มันเกิดขึ้นกับนักวิ่งระยะทางในบางจุด คุณได้รับการทำงานหรือขี่จักรยานหนักผลักดันตัวเองไปที่ขีด จำกัด ของคุณเมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างกระทันหันหันคมสำหรับที่เลวร้ายยิ่ง ร่างกายของคุณรู้สึกราวกับว่ามันกำลังเคลื่อนผ่านน้ำขุ่น ขาแต่ละขามีน้ำหนักสองตัน คุณอาจเริ่มมีอาการประสาทหลอน ได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นปึกแผ่นมากทุกอย่างดูเหมือนจะปิดตัวลง ขอแสดงความยินดี คุณเพิ่งโดนกำแพง
บทเรียนวิทยาศาสตร์อย่างรวดเร็ว: เมื่อคุณเรียกใช้คุณจะเผาผลาญไขมันและกลูโคส ร่างกายมนุษย์มีปริมาณของเซลล์ไขมันที่ไม่ จำกัด เกือบถึงแม้ว่าร่างกายของนักกีฬาที่มีรูปร่างผอมและยัน แต่กลูโคส - ซึ่งร่างกายแตกตัวลงจากคาร์โบไฮเดรต - ต่างกัน กล้ามเนื้อของคุณตัดผ่านวัสดุเหล่านี้ค่อนข้างรวดเร็วโดยทั่วไป "หมด" หลังจากประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือสอง
นี่คือเหตุผลที่นักวิ่งมาราธอนและนักปั่นจักรยานทางไกล "carb load" ก่อนการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ - เพื่อให้แน่ใจว่าพื้นที่เก็บข้อมูลอยู่ที่ความจุและทำไมพวกเขาจึงมักใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตระหว่างกลางในรูปของแข็งเหลวหรือเจล
แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำไม่ได้? ดีสำหรับบางคนระบบก็ยุบลง ทั้งกลูโคสในกล้ามเนื้อของคุณพรวดขึ้นทำให้สมองของคุณโห่ร้องที่ขาของคุณเพื่อขยับและขาของคุณหงุดหงิดที่ทำด้วยเยลลี่ หรือถังน้ำตาลในเลือดของคุณและสมองของคุณจะกลายเป็นหมอกควัน นี่คือกำแพง ในการขี่จักรยานผลเหมือนกันเรียกว่า bonking ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าขันมาก "Carry On" มากกว่า "give up now"
คุณอาจจะยังคงเดินผ่านเส้นชัยได้ แต่ก็ไม่น่าจะเป็นที่พอใจ
Bonking FAQ
ทำกีฬาอื่นได้หรือไม่
ผนังที่หวาดกลัวอาจเกิดขึ้นกับนักกีฬาที่มีความอดทน: การวิ่งไตรตรองหรือการขี่จักรยานทางไกลอาจเกี่ยวข้องกับความพยายามที่ยาวนานและยาวนาน กีฬาอื่น ๆ ตามรูปแบบที่แตกต่างกัน - การแข่งขันฟุตบอลอาจมีอายุ 90 นาทีหรือมากกว่า แต่ผู้เล่นมีแนวโน้มที่จะครอบคลุมพื้นดินในระยะสั้น sprints คมกับพักผ่อนในระหว่างและมีโอกาสในการเติมน้ำมันเครื่องดื่มดังนั้นการลดไกลโคเจนมีโอกาสน้อย
ฉันจะหลีกเลี่ยงการตีกำแพงได้อย่างไร?
การฝึกอบรมที่ดีโภชนาการที่ดีและการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความผิดพลาดนั้นได้ การป้องกันมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษา ถ้าคุณเริ่มรู้สึกอ่อน, เบาหรือวุ้นขามีโอกาสที่คุณได้ทิ้งไว้ให้มันสายเกินไป นักกีฬาส่วนใหญ่จะทำตามกำหนดเวลาที่เคร่งครัดเมื่อแข่งใช้คาร์โบไฮเดรตเจลหรือเครื่องดื่มในเวลาที่กำหนดซึ่งเหมาะสำหรับพวกเขาเพื่อให้ระดับไกลโคเจนอยู่ในระดับดี
แนะนำวิธีการฝึกมาราธอน
ชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่ฉันควรใช้?
