มีบางสิ่งที่คุณควรทำไม่ว่าคุณอายุเท่าไรเช่นการใช้งานการรับประทานอาหารที่สมดุลกับผักที่อุดมสมบูรณ์ (แต่ผักมากที่คุณคิดมากกว่านี้) ไม่สูบบุหรี่การดื่มเพียงอย่างพอประมาณ, ให้ความสนใจกับสุขภาพจิตของคุณและใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง
อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งบางอย่างที่มีความสำคัญเป็นพิเศษในบางช่วงเวลาของชีวิตของคุณดังนั้นจึงน่าจะมีการเตรียมพร้อมและใช้มาตรการป้องกันเหนือกว่าคำแนะนำมาตรฐาน
ดังนั้นเราจึงรู้สึกขอบคุณสามผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกสุขภาพของ Bupa - GPs Dr Luke Powles และ Dr Ann Robinson และแพทย์ผิวหนังดร. Stephanie Munn ผู้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญที่สุดในแต่ละทศวรรษตั้งแต่ 20 ปีถึง 60 ปีของคุณ
จริงๆแล้วเรารู้สึกขอบคุณมากยิ่งขึ้นที่ผู้คนในยุค 20 ของพวกเขาทุกคนต่างก็วุ่นวายกับความเหนือกว่าที่เห็นได้ชัดของเยาวชนต้องระวังบางสิ่งด้วยเช่นกัน แปลก แต่ไม่มีคำแนะนำในภายหลังเกี่ยวกับการต่อสู้กับความขมที่มาพร้อมกับอายุ - เราจะต้องกลับไปที่คุณในที่หนึ่ง
วิธีการรักษาสุขภาพในยุค 20 และ 30 ของคุณ
การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในวัย 20 ของคุณเนื่องจากคุณจะได้รับประโยชน์ในชีวิตที่ยาวนานขึ้นเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ใหญ่กว่าที่คุณอายุมากขึ้น เริ่มต้นด้วยหนึ่งในสถานที่ที่ชัดเจนที่สุด - แอลกอฮอล์
"การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีความสำคัญเป็นสิ่งสำคัญตลอดระยะเวลาของชีวิต - ยิ่งดีไปกว่านี้" Powles กล่าว การลดปริมาณแอลกอฮอล์สามารถช่วยลดปัญหาสุขภาพรวมทั้งโรคตับโรคหัวใจโรคอ้วนและมะเร็งบางชนิดได้
ต่องบของการมีเลือดออกที่เห็นได้ชัด, การสูบบุหรี่ ตัดออก. Munn กล่าวว่า "เช่นเดียวกับความเสียหายที่อาจเกิดกับสุขภาพของคุณการสูบบุหรี่อาจทำให้ฮอร์โมนอีลาสตินเกิดความเสียหายได้มากและการสูบบุหรี่ในยุค 20 จะทำให้ผิวคุณอายุมากขึ้นเมื่อคุณโต" Munn กล่าว
และควันไม่ใช่สิ่งเดียวที่สามารถสร้างความหายนะให้กับผิวของคุณได้ Munn กล่าวเพิ่มเติมว่าหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสแสงแดดที่รุนแรงรวมถึงการถูกแดดเผาบ่อยครั้งก่อนอายุ 40 ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง Munn กล่าวว่า หลีกเลี่ยงการอาบแดดและสวมครีมกันแดดที่มีฤทธิ์สูงในช่วงฤดูร้อนและในช่วงวันหยุด
กลุ่มอายุนี้ยังสามารถทนทุกข์ทรมานจากสิวถาวรซึ่งสามารถทำให้รุนแรงขึ้นโดยเวย์โปรตีนเสริม "ถ้ามีคนทนทุกข์ทรมานจากสิวคุณควรตัดโปรตีนเวย์ออกและใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำมันเพื่อป้องกันการเกิดสิวในระยะยาวหรือสิวถาวร" Munn กล่าว
แนะนำ: 12 ความท้าทายทางกายภาพทุกคนในยุค 20 ของพวกเขาควรจะสามารถทำได้
แม้ว่าโรคมะเร็งอัณฑะจะไม่ค่อยพบมากนัก แต่ความเสี่ยงในอังกฤษมีเพียงหนึ่งใน 200 อาการดูเหมือนว่าจะเพิ่มขึ้นดังนั้นผู้ชายจึงจำเป็นต้องตระหนักถึงอาการต่างๆมากขึ้น "Powles กล่าว "มันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกอายุ แต่เป็นมะเร็งชนิดที่พบมากที่สุดสำหรับผู้ชายอายุระหว่าง 20 ถึง 35 ปี" นี่เป็นสัญญาณที่ Powles กล่าวว่าควรระวัง:
