พบกับผู้เชี่ยวชาญของเรา: ดร. นิโคลเอฟนีนักประสาทวิทยาและผู้เขียนสิ่งที่ควรกินเมื่อคุณตั้งครรภ์ (8.49 ปอนด์สเตอลิงก์, 10 ฉบับ)
การล่อลวงอาจทำให้คุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อกินอาหารขยะในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายและร่างกายของคุณมีสารอาหารที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างให้กับคุณและลูกน้อยได้ในขั้นตอนนี้
การเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดสามารถบรรเทาอาการเมื่อตั้งครรภ์ในช่วงปลายช่วยเตรียมร่างกายให้แข็งแรงและช่วยพัฒนาการของทารก
ไก่
ตั้งตัวเองขึ้นสำหรับแรงงานและการเกิดโดยการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อของคุณดร. นิโคลอธิบาย การบริโภคพลังงานและโปรตีนอย่างเพียงพอแสดงให้เห็นว่าเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่มีสุขภาพดีขึ้นในแรงงานและการคลอด "ไก่ควรจะอยู่ในเมนูวันทำงานของคุณ "กินแค่ครึ่งอกไก่ช่วยให้คุณมีโปรตีน 27 กรัม" ดร. นิโคลกล่าวเสริม
สตรอเบอร์รี่
จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงอาหารระหว่างแรงงาน แต่การวิจัยตอนนี้แสดงให้เห็นว่าอาหารว่างและขนมขบเคี้ยวจะดีในการตั้งครรภ์มีความเสี่ยงต่ำ "เลือกไขมันต่ำเพราะอาหารที่มีไขมันกินเวลานานกว่า" ดร. นิโคลกล่าว 'เพื่อช่วยพักไฮเดรต, เลือกอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นสตรอเบอร์รี่'
แอปริคอต
ในขั้นตอนนี้คุณอาจจะมีอาการบวมที่ขากรรไกรล่างของร่างกายเนื่องจากการเลื่อนของเหลว "เช่นเดียวกับการกินอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงให้เลือกผู้ที่มีโพแทสเซียมเช่นแอปริค็อต" ดร. นิโคลกล่าว โพแทสเซียมช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณและการขาดน้ำอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