Bench press 'ในตอนท้ายของทุกช่วงกดกดอื่น ๆ ทำ lockouts เป็นตัวแทนบางส่วน' Shaun Stafford ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวว่า 'ซึ่งหมายความว่าคุณเพียงแค่ทำยอดสามยอด ใช้น้ำหนักหนักอย่างน้อยหนึ่งชิ้นสูงสุดของคุณและทำคู่ของชุดสามหรือสี่ reps ตีกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างหนักในขณะที่การเสริมสร้างเส้นเอ็นและเส้นเอ็นของคุณเพื่อจัดการกับน้ำหนักที่หนักขึ้นในครั้งต่อไปเพียงให้แน่ใจว่าคุณ รับสมัครนักสืบที่ดี
หมอบ Stafford กล่าวว่าวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มหมอบของคุณคือการฝึกคลัสเตอร์ 'ตั้งค่าแถบที่มีค่าสูงสุดห้าเท่าของคุณ แต่มุ่งเป้าไปที่ 10 ครั้ง - ทำครั้งแรก 5 ครั้งแล้วพัก 15 วินาทีก่อนที่จะเริ่มออกอีก 3 ครั้ง ใช้เวลาพักสั้น ๆ อีกพักหนึ่งแล้วดับเพลิงอีกสองสามนาทีก่อนจะพักผ่อนสักสองสามนาทีและทำซ้ำ ตรรกะของวิธีนี้คือการช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากกว่าพนักงานที่คุณทำอย่างอื่นและเพื่อกระตุ้นให้เกิดผลกำไรมากขึ้น ทั้งขนาดและความแข็งแรง
Biceps curl Blitz ลูกหนูของคุณกับยกเชิงลบเนื่องจากผิดปกติหรือลดระยะของลูกหนูขดสามารถจัดการกับน้ำหนักมากขึ้น Stafford กล่าวว่า คุณจำเป็นต้องมีคู่นี้ แต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบังคับให้ลูกหนูของคุณรับน้ำหนักที่หนักขึ้น 'ยกขึ้น barbell น้ำหนัก 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ที่คุณเคยชิน ด้วยความช่วยเหลือจากคู่หูให้ขดแถบขึ้นจนกว่าบาร์จะอยู่ที่จุดสูงสุดของลิฟท์ หยุดชั่วคราวแล้วลดลงใช้เวลาประมาณสี่วินาทีในขณะที่อยู่ในการควบคุมเต็มรูปแบบ 'มุ่งสี่ชุดประมาณหก reps สัปดาห์ละครั้ง
สำหรับเคล็ดลับการกระตุ้นกล้ามเนื้อเพิ่มเติมโปรดสมัครสมาชิก ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย. เราจะให้ข้อมูลสามข้อสำหรับ 1 ปอนด์ สำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นแขนตรวจสอบการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามนี้