เป็นเรื่องง่ายที่จะหาข้ออ้างในการออกไปออกกำลังกาย แต่ในขณะที่หายไปเซสชั่นที่แปลกจะไม่ทำให้ตกรางความพยายามของคุณในการสร้างร่างกายช่างและมีสุขภาพดีทำให้นิสัยของมันอย่างแน่นอนจะ และในขณะที่เรามีเงินมากขึ้น strapped เวลาที่ จำกัด และพลังงานระบายกว่าที่เคยไม่ได้หมายความว่าการทำงานออกเคยควรจะต่ำกว่าการจับPokémonในรายการที่ต้องทำของคุณ ทำตามห้าเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนการผัดวันประกันพรุ่งเป็นแรงจูงใจ
ฉันไม่มีเวลา
เป็นการสมควรที่จะทำให้คุณมีเหตุผล: คุณไม่มีเวลาว่างในการออกกำลังกายที่โรงยิมดังนั้นคุณควรถอดการออกกำลังกายออกทั้งหมด ปัญหาคือมันไม่เป็นความจริง การวิจัยจาก McMaster University ในประเทศแคนาดาระบุว่าการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละครั้งสามารถนำไปสู่ "การปรับปรุงสมรรถภาพที่สำคัญ"
แนะนำ: HIIT Workouts
ความลับคือการระเบิดของความพยายามที่มีความรุนแรงสูงตามด้วยการพักผ่อนที่ยาวนานเป็นเวลานาน "สำหรับการออกกำลังกายสั้น ๆ ซึ่งเป็นเครื่องมือปรับสภาพที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ยังช่วยให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไม่มีอะไรที่เต้นได้ซับซ้อน barbell" โค้ชเชษฐ์โมรจาลากล่าว "barbell ซับซ้อนเป็นเพียงชุดของการออกกำลังกายที่ทำอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่น ๆ โดยไม่ต้องวางแถบลง."
ทำห้ารอบของสิบ reps ของการเคลื่อนไหว barbell ต่อไปนี้โดยไม่ต้องวางน้ำหนักลงระหว่างการเคลื่อนไหว: deadlift, งอเหนือแถวกดกดกลับหมอบ
แนะนำ: ชุดบาร์เบลสำหรับมื้อกลางวันของคุณ
ฉันรู้สึกเบื่อ
เมื่อทำผ่านการเดินทางประจำวัน / ทำงาน / TV grind จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าสิ่งอื่น ๆ ดูเหมือนเป็นงาน Herculean การแก้ปัญหาเกือบจะชัดเจนเกินไป
"การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มักถูกทอดทิ้ง" Morjaria กล่าว "และคุณภาพของการนอนหลับของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญถ้าไม่มากไปกว่ากี่ชั่วโมง ในการปรับปรุงให้หลีกเลี่ยงไฟสีฟ้าในตอนเย็น (ซึ่งรวมถึงทีวีคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์) เนื่องจากพวกเขาระงับ melatonin, ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน นอกจากนี้ยังลงทุนในผ้าม่านทึบ นอนหลับลึก ๆ ในเวลากลางคืนจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณในระหว่างวัน"
เมื่อถึงเวลาอันสดใสแล้วให้ถือเอาไว้ - แสงแดดเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดี "ใช้โอกาสทุกครั้งที่ได้รับแสงแดด" Morjaria กล่าว การขาดวิตามินดีอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับการฟื้นตัวและความอยากอาหารซึ่งอาจนำไปสู่ความอ่อนล้า ในฤดูหนาววิตามินดีเสริมด้วยการขาดแสงแดด"
ฉันไม่มีชุดใด ๆ
ไม่ว่าคุณจะไม่สามารถจ่ายสมาชิกโรงยิมได้หรือคุณมักติดอยู่ในห้องพักที่คับแคบ แต่ก็เป็นเรื่องที่ดึงดูดใจในการปิดการฝึกอบรมเนื่องจากคุณไม่สามารถเข้าถึงชั้นวางหมอบได้
