ทีมสูตรหนึ่งทำมันได้ นักกีฬาโอลิมปิกทำมัน ทีม Sky - ขณะนี้กำลังแรงผลักดันในการคว้าแชมป์ Tour de France ที่ 4 ของพวกเขาเป็นเวลา 5 ปีแล้ว - ทำแบบนี้ นักวิ่งและนักขับมือสมัครเล่นมากขึ้นเรื่อย ๆ: การใช้เทคโนโลยีเพื่อติดตามตัวแปรประสิทธิภาพในการแสวงหาผลกำไรเล็กน้อยการปรับปรุงประสิทธิภาพที่เล็กลงซึ่งอาจนำไปสู่เหรียญทองสถิติโลกหรือแม้แต่ PB ใหม่
ถ้าคุณจะทำมันเองมีสองคำถามที่ชัดเจนคืออะไรที่คุณติดตามและสิ่งที่คุณจะทำอย่างไรกับข้อมูลเมื่อคุณได้หรือไม่
ระยะติดตาม
รองชนะเลิศได้รับการติดตามระยะทางสัปดาห์ของพวกเขามานานหลายทศวรรษแม้ว่าขณะนี้กระบวนการนี้มีความเมตตาบิตง่ายกว่าการออกแผนที่ Ordnance สำรวจและบิตของสตริง "ภูมิปัญญาดั้งเดิมคือการที่คุณไม่เพิ่มปริมาณการฝึกอบรมของคุณมากว่า 10% ต่อสัปดาห์" โค้ชจอร์จแอนเดอร์สันกล่าว "แต่ก็เป็นไปได้ที่จะผลักดันได้ถ้าคุณระมัดระวังและรับการฟื้นฟูอย่างจริงจัง"
Fitbit Surge ใช้เทคโนโลยีเซ็นเซอร์ขั้นสูงเพื่อติดตามระยะทางที่คุณเดินทางรวมถึงจำนวนขั้นตอนที่คุณปีนขึ้นไปโดยใช้ชุดอัลกอริทึมเพื่อตรวจจับความแตกต่างระหว่างขั้นตอนการทำงานและการเคลื่อนไหวตามปกติ
การทำให้ถูกต้องมีความสำคัญเนื่องจากภูมิปัญญาความอดทนระยะทางในปัจจุบันถือได้ว่าน้อยกว่าที่จะเป็นไปได้มากขึ้นคุณจะปรับปรุงในระหว่างการกู้คืนไม่ได้ใช้งานดังนั้นการผสานเข้ากับระยะทางในแผนการฝึกอบรมของคุณ (ถ้าคุณเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม) จะทำให้คุณ ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมเจ้าชู้ของคุณ
ติดตามความเร็วและก้าว
การปรับปรุงที่ใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นจากตัวติดตามการออกกำลังกายที่ใช้ GPS คือความสามารถในการติดตามความเร็วและความเร็ว "มันเป็นประโยชน์ที่จะสามารถวัดว่าคุณจะไปได้เร็วเพียงใด" Anderson กล่าว "และการมีตัวติดตามจะช่วยได้ด้วย ในขณะที่การฝึกอบรม Ironman ปีแรกของฉันในปีนี้ฉันได้เก็บ tracker ไว้บนมือจับ ฉันพบว่าข้อมูลมีประโยชน์มากสำหรับการฝึกอบรมหลังการฝึกอบรม - ฉันสามารถจัดการเนินเขาได้อย่างรวดเร็วและก้าวไปในส่วนต่างๆที่ฉันขี่เป็นจำนวนมาก เรื่องนี้สามารถแจ้งให้เราทราบว่าฉันได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีหรือไม่ - ถ้าฉันจะไปที่เนินเขาเดียวกันที่ระดับความรู้สึกเดียวกัน นอกจากนี้ยังสามารถแจ้งให้เราทราบว่าแผนการฝึกอบรมกำลังทำงานอยู่"
แผนการฝึกอบรมบางอย่างจะขอให้คุณเรียกใช้ด้วยอัตราการรับรู้ความรู้สึกที่ปรับขนาดจากสิบหรือถ้าโค้ชของคุณรู้จักคุณเป็นอย่างดีให้กดเฉพาะเวลาสำหรับระยะทางที่เฉพาะเจาะจง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะทำได้ยากเกินไป: อดีตจะส่งผลเสียต่อการกู้คืนของคุณในขณะที่หลังจะลดผลการฝึกซ้อมของเซสชันของคุณ
แม้ว่าแผนฝึกอบรมของคุณจะมีระยะทางไกล แต่คุณควรทราบว่าคุณสามารถก้าวไปได้ไกลสามถึงห้าหรือสิบไมล์เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างเต็มที่เมื่อเริ่มต้น
อัตราการติดตามหัวใจ
