หนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ปี 2017 ปีที่เหมาะที่สุดของคุณคือการออกและเริ่มทุบทางเท้า คุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่งออกกำลังกายได้จริง แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักรับช่างฟิตและรู้สึกมีความสุขมากขึ้นจากนั้นกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่คือที่ที่คุณต้องการ
การวิจัยจากมหาวิทยาลัย Exeter พบว่านักวิ่งถนนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อวิ่งด้วยความเร็วที่เท่ากันกว่าผู้วิ่งบนลู่วิ่งโดยส่วนใหญ่เป็นเพราะความต้านทานลมที่พวกเขาพบ (บังคับให้ร่มในสภาพอากาศไม่เอริบอร่อยให้ตั้ง Treadmill เอียงไปที่ 1% เผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่วิ่งนอกอาคารตาม วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา).
และการวิจัยเพิ่มเติมพบว่าการออกกำลังกายภายนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมทำให้คนรู้สึกดีขึ้นและมีพลังมากขึ้นโดยลดระดับความตึงเครียดหรือความโกรธลง
ดังนั้นการวิ่งอาจเป็นเรื่องที่ดีสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการให้เป็นการออกกำลังกายที่เปล่งประกายไขมันที่ถูกต้องคุณจำเป็นต้องฝึกอย่างชาญฉลาด นั่นหมายความว่าการวิ่งของคุณไม่ว่าจะเป็นในโรงยิมหรือนอกต้องสั้นและรุนแรงเพื่อยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้คุณออกจากโซนความสะดวกสบายของคุณได้ดีเยี่ยมหลังคุณ ลองใช้สามช่วงนี้โดยนักวิ่งยอดเยี่ยมและโค้ช Shaun Dixon (letsgetrunning.com) และเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
HIIT Session
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นช่วงที่มีโครงสร้างซึ่งคุณสามารถสลับระหว่างความเข้มที่แตกต่างกันได้ คุณรักษาความเร็วที่ตั้งไว้ (เร็วปานกลางหรือช้า) เป็นระยะเวลาหนึ่ง หลังจากอุ่นเครื่องขึ้นอีก 10 นาทีให้ลองสลับกันเป็นเวลา 30 วินาทีในระดับปานกลางจากนั้นให้ทำงานเร็วและช้า เมื่อคุณได้รับช่างฟิตเพิ่มขึ้นเวทมนตร์ที่รวดเร็วและลดคาถากู้คืน
แนะนำ: การฝึกช่วงเวลาสำหรับนักวิ่ง
Fartlek Session
Fartlek - ภาษาสวีเดนสำหรับ "speed play" - หมายถึงการดำเนินการที่คุณสลับระหว่างช่วงเวลาแห่งความพยายามที่รุนแรงและระยะเวลาการกู้คืนที่ช้าลง เหมือนกับเซสชัน HIIT ยกเว้นจะไม่มีโครงสร้างดังนั้นคุณจึงสามารถเปลี่ยนการก้าวตามความรู้สึกของคุณได้ ครั้งต่อไปที่คุณกำลังตีทางเท้าวิ่งเร็วขึ้นระหว่างเสาอื่น ๆ ที่เรียงรายไปตามถนนหรือต้นไม้ที่เรียงรายไปตามเส้นทางในสวน
Hill Session
เหล่านี้เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจ - แต่พวกเขากำลังยาก ค้นหาเนินเขาวิ่งขึ้นแล้วเดินลงไปเพื่อกู้คืนและทำซ้ำ เนินเขาที่ลาดชันจะหนักขึ้นและระยะเวลาในการวิ่งแต่ละครั้งจะสั้นลง คุณสามารถทำเซสชันประเภทนี้ได้ตลอดเวลาหรือทำ Sprints จำนวนหนึ่ง หลังจากอุ่นเครื่องขึ้น 10 นาทีเนินเขาก็ค่อยๆเดินลงไปช้าๆเพื่อช่วยหายใจและฟื้นตัว