หมอบหลังได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวสำหรับความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดและได้รับการเรียกอย่างถูกต้องว่า 'กษัตริย์แห่งการฝึกซ้อม' ที่กล่าวว่าเมื่อฉันถามวิธีที่ดีที่สุดในการประเมินความแข็งแรงของร่างกายต่ำกว่านักกีฬาคำตอบของฉันคือหมอบหน้า และฉันมีเหตุผลที่ดีสี่ประการ ตีกลโกง อันดับแรกหมอบหน้าคือการทดสอบที่ซื่อสัตย์ที่สุดสำหรับความแรงของร่างกายส่วนล่าง มันง่ายกว่าที่จะโกงในหมอบหลังดังนั้นด้านหน้าหมอบให้การตีความวัตถุประสงค์มากขึ้นของระดับความแรงสูงสุด เพราะถ้าคุณพยายามโกงโดยการยิงสะโพกกลับเมื่อมีการหดตัวเป็นศูนย์กลางคุณอาจวางแถบลงและคุณอาจทำร้ายตัวเองอย่างจริงจัง แรงจูงใจที่จะซื่อสัตย์สูงมากในหมอบหน้า เหตุผลที่สองคือหมอบด้านหน้าได้ทันทีเข้าถึงความยืดหยุ่นของคุณเนื่องจากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องเว้นแต่ความยืดหยุ่นของคุณจะดีในข้อต่อที่สำคัญทั้งหมด เมื่อฉันให้การทดสอบความแข็งแรงที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นนักกีฬาของฉันมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งในการฝึกอบรมเพื่อความยืดหยุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เสพติดกดบัลลังก์ที่มีปัญหาในการสนับสนุนบาร์ในตำแหน่งที่ถูกต้องที่ด้านบนของหน้าอก หากนักกีฬามีทวารหนักและโรเตอร์ภายนอกของไหล่ก็จะยากที่จะถือบาร์ ความบกพร่องนี้สามารถแก้ไขได้โดยการเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม ข้อเข่าน้อยลง เหตุผลที่สามขึ้นอยู่กับการวิจัยวิทยาศาสตร์การกีฬา Electromyography (EMG) ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าหน้าหมอบมีประสิทธิภาพมากกว่ากลับหมอบในการเปิดใช้งาน vastus lateralis (กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในคณะสี่คน) และ rectus femoris (กล้ามเนื้อกลางของคณะสี่คน); การวิเคราะห์ทางชีวกลศาสตร์แสดงให้เห็นว่าหน้าหมอบแรงบีบน้อยลงบนเข่า ใส่เพียงด้านหน้า squats ทำงานสี่เหลี่ยมยากขึ้นกับความเครียดน้อยลงที่หัวเข่า ยังไม่มั่นใจ? เหตุผลที่สี่ที่ผมให้ความสำคัญกับหมัดหน้าคือมันเป็นที่ชื่นชอบของบรรดาโค้ชระดับโลก ในการสำรวจหนึ่งในบรรดาโค้ชระดับแนวหน้าของยุโรปที่ถูกถามว่าการออกกำลังกายแบบใดแบบไหนของพวกเขาสามอันดับต้นแบบคือการแย่งชิงอำนาจการกดเบาะบนเอียงและหน้าหมอบ นั่นเป็นเพราะเมื่อเปรียบเทียบหน้าหมอบกับหมอบหลังโค้ชยกน้ำหนักเชื่อว่าหน้าหมอบจะมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับการปรับปรุงทำความสะอาดและพลังงานของคุณสะอาด เรื่องนี้ทำให้รู้สึก: ตำแหน่งเริ่มต้นของหมอบด้านหน้าใกล้ชิดมากขึ้นตำแหน่งเริ่มต้นของการทำความสะอาดเพราะลำตัวเป็นขึ้นตรงกว่าในหมอบหลัง หมอบหลังจะพิจารณาเฉพาะเจาะจงมากขึ้นในการจับเพราะการจับที่กว้างขึ้นบังคับให้นักกีฬาเริ่มต้นด้วยมุมด้านหลังที่มากกว่าขนานกับพื้น และสำหรับนักยกน้ำหนักในการแข่งขันหมัดหน้าจะช่วยในการฟื้นตัวจากตำแหน่งแร็คด้านล่างของความสะอาด เช่นถ้านักกีฬาของพลังงานที่สะอาดหรือสะอาดถือว่าอ่อนแอเมื่อเทียบกับการทดสอบความแรงของพวกเขาก็จะเหมาะสมสำหรับนักกีฬาที่จะมุ่งเน้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอบหน้า รูปแบบด้านหน้า ในการออกกำลังกายให้ใช้มือจับ (ปาล์มพรวดพราด) ตามที่คุณต้องการสำหรับการทำความสะอาด หมอบจนกว่ากล้ามเนื้อท้ายทอยจะครอบคลุมกล้ามเนื้อ gastrocnemius (ต้นขา) คุณไม่ควรมองเห็นแสงแดดระหว่างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อน่อง เก็บลำตัวให้ตรงและดันที่ข้อศอกขึ้น สิ่งหนึ่งที่ต้องจำเมื่อใช้ squats หน้าไม่ควรเกินหก reps ต่อชุด นี่เป็นเพราะยางของคุณมีขนาดเท่า ๆ กันก่อนที่ quads ของคุณจะมีสมาธิ คุณไม่ต้องการไปถึงจุดที่คุณกำลัง squatting กับท่าทาง kyphotic (hump-backed) นั่นคือเมื่อเกิดอุบัติเหตุขึ้น รับคำแนะนำเพิ่มเติมค้นหาหลักสูตรและซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ที่ charlespoliquin.com
คุณจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและคำแนะนำในการฝึกอบรมในนิตยสารสมัครสมาชิกตอนนี้และ รับ 5 ฉบับสำหรับ 5 ปอนด์