- ปวดหรือรู้สึกไม่สบายในลูกอัณฑะหรือถุงอัณฑะ
- เป็นก้อนที่ไม่เจ็บปวดหรือมีอาการบวมที่ลูกอัณฑะทั้งตัว
- การเปลี่ยนแปลงวิธีที่ลูกอัณฑะรู้สึกหรือการเปลี่ยนแปลงของเนื้อสัมผัส
- การสะสมของของเหลวในถุงอัณฑะอย่างฉับพลัน
- ความรู้สึกที่ดึงขึ้นในถุงอัณฑะของคุณ
- ปวดทึบในขาหนีบหรือช่องท้องลดลง
สิ่งสุดท้ายที่สำคัญสำหรับกลุ่มอายุนี้คือให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของพวกเขา "การฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในหมู่คนอายุระหว่าง 20-34 ปี" Powles กล่าว "ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสุขภาพที่ดีของจิตใจของคุณ ถ้าคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือความเครียดที่มีผลต่อคุณขอความช่วยเหลือและขอความช่วยเหลือจากจีพีในกรณีแรกหากคุณไม่แน่ใจว่าควรจะกลับมาที่ใด"
แนะนำ: 14 ความท้าทายทางกายภาพทุกคนในยุค 30 ควรทำได้
วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงใน 40 ปีของคุณ
ในยุค 40 ของคุณก็ดูสำคัญหลังจากที่หัวและหัวใจของคุณ
"โรคอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะสมองเสื่อมประมาณสองในสามเริ่มมีอาการประมาณ 20 ปีก่อนที่อาการจะเกิดขึ้น" โรบินสันกล่าว "สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าชีวิตจะเลือกโอกาสที่จะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมได้อย่างไร
"การสูบบุหรี่และโรคเบาหวานในทุกช่วงวัยเพิ่มความเสี่ยงเช่นเดียวกับความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงการไม่ใช้งานและเป็นโรคอ้วน สิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ"
"การตายจากโรคหัวใจเป็นเรื่องที่รุนแรงขึ้นตั้งแต่ 50 ปีเป็นต้นไปดังนั้นหนึ่งในเป้าหมายที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในยุค 40 ของพวกเขาควรจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรง" Powles กล่าว การตรวจสุขภาพหัวใจจะระบุถึงความเสี่ยงที่สำคัญ ๆ และแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจ
การจับตาดูน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญในยุค 40 ของคุณ โรคอ้วนไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเสี่ยงสำหรับความกังวลเรื่องสุขภาพมากมาย แต่ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ เช่นอาการปวดหลัง
"สถิติแสดงให้เห็นว่า 60-80% ของผู้คนจะได้รับอาการปวดหลังอย่างมีนัยสำคัญในชีวิตของพวกเขาและ 95% ของกรณีจะได้รับการแก้ไขโดยการออกกำลังกายและการจัดการท่าทาง" Powles กล่าวว่า
สุดท้าย Powles ชี้ให้เห็นว่า 40s ของคุณคือทศวรรษที่คุณควรเริ่มต้นพิจารณาข้อต่อของคุณเนื่องจากพวกเขากลายเป็นแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บตามที่คุณอายุ
แนะนำ: 12 ความท้าทายทางกายภาพทุกคนในยุค 40 ของพวกเขาควรจะสามารถทำได้
วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงใน 50 ปีของคุณ
โรคมะเร็งผิวหนังอาจเกิดขึ้นได้ทุกอายุ แต่อายุที่พบมากที่สุดในการพัฒนานี้คือในยุค 50 และ 60 ของคุณ
