ก่อนที่จะปลุกให้ตื่นขึ้นในเช้าวันใหม่รู้สึกเสียใจที่ได้สูญเสียอารมณ์ของคุณอีกครั้งเรียนรู้วิธีการสงบลงโดยตระหนักถึงทริกเกอร์ของคุณ
เราทุกคนรู้ว่าผู้หญิงบ้ากับสายตาในสายตาของเธอเหมือนนรกทั้งหมดได้ผุดขึ้นมาหลวมใช่คนเดียวกับที่เพียงแค่ไม่ทราบวิธีที่จะสงบลงหรือเห็นอะไร แต่สีแดง และทำให้เลวร้ายยิ่งขึ้นคนบางคนมีความสามารถที่ลึกลับนี้ที่จะทำให้เราสูญเสียอึที่เคยรักของเรา ปัญหาก็คือมันกลายเป็นคำทำนายด้วยตนเอง เมื่อมีคนไม่ฟังสิ่งที่เราพูดเราก็ยิ่งดังขึ้น
ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังพูดจาโผงผางเพ้อและไล่ตามเขาไปทั่วเมืองเหมือนคนหนีภัยจากถังขยะ คุณไม่ได้อยู่ในโรงเรียนมัธยมอีกต่อไปและยิ่งคุณปล่อยให้คนที่แต่งตัวประหลาดได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณโดยการไปถึงจุดของตาบ้า, ความเสียหายมากขึ้นคุณกำลังทำเพื่อตัวเองภาพและความนับถือตนเองของคุณ
ข่าวดีก็คือไม่มีคุณไม่ได้บ้าจริงคุณเพียงแค่ช่วยให้คนในชีวิตของคุณที่จะทำให้คุณตอบสนองในทางบ้า เพื่อช่วยตัวเองและความนับถือตนเองคุณมีสองทางเลือก: คุณสามารถปล่อยให้เขาหรือเรียนรู้วิธีการสงบลง
ถ้าคุณเลือกที่จะอยู่โปรดจำไว้ว่าวิธีเดียวที่จะทำให้ทุกอย่างหยุดชะงักคือการวางเส้นประสาทในวงจร คุณชัดแจ้งไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของเขาได้ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เท่านั้น
วิธีการสงบสติอารมณ์: ลองทำ 15 สิ่งเหล่านี้เพื่อทำให้ตัวเองสงบลงในช่วงสงคราม
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าหูของคุณร้อนขึ้นและใบหน้าของคุณแดงช้ำด้วยความโกรธให้ลองใช้เวลาสักครู่และจำคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้สงบลง จากนั้นคุณอาจพบว่าคุณสองคนสามารถมีบทสนทนาที่มีประสิทธิผลเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณได้ในตอนแรก
# 1 ไปเดินเล่น เมื่อคุณสูญเสียอารมณ์ของคุณการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นจริงหมายความว่ามันไม่ได้เป็นทั้งหมดในหัวของคุณ ความโกรธหรือความไม่พอใจจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าอะดรีนาลีน ความกระตือรือร้นของอะดรีนาลีนนั้นน่าจะเป็นสาเหตุให้ตาบ้าของคุณ
การเดินหรือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณด้วยวิธีอื่น ๆ คุณสามารถแทนที่การตอบสนองของ adrenaline ได้ คุณจะเห็นอัตราปกติของหัวใจและการหายใจของคุณในทันทีและในที่สุดคุณก็จะได้รับความรู้สึกโกรธที่ต้องการยึด [อ่าน: 25 เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจที่จะได้รับแรงบันดาลใจในการทำงานออก]
# 2 ยิ้ม เมื่อคุณยิ้มมีกล้ามเนื้ออยู่ในใบหน้าของคุณที่เรียก serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกที่ดีทำให้เกือบเป็นไปไม่ได้ที่จะระงับความโกรธ ในความเป็นจริงทุกครั้งที่คุณรู้สึกกังวลเพียงให้ตัวเองยิ้มใหญ่ มันอาจจะยาวนานแค่วินาทีเดียว แต่บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการก็คือรอยยิ้มที่เรียบง่ายในตัวเองพอที่จะสงบสติอารมณ์ได้
# 3 ปิดตาของคุณและคิดถึงสถานที่ที่ปลอดภัยของคุณ เราทุกคนมีที่ที่เราพบความเงียบสงบ เมื่อคุณพบว่าตัวเองโกรธและสูญเสียการควบคุมปิดตาของคุณและภาพสถานที่ที่ปลอดภัยที่สงบประสาทของคุณ
ค้นหาสถานที่เงียบ ๆ หลับตาและคิดถึงวิธีการที่คุณรู้สึกเมื่ออยู่ในที่ปลอดภัย ถ้าคุณไปที่นั่นนานพอที่ความโกรธและความขุ่นมัวจะจางหายไปช่วยให้คุณกลับสู่โลกได้ [อ่าน: วิธีหาสันติสุขภายในด้วยความสับสน]