นี้ลงไปเลือกส่วนบุคคล บางคนไม่สามารถเคี้ยว "ของแข็ง" เม็ดหรือเจลลิ่งในขณะที่ทำงานหรือกระเพาะอาหารรสชาติของเจล คนอื่นสาบานด้วยเยลลี่ฟรุตหรือเจลแชร์เจียที่ทำเอง สำหรับส่วนใหญ่คำถามเกี่ยวกับการทดลองคือไม่ใช่แค่สิ่งที่ใช้ได้กับการยิงพลังงานของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งที่กระเพาะอาหารของคุณสามารถทนต่อได้
ไม่ได้ทั้งหมดในหัว?
ใช่และไม่. ในขณะที่สมองของคุณไม่สามารถคาดการณ์การสูญเสียไกลโคเจนออกมาได้จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับอาการเหล่านี้ได้และการศึกษาหนึ่งครั้งใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ในอังกฤษ ได้แสดงให้เห็นว่าการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับกำแพงสามารถนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นทัศนคติเชิงบวกสามารถช่วยได้เท่านั้น
ห้าขั้นตอนเพื่อความอยู่รอดกำแพง
กฎทองที่จะปฏิบัติตามหากคุณต้องการใช้งานผ่าน
1. ทานคาร์โบไฮเดรตบางอย่างลงบนเรือให้เร็วที่สุด
นี้ไม่ได้เป็นเวลาที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับการบริโภคน้ำตาลของคุณ: รับที่เครื่องดื่มกีฬาหรือเจลลงคุณ คุณอาจจะพยายามระเบิด PB แต่คาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นจะเตะหลังจาก 10 หรือ 15 นาทีเพื่อให้พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณได้รับการเสร็จสิ้น
2. อย่าลืมน้ำ
การคายน้ำชะลอการกำจัดอาหารออกจากลำไส้ของคุณไปสู่กระแสเลือด = สวัสดีผนัง อย่าไปลงน้ำ - หลายเผ่าพันธุ์รายงานปัญหาเพิ่มเติมจากผู้ที่มีน้ำมากเกินไปกว่าที่ขาดแคลน แต่ใช้ปริมาณน้อย ๆ เป็นประจำ
แนะนำ: ขวดน้ำที่ทำงานได้ดีที่สุด
3. เล่นเกมใจกับตัวเอง
ขาเริ่ม "ไป" แต่สมองของคุณทำงานได้ดี? ให้มันอย่างอื่นที่จะครอบครองมัน การทำปัญหาทางคณิตศาสตร์มีผลอย่างแปลกใจไม่น้อยเพราะการขาดออกซิเจนไปยังสมองของคุณน่าจะหมายความว่าการเพิ่มสองและสองจะนำคุณไปประมาณหนึ่งไมล์
4. เงยหน้าขึ้นมอง
ในช่วงไม่กี่ไมล์สุดท้ายของการแข่งขันรูปแบบของคุณเริ่มที่จะไป นักปั่นจักรยานเริ่มถักกระท่อนกระแท่น พยายามมองขึ้นและ "วิ่งสูง" มองไปรอบ ๆ คุณพบการรบกวนบางอย่าง ถ้าความคิดเชิงลบเป็นชนะลองนับในหัวของคุณ ถ้ามันพอแล้วพอลล่าคลิฟฟ์ …
5. ทำลายมันลง
สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องคิดเกี่ยวกับตอนนี้คือภาพที่ใหญ่ขึ้น "ทำงานไมล์ที่คุณอยู่" เพียงแค่ไปถึงจุดสิ้นสุดของที่หนึ่งแล้วต่อไปจากนั้นถัดไป ก้าวหนึ่งครั้งหนึ่งขาข้างหน้า เพียงเคลื่อนไหว บางครั้งสิ่งที่คุณทำได้ก็คือ