เมื่อการรักษาของนักกีฬายอดเยี่ยมและผู้ชายที่เต็มใจที่จะสวมใส่สายรัดหน้าอกอย่างอ่อนโยนล่วงเกินการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจจะพร้อมใช้งานได้แล้วสำหรับทุกคนด้วยคลื่นลูกใหม่ของเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายแบบ HRM ซึ่งรวมถึง Fitbit Surge ซึ่งจะอ่านอัตราการเต้นของหัวใจอัตโนมัติทุกๆ 5 วินาทีเมื่อผู้สวมใส่หยุดนิ่งและทุกวินาทีเมื่อรู้สึกถึงการเปลี่ยนไปใช้โหมดใช้งานโดยใช้ LED ที่สะท้อนบนผิวเพื่อให้รู้สึกและติดตามการเปลี่ยนแปลงของปริมาณเลือด
บริเวณยอดประมาณ 85% ของ MHR ของคุณเป็นสิ่งที่นักกีฬาที่ร้ายแรงบางครั้งเรียกว่าการฝึกอบรมเกณฑ์การให้นมบุตร - การก้าวที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความเข้มที่ร่างกายของคุณเริ่มสะสมเลือดให้นมเร็วเกินไปเพื่อให้สามารถย่อยสลายได้อย่างต่อเนื่อง คุณจะพบว่าจังหวะนี้ไม่ยั่งยืนสำหรับความพยายามที่ยาวนานดังนั้นการดันขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการเดินเท้าหรือบนจักรยานได้เร็วขึ้น
โซนหัวใจได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เห็นว่าคุณกำลังทำงานที่ก้าวอย่างยั่งยืนสำหรับช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นในขณะที่การเผาผลาญไขมันช่วยให้คุณเข้าสู่ระดับที่ออกแรงซึ่งส่วนใหญ่ของแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญมาจากไขมันมากกว่าไกลโคจี. Fitbit Fifty คู่แข่งจะต้องการมุ่งเน้นไปที่สองโซนแรก แต่สำหรับนักกีฬานอกที่นอนทั้งสามจะมีประโยชน์
นอกจากนี้คุณยังต้องการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพัก "ใช้อัตราการเต้นหัวใจของคุณทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเป็นเวลาสามตอนเช้าและใช้เวลาเฉลี่ย" Anderson กล่าว
หรือใช้ Surge to sleep และจะใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจร่วมกันจากเวลาในการตื่นนอนเพื่อประมาณอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราระหว่าง 60 ถึง 80 นาทีต่อนาทีถือว่าเป็นประโยชน์แม้ว่าคนที่มีความเหมาะสมอาจไปที่ต่ำที่สุดเท่าที่อายุ 30 ปีเนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจของพวกเขาอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นและสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นทั่วร่างกายในแต่ละจังหวะ
"จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการบ่งบอกถึงอัตราการเต้นหัวใจของคุณในวันรุ่งขึ้นหลังการฝึกซ้อมอย่างหนักเพราะมันน่าจะสูงขึ้น" แอนเดอร์สันกล่าว "แม้ว่าจะเป็นข้อบ่งชี้ที่ดีในเรื่องการทาบทามได้" ตื่นขึ้นด้วยอัตราการเต้นหัวใจของคุณ 10 นาทีต่อนาทีเหนืออัตราการพักผ่อนปกติทุกเช้าหลังจากมีการฝึกอบรมไม่กี่วัน อาจถึงเวลาที่ต้องถอยออกไปสักหน่อย
แน่นอนว่าไม่มีการทดแทนการทำงานอย่างหนัก Anderson กล่าวว่า "แทร็กเกอร์ตัวใดที่คุณใช้คือการติดตามความรุนแรงหรือการทำงานหนักแค่ไหนในแบบเรียลไทม์ "การติดตามทำให้ระดับหรือเลเยอร์อื่นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และใช้เวลาบางส่วนในการคาดเดาของคุณ" นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาชั้นนำทำเช่นนั้นและด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยเหตุผลที่ว่าทำไมมันจึงเหมาะสำหรับคุณ