# 4 ออกจากสถานการณ์ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนออกไป โดยส่วนใหญ่แล้วการถอดตัวเองออกจากสถานการณ์และการหาสิ่งอื่นเพื่อให้ความสนใจหรือทำจะเป็นการลบความโกรธที่คุณรู้สึก คุณจะไม่ได้รับให้เขาฟังในขณะนี้เพื่อให้ขั้นตอนออกไปหาสิ่งอื่นที่จะทำและในท้ายที่สุดคุณจะพบว่าคำตอบเพื่อให้การตอบสนองเชิงสร้างสรรค์มากขึ้นจะกลายเป็นชัดเจน [อ่าน: 14 วิธีที่จะเอาชนะการดิ้นรนทางอำนาจในความสัมพันธ์]
# 5 อย่าตกหลุมรักกับดักของเขา ผู้ชายที่ขับรถให้ผู้หญิงรู้ถึงสาเหตุของพวกเขา เมื่อฉันได้พบกับสามีของฉันเขาบอกฉันในวันหนึ่งว่า "เอ้ยฉันหวังว่าคุณจะไม่จบลงด้วยความบ้า" เมื่อฉันกดเพิ่มเติมเขาพูดกับฉันว่า "สาว ๆ ทุกวันนี้ฉันบ้า" ฉัน คิดถึงคำถามที่สองแล้วถามเขาว่า "พวกเขาบ้ามั้ยเมื่อได้พบพวกเขาหรือหลังจากที่คุณได้อยู่กับพวกเขาแล้ว?"
มีผู้ชายบางคนที่รู้จักวิธีที่ถูกต้องทั้งหมดเพื่อทำให้คุณบ้า อย่าตกหลุมรักกับดัก รู้ว่าเขากำลังจะพูดสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมดเพื่อทำร้ายความรู้สึกของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สำคัญและพยายามที่จะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาที่เขาทำได้ เขาอาจจะพยายามทำให้คุณรู้สึกแย่
เรียนรู้ว่าเขากำลังทำอะไรเพื่อทำให้คุณบ้าและเลือกที่จะปล่อยให้ม้วนปิดด้านหลังของคุณ เร็วพอที่คุณจะพบว่าเมื่อเขาไม่สามารถได้รับการเพิ่มขึ้นจากคุณเขาจะหยุดทำมัน [อ่าน: วิธีการหยุดการจัดการในความสัมพันธ์]
# 6 ใส่โทรศัพท์ลง! เราทำอะไรก่อน texting และโทรศัพท์มือถือ? ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะดีขึ้นมาก ก่อนที่คุณจะเริ่มสงครามข้อความด้วยการส่งสิ่งที่ทำให้คุณเกิดปฏิกิริยาและทำให้เขาได้รับโทรศัพท์จริงๆให้วางโทรศัพท์ลง
คุณจะพบว่าคุณจะไม่พูดสิ่งที่เป็นอันตรายต่อหน้าเขาว่าคุณไม่มีปัญหาในการเจาะแป้นพิมพ์ของโทรศัพท์ของคุณ เมื่อคุณส่งข้อความไปคุณอาจจะยังไม่ได้อ่านสิ่งที่เกิดขึ้นจริง เป็นที่ดีที่สุดที่จะนำโทรศัพท์ไปและไม่ได้รับมันกลับขึ้นจนกว่าทุกอย่างได้เป่า [อ่าน: ทำไมสื่อสังคมออนไลน์กำลังฆ่าความสัมพันธ์ของคุณ]
# 7 ทำโยคะบ้าง คุณไม่จำเป็นต้องมีชั้นเรียนทำโยคะ ถ้าคุณมีเสื่อและรู้ว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างรับบนมันโยคะเป็นวิธีที่จะทำให้จิไหลในร่างกายของคุณในทางบวกที่จะนำคุณกลับสู่สภาพปกติ แม้แต่นั่งในท่าทางของเด็กก็เป็นอิสระสำหรับบางคน เมื่อเขากำลังทำให้คุณถั่วคว้าเสื่อของคุณมุ่งหน้าไปที่โรงยิมหรือหาสถานที่เงียบสงบที่จะซ่อนตัวอยู่ในบ้านของคุณเพื่อหาสมดุลของคุณอีกครั้ง
# 8 ทำรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับเขาเพื่อดึงออก เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้สามัญสำนึกทั้งหมดจะวิ่งออกไปนอกหน้าต่าง ในเวลาที่คุณไม่พอใจกับเขาให้ทำรายการสิ่งที่ดีที่เขาได้ทำเพื่อคุณหรือสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับเขา
