช่วงเวลาของวัน ที่ Pommama เป้าหมายของเราคือช่วยให้การเดินทางของคุณผ่านการตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มชีวิตและสนุกสนาน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและคำแนะนำโปรดไปที่ www.pommama.com