"ในขณะที่เราทุกคนควรจับตาดูตุ่นของเรา แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อายุ 50 ปีของพวกเขา" Munn กล่าว ถ้ามีไฝใหม่ปรากฏขึ้นหรือเปลี่ยนรูปทรงมีสีแตกต่างกันใหญ่กว่าขนาดของปากกาปากกาลูกลื่นหรือเป็นสีเทาหรือเริ่มมีเลือดออกให้แน่ใจว่าคุณได้พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ผิวหนังของคุณ"
ในขณะที่คุณอาจยักยอกปัญหาสุขภาพเล็กน้อยก่อนหน้านี้ในชีวิตใน 50s ของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะแม้แต่ปัญหาเล็ก ๆ อย่างจริงจัง "ทำเรื่องใด ๆ ตรง niggles" Powles พูด "ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีอาการไอที่ยังคงมีอยู่นานกว่าสามสัปดาห์สิ่งสำคัญคือควรไปหาคำแนะนำด้านสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสูบบุหรี่หรือเคยชิน
และไม่มีกระดูกเกี่ยวกับเรื่องนี้ - ในยุค 50 ของคุณคุณต้องดูแลกระดูกของคุณ
"สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องกระดูกของคุณในวัยนี้: การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีเพื่อให้ทันและพยายามรักษาน้ำหนักของคุณให้ดีขึ้น" Powles กล่าว
ในแง่ของมุมมองแบบองค์รวมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณอย่ามองข้ามความสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและครอบครัว
"Stay social" Powles กล่าว "การติดต่อกับเพื่อน ๆ ในสไลด์เป็นเรื่องง่ายที่คุณโตขึ้นและแรงกดดันครอบครัวและการทำงานก็เพิ่มมากขึ้น อย่างไรก็ตามการรักษาความสัมพันธ์เหล่านี้ไว้ใน 50 ปีของคุณหมายความว่าคุณกำลังปกป้องสุขภาพจิตในช่วงเวลาที่คุณอาจไม่ได้ผลเท่าที่ควร หลักฐานแสดงให้เห็นถึงคุณภาพของความสัมพันธ์ใกล้ชิดของเราไม่ว่าจะเป็นทางสังคมหรือโรแมนติกสามารถเป็นตัวทำนายที่สำคัญของสุขภาพของเราในปีที่ผ่านมาของเรามากกว่าปัจจัยทางพันธุกรรมและการดำเนินชีวิตบางอย่าง"
วิธีการรักษาสุขภาพในยุค 60 และในอนาคตของคุณ
เมื่อคุณเข้าถึงวัย 60 ปีแล้วการให้ความสนใจหลักควรเน้นเรื่องสุขภาพสมองของคุณ ภาวะสมองเสื่อมเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในสตรีและเป็นที่สองในผู้ชาย การทำให้สมองมีส่วนร่วมสามารถลดความเสี่ยงได้
"การดูแลสุขภาพสมองของเราควรจะเริ่มต้นในชีวิตก่อนหน้านี้มาก แต่ก็ยังมีความสำคัญอยู่ที่ในช่วง 60 ปีที่เราเก็บสมองของเราไว้" Robinson กล่าว "นี่อาจเพิ่มความมีชีวิตชีวาและยังสามารถสร้างเซลล์สมองและการเชื่อมต่อเพื่อให้คุณสามารถสร้างเซลล์ใหม่ได้"
Powles พูดว่าปริศนาอักษรไขว้และปริศนาอื่น ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดึงดูดสมองทุกวัน นอกจากนี้เรียนรู้ทักษะใหม่หรือภาษาหรือไปที่โรงละครกิจกรรมต่างๆเหล่านี้สามารถสนุกสนานและผ่อนคลายได้ตลอดเวลาในการแจ้งเตือนทางจิตใจ
การมีชีวิตชีวาในยุค 60 ของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ
"เรารู้ดีว่าเมื่อผู้สูงอายุเสียชีวิตของพวกเขาสุขภาพร่างกายและจิตใจของพวกเขามักจะสามารถปฏิบัติตามได้" Powles กล่าว "นอกจากนี้ยังใช้กับผู้สูงอายุที่หลบหนีไปสู่การไม่ใช้งานในปีต่อ ๆ ไปดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้ที่อายุ 60 ปีควรพยายามทำอะไรบางอย่างแม้ว่าจะมุ่งหน้าไปเดินเล่นทุกวันก็ตาม"