"มนุษย์สามารถหมอบผลักดันดึงและเคลื่อนย้ายเครื่องบินได้สามแบบ" นายทอมอีสท์แฮมหัวหน้าโค้ชของ W10 Performance กล่าว "นี่เป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวของเราและคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ คุณสามารถรวบรวมการออกกำลังกายที่ผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้าไว้ด้วยกันได้ทุกที่ในขณะที่คุณจะได้รับอิสรภาพแห่งใหม่เพื่อเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณตามธรรมชาติ"
สำหรับเซสชั่นการฝึกอบรมที่จะผลักดันคุณไปสู่ขีด จำกัด ของคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ในสภาพแวดล้อมใดก็ตามให้ลองใช้การออกกำลังกายแบบคลาสสิก CrossFit ที่รู้จักกันในชื่อ Cindy นี้เกี่ยวข้องกับการทำห้าดึง -ups สิบกด -ups และ 15 squats หลายครั้งเป็นไปได้ใน 20 นาที ถ้าคุณไม่มีแถบดึงขึ้นให้โยนผ้าขนหนูที่ด้านบนของประตูที่แข็งแรง (เพื่อป้องกันมือของคุณไม่ใช่ประตู) และไปที่นั่น
แนะนำ: โฮม Workouts
ชีวิตครอบครัวของฉันไม่ว่าง
การดูเพื่อนคนเดียว / ไม่มีบุตรเป็นการสรุปที่น่าสนใจและสรุปได้ว่าพวกเขาต้องมีเวลาฝึกฝนอย่างไม่ จำกัด แม้ว่านี่อาจเป็นความจริงบางส่วน แต่ก็ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ หากคุณยังไม่ได้พูด Neil Sinclair อดีตทหารและผู้เขียน Commando Dad กล่าว
"เสียสละทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณไม่รู้จะใช้ประโยชน์จากเวลาของคุณ" ซินแคลร์กล่าว "ถ้าคุณไม่สามารถฝึกได้เนื่องจากคุณจำเป็นต้องจัดตารางเวลาให้สอดคล้องกับการเล่นบน PS4 คุณจำเป็นต้องประเมินเป้าหมายของคุณอีกครั้ง และได้รับการสนับสนุนที่บ้าน - ฉันอธิบายให้ภรรยาของฉันว่าทำไมฉันถึงอยากจะฝึกแล้วทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าเธอมีเวลาว่างมากพอฉันมีเวลาฝึก"
สุดท้ายคุณสามารถเพิ่มได้สองเท่า "การฝึกอบรมกิจกรรมครอบครัวของคุณจะช่วยให้คุณฝึกฝนในช่วงเวลาปกติและเป็นตัวอย่างแก่ลูก ๆ ของคุณ" ซินแคลร์กล่าว "พาพวกเขาไปที่สวนสาธารณะและทำรอบบางและถ้าคุณสามารถนำพวกเขาไปดูที่คุณแข่งขัน รูปภาพของฉันในการแข่งขัน Tough Guy ได้กลายเป็นตำนานในบ้านของเรา"
แนะนำ: ฝึกงาน 2015 ผู้ชนะโจเซฟ Valente เมื่ออยู่พอดีเมื่อคุณทำงานตลอดเวลา
ฉันกำลังบาดเจ็บ
ใครไม่ใช่? แต่ถ้าคุณไม่ต้องการให้มันป้องกันไม่ให้คุณพอดีคุณจะต้องหยุดบ่นและแก้ไขปัญหา
"ถ้ามีการบาดเจ็บที่ทำร้ายคุณเป็นครั้งคราวคุณมีโอกาสที่จะเลิกสูบบุหรี่และไม่ต้องกังวลกับการทำสมาธิ" Eastham กล่าว "ดังนั้นขั้นตอนแรกคือการหาคนที่สามารถแนะนำคุณผ่านโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ มีทุกสิ่งที่คุณทำได้ แต่โดยปกติจะเป็นเรื่องง่ายและเป็นเรื่องธรรมดาที่จะทำให้คนออกไปได้โดยไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับการโยนน้ำหนักหนัก ๆ หรือวิ่งเป็นระยะทางหลายไมล์และคุณต้องทำงานหนักเพื่อดูความคืบหน้า การฝึกความสมดุลเป็นสิ่งที่ท้าทายและจะทดสอบความมั่นคงของคุณในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สนับสนุนซึ่งมักเป็นต้นเหตุของอาการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวด
ไม่เคยได้รับบาดเจ็บ? ให้แน่ใจว่าคุณ prehab อย่างถูกต้องและควรอยู่อย่างนั้น
แนะนำวิธีการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและกิจกรรมทดแทน