เมื่อความกระหายที่กระปรี้กระเปร่าเกิดขึ้นหลังจากที่คุณได้ดำเนินกิจกรรมที่มีพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งการตอบสนองตามธรรมชาติคือการเข้าถึงแก้วน้ำ และนั่นไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดีเลยทีเดียว - ไม่มีใครจะวิพากษ์วิจารณ์คุณสำหรับการดื่มน้ำ - แต่บางครั้งร่างกายของคุณต้องการมากกว่าH₂Oคนเดียว บางครั้งร่างกายของคุณต้องการอิเล็กโทรไลต์
โชคดีที่อิเลคโตรไลท์ไม่ยากที่จะมาโดยเฉพาะ สำหรับข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่อิเล็กโทรไลทำและเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องเติมเต็มพวกเขาหลังจากการออกกำลังกาย, โค้ช พูดคุยกับ Dr Ieva Alaunyte นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์อาวุโสด้านการตลาดที่ Lucozade Sport เมื่อเปิดตัว FitWater เครื่องดื่มที่มีอิเลคโตรไลท์ใหม่
อิเล็กโทรไลต์คืออะไร?
Alaunyte กล่าวว่า การที่อิเล็กโทรไลต์เป็นอิเล็กโทรไลต์เพียงอย่างเดียวคือแร่ธาตุ
คุณพบพวกเขาในอาหารของคุณ โซเดียมแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียมเป็นสารบางชนิด
"คุณยังพบอิเล็กโทรในทุกเซลล์เดียวของร่างกายของคุณ ผิวเซลล์กล้ามเนื้อสมองของคุณ - ทั้งหมดมีอิเล็กโทรไลต์ในของเหลว"
ทำไมคุณต้องใช้อิเล็กโทรไลต์?
ดังนั้น electrolytes มีอยู่ทั่วไปซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่มีพวกเขาร่างกายของเราจะหยุดการทำงาน
"มีอิเล็กโทรไลต์หลายชนิดและมีหน้าที่แตกต่างกันในร่างกาย" Alaunyte กล่าว
"หนึ่งในหน้าที่หลักที่พวกเขามีคือการตรวจสอบความชุ่มชื้นและให้แน่ใจว่าคุณจะไฮเดรท"
อิเล็กโทรไลต์ยังมีบทบาทสำคัญในฐานะที่เป็นตัวสื่อสารระหว่างเซลล์เช่นส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าจากสมองที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเมื่อคุณเคลื่อนย้าย
ทำไมพวกเขามีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกาย?
เวลาส่วนใหญ่ที่คุณไม่จำเป็นต้องพิจารณาความสมดุลอิเลคโตรไลของคุณมากเพราะคุณอาจจะได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการจากอาหารประจำวันของคุณ แต่ที่มีการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณทำลายเหงื่อ
Alaunyte กล่าวว่า เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะสูญเสียน้ำเพียงอย่างเดียว แต่ยังสูญเสียอิเล็กโทรไลต์อีกด้วย
คุณจะได้อิเล็กโทรไลต์จากอาหารประจำวันของคุณ แต่คนที่ออกกำลังกายอาจต้องการปริมาณอิเล็กโทรไลต์มากขึ้นเพื่อเติมเต็มสิ่งที่พวกเขาสูญเสียไปในเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย
"การสูญเสียเพียง 2% ของน้ำหนักตัวของคุณผ่านทางของเหลวอาจทำให้เกิดการคายน้ำ บางส่วนของอาการของการคายน้ำคืออาการปวดหัวไม่สามารถที่จะมีสมาธิได้ดีและกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้เป็นที่มีประสิทธิภาพ โดยรวมแล้วคุณจะพบการออกกำลังกายที่หนักขึ้นและสนุกกับมันน้อยลงหากคุณไม่ไฮเดรทอย่างเต็มที่"
ธรรมชาติคนส่วนใหญ่หันมาให้น้ำเพื่อให้ความชุ่มชื้น แต่ในระหว่างการดื่มน้ำเพื่อการออกกำลังกายที่มีพลังเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้ระดับอิเล็กโทรไลต์ลดลงได้อีกและอาจทำให้เกิดภาวะ hyponatremia - โซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งบางครั้งอาจส่งผลต่อการวิ่งมาราธอนสมัครเล่นที่กังวลเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำและเหนี่ยวรั้งน้ำจำนวนมากในระหว่างการแข่งขัน
แนะนำ: มาราธอนครึ่งคู่มือการฝึกอบรม: แผนการฝึกอบรมเคล็ดลับและอื่น ๆ
การออกกำลังกายของคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบไหนที่ทำให้การใช้เครื่องดื่มเกลือแร่มีค่ามากขึ้น?
ทันทีที่คุณเริ่มเหงื่อคุณเริ่มสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนโดยตรงแทนที่จะใช้อาหารของคุณขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ (และเมื่อมื้อต่อไปของคุณคือ)
"เราทุกคนแตกต่างกันมากและขึ้นอยู่กับว่าคุณเหงื่อมากแค่ไหนสภาพแวดล้อมที่คุณออกกำลังกายและความเข้มของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่" Alaunyte กล่าว
"แต่โดยปกติในช่วง 30-60 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางคุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียครึ่งลิตรกับลิตรของของเหลวในร่างกาย กับที่คุณจะสูญเสียอิเล็กโทรและคุณต้องการที่จะเติมเต็มสิ่งที่คุณสูญเสีย."
คนบางคนสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ในเหงื่อมากกว่าคนอื่นหรือไม่?
"มันขึ้นอยู่กับว่าคุณพอดีกับร่างกายของคุณได้อย่างไร นอกจากนี้บางคนเหงื่อออกมากขึ้นหรือเหงื่อขึ้นอิเล็กโทรไลต์ "Alaunyte กล่าว
หากเหงื่อของคุณ stings ดวงตาของคุณและใบเครื่องหมายสีขาวบนผิวหรือเสื้อผ้าของคุณหลังจากการออกกำลังกายคุณดีอาจจะเป็นเสื้อกันหนาวเค็มซึ่งหมายความว่ามันอาจจะคุ้มค่าให้ความสนใจกับระดับอิเล็กโทรไลของคุณ
อะไรคืออิเล็กโทรไลต์ที่แตกต่างกันที่คุณต้องการ?
จนถึงขณะนี้เราได้ถ่ายอิเล็กโทรไลต์เป็นครอบครัวที่มีความสุขขนาดใหญ่หนึ่งครอบครัว แต่มีบางส่วนที่มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเปลี่ยนเมื่อออกกำลังกาย
"อิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียในปริมาณที่มากที่สุดในเหงื่อคือโซเดียมและคลอไรด์แม้ว่าคุณจะสูญเสียอื่นเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียม" Alaunyte กล่าว
"พวกเขาทั้งหมดมีหน้าที่ในการให้ความชุ่มชื้น แต่โซเดียมมีความสำคัญเป็นพิเศษ แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อในขณะที่แมกนีเซียมช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า"
เครื่องดื่มเกลือแร่แตกต่างจากเครื่องดื่มกีฬาอย่างไร?
"เครื่องดื่มกีฬาถูกออกแบบมาเพื่อให้ความชุ่มชื้น แต่ยังให้พลังงานแก่การทำงาน" Alaunyte กล่าว
"พวกเขามีอิเล็กโทรไลต์ แต่พวกเขายังให้แคลอรี่ในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรต สำหรับการออกกำลังกายที่ยาวขึ้นหรือหนักขึ้นเครื่องดื่มสามารถช่วยให้คุณไป แต่สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำหรือถ้าคุณไม่ต้องการให้แคลอรี่ในเครื่องดื่มกีฬาเครื่องดื่มเกลือแร่เช่น FitWater สามารถช่วยได้ เครื่องดื่มกีฬามักจะมีแคลอรี่กว่า 100 แคลอรี่ต่อขวดในขณะที่น้ำไม่มีเลย"
แนะนำ: วิธีการเชื้อเพลิงสำหรับ Sportile 100 ไมล์