คุณ …
เวลาที่ผ่านไปแต่ละชุด?
ผลการฝึกอบรมและการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ที่คุณปลดล็อกในระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณอยู่ภายใต้แรงกดดัน ตัวแทนของแต่ละการออกกำลังกายควรใช้เวลา 4-6 วินาทีเพื่อให้แต่ละชุดใช้เวลา 40-60 วินาทีเพื่อให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อ เวลาที่ตัวเองและทั้งสองอย่างช้าลงหรือเพิ่ม reps มากขึ้นสูงสุด 12 ต่อชุด
ลดน้ำหนักช้าลงหรือไม่?
มันเป็นเรื่องที่ดึงดูดให้แรงโน้มถ่วงเข้ามาและปล่อยให้น้ำหนักลดลงหลังจากที่คุณได้ขังลำไส้เพื่อยกมัน แต่สิ่งนี้มีข้อบกพร่องหลายประการ คุณไม่เพียง แต่ต้องเสี่ยงต่อการแตกร้าวที่กระดูกสันอกของคุณด้วย barbell หรือการต่อพ่วงร่วมกันมากเกินไปนอกจากนี้คุณยังสูญเสียผลการฝึกอบรมอย่างน้อยหนึ่งในสาม การลดน้ำหนักอย่างช้าๆทำให้คุณหดตัวลงไปในกล้ามเนื้อและขยายช่วงเวลาภายใต้ความตึงเครียดทำให้กล้ามเนื้อของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ยกขึ้นสู่ความล้มเหลว?
'ยกให้ล้มเหลว' หมายถึงไม่สามารถทำตัวแทนสุดท้ายของชุดสุดท้ายสำหรับการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งโดยสมบูรณ์แบบ เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้เลือกน้ำหนักที่สามารถยกได้ตามจำนวนที่ต้องการไปจนถึงชุดล่าสุด ในตอนท้ายของการออกกำลังกายนี้เส้นใยกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการดำเนินการนั้นควรจะหมด - งานเสร็จแล้วและคุณสามารถย้ายไปออกกำลังกายต่อไป
ใช้แบบฝึกหัดที่เหมาะสมหรือไม่?
หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจะสร้างส่วนนั้นของร่างกาย - แบบฝึกหัดที่แยกกลุ่มสี่คนออกจะทำให้ขาโตขึ้น แต่ผลการฝึกอบรมของการออกกำลังกายแบบเดี่ยวเดี่ยวการออกกำลังกายแบบกล้ามเนื้อเดียวไม่ได้ผลมากนักเนื่องจากจำนวนน้ำหนักที่คุณยกได้มี จำกัด และร่างกายโดยรวมไม่ได้อยู่ภายใต้ความเครียดมากนัก การออกกำลังกายแบบหลายกลุ่มที่เข้ากลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มเข้าสู่ความพยายามสามารถยกน้ำหนักเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่อไปและผลักดันฮอร์โมนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสารอาหารเข้าไปในเลือดของคุณมากขึ้น ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ผสมสารประกอบขนาดใหญ่กับสารแยกขนาดเล็ก
หลีกเลี่ยงการใช้โมเมนตัม?
การแนะนำโมเมนตัมในลิฟท์คือการหลอกลวงของนักยกน้ำหนักคลาสสิก สิ่งยั่วยวนนัดเมื่อคุณไม่สามารถรับน้ำหนักที่ผ่านมาจุดติดและคุณย้ายส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณเพื่อสร้างโมเมนตัมและให้เพิ่มอีก ปัญหาคือคุณได้ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกอบรมออกจากเบ็ดและวางโหลดผิดธรรมชาติในข้อต่ออื่นวางความเสี่ยง มุ่งเน้นการใช้กล้ามเนื้อที่คุณกำลังกำหนดเป้าหมายอยู่ตลอดเวลา
หมดพลังงานสำรองของคุณ?
มีเหตุผลมากที่สุดของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของ MF-building ใช้เวลาประมาณ 40 นาที หลังจากนี้การออกกำลังกายที่รุนแรงจะใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อและตับของคุณ เมื่อสำรองเหล่านี้ถูกนำมาใช้ร่างกายจะกลายเป็นรูปแบบของเนื้อเยื่อที่มีพลังงานมากที่สุดถัดไป ดังนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณหลุดออกไปโดยไม่ให้ทิปลงไปในการเผาผลาญอาหารที่ทำลายให้ออกกำลังกายของคุณอยู่ภายใต้ 50 นาที ถ้าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อจบแล้วให้เพิ่มความเข้มขึ้น
สมดุลการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?
มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดด้านที่แข็งแกร่งของคุณจากการออกกำลังกายที่มีอำนาจเหนือการทำทุกอย่างและการเติบโตทั้งหมด พยายามที่จะทำด้านเดียวการฝึกอบรมด้านที่อ่อนแอของคุณก่อน อีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายของคุณไม่ตรงกันคือการออกกำลังกายบนร่างกายส่วนใหญ่และไม่ได้มีร่างกายที่ต่ำกว่า เก็บบันทึกการฝึกอบรมไว้เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้
ก้าวหน้าการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?
ทฤษฎีการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการฝึกซ้อมและแข็งแรงขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะติดขัดบนที่ราบสูงที่คุณกำลังทำงานออกทุกสัปดาห์ แต่ถ้าคุณทำคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ใหม่ ๆ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการเพิ่มจำนวนน้อยลงหรือเพิ่มจำนวนของชุดที่คุณทำทุกสองสามสัปดาห์
กินอย่างถูกต้องหรือไม่?
การยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณมีพลังงานในการทำงานเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณให้อ่อนเพลีย ถ้าคุณจัดหาร่างกายให้มีพลังงานและโปรตีนเพียงพอหลังจากการออกกำลังกายของคุณแล้วมันจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณทำให้พวกเขาเติบโตขึ้นในขนาดและความหนาแน่น ภายใน 15 นาทีของเซสชั่นของคุณสิ้นสุดกินขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของคุณและเป็นสามส่วน carb กับโปรตีนส่วนหนึ่ง
ผสมขึ้นหรือไม่?
ถ้าคุณไม่เปลี่ยนการออกกำลังกายก็จะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป - ใช้เวลาเพียง 4-6 สัปดาห์เท่านั้นที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับระบบการฝึกที่คุณตั้งไว้ เมื่อทำเช่นนั้นคุณจะเริ่มสูญเสียผลกำไรที่คุณได้ทำงานหนักและเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บที่มากเกินไป นอกจากนี้คุณจะได้รับเบื่อจริงๆ ดังนั้นการผสมผสานการฝึกของคุณโดยค้นหาท่าทางใหม่ ๆ และการออกกำลังกาย - Men's Fitness อยู่เสมอเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มมองหา