ถ้าคุณต้องการที่จะสงบลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองโกรธเพียงไม่อนุญาตให้มัน หยิบรายการของคุณขึ้นมาและอ่านตั้งแต่หนึ่งถึงสิบครั้งซ้ำ ๆ จนคุณสามารถวางสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในมุมมองต่อไปได้ ถ้าคุณจำได้ว่าสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเขาความคิดเชิงบวกเหล่านี้บางครั้งสามารถแทนที่สิ่งที่เกี่ยวกับตัวเขาที่กำลังขับรถคุณถั่ว [อ่าน: 12 คำถามชีวิตเพื่อช่วยให้คุณเห็นภาพอนาคตของคุณ]
# 9 ปล่อยให้เขาไป มีผู้ชายบางคนที่ทำปฏิกิริยามากเกินไปเมื่อใดก็ตามที่คุณพูดในสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบและจะเริ่มถอยกลับและวิ่งหนีจากคุณ นั่นคือเหตุผลที่ทำให้ผู้หญิงคนหนึ่งบ้า ถ้าชายคนหนึ่งของคุณกำลังต่อสู้กับการต่อสู้ของคุณอย่างต่อเนื่องโดยการหลบหนีออกไปหรือออกจากร่างกายแล้วให้เขาไป
ฉันเดิมพันกับคุณว่าเขาจะหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เขาทำถ้าคุณพยายามที่จะหยุดบอกเขา พวกที่ไม่ปลอดภัยไม่สามารถจัดการกับคำวิจารณ์และปฏิเสธที่จะฟังได้ ถ้าคุณปล่อยให้พวกเขาไปเก้าครั้งในสิบพวกเขาจะนั่งและเคี่ยวมันสงสัยว่าทำไมคุณไม่ไล่พวกเขาไปรอบ ๆ ห้อง ถ้าคุณหยุดไล่ตามฉันสัญญาว่าพวกเขาจะหยุดทำงาน [อ่าน: การหยุดทำงานในความสัมพันธ์]
# 10 เล่น "เป็นจริง" เกม หากความสัมพันธ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะไล่แมวและเมาส์มีแผนในสถานที่ที่จะช่วยกันทำงานผ่านเวลาที่สิ่งที่ได้รับความร้อนเกินไป เล่นเกม "จริง" นี้ นั่นคืออะไร? เป็นเกมที่คุณถามคำถามของเขาและตามด้วยการถามว่า "จริงหรือไม่?"
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเสียใจที่เขามาที่บ้านช้าอีกครั้งเมื่อเขาบอกว่าเขาจะกลับบ้านเร็ว ๆ นี้คุณสามารถถามคำถามได้ว่า "คุณบอกว่าคุณกลับมาที่บ้านจริงหรือไม่?" ด้วยการเกาะติดกับคำถามที่ไม่มีอารมณ์คุณ จะได้คำตอบที่คุณต้องการเขาจะได้ยินสิ่งที่คุณต้องพูดและคุณสามารถใส่ตาบ้าเหล่านั้นกลับมาในตู้บ้า [อ่าน: การต่อสู้ในความสัมพันธ์: ทำอย่างไรให้ถูกต้อง]
# 11 ไปช้อปปิ้ง ถ้าทุกอย่างล้มเหลวไปช้อปปิ้ง ใช่ว่าถูกต้องในระหว่างการต่อสู้ใด ๆ เพียงแค่ลุกขึ้นคว้าคีย์ของคุณและไปช้อปปิ้ง แม้กระทั่งการซื้อเปล่าฟรีสามารถยกจิตวิญญาณของคุณและทำให้คุณมีเวลาทั้งสองที่จะสงบลงก่อนที่สิ่งต่างๆจะหลุดออกจากการควบคุม
# 12 อย่า ' เครื่องดื่ม! ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สบายใจอย่าเพิ่งเริ่มดื่ม หากคุณผสมแอลกอฮอล์กับอารมณ์ที่รุนแรงก็เหมือนกับการใส่น้ำมันดีเซลลงในกองไฟ แอลกอฮอล์อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะช่วยให้คุณลืมความรู้สึกของคุณได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการผลักดันคุณเหนือขอบและช่วยให้คุณสูญเสียการควบคุม อย่าไปหาเครื่องดื่มเพื่อทำให้เส้นประสาทของคุณสงบ - เป็นเพียงวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงจุดที่สูญเสียลูกหินของคุณ
# 13 โทรหาเพื่อน ถ้าคุณต้องการรู้วิธีที่จะสงบลงได้อย่างรวดเร็วจริงแทนที่จะมีการออกจากการควบคุมการกรีดร้องที่ตรงกันคว้าโทรศัพท์ของคุณและโทรหาเพื่อนของคุณ ไม่เพียงแค่เพื่อนคนนี้เท่านั้น แต่ก็มีให้กับคนที่ไม่เพียงแค่บอกคุณในสิ่งที่คุณต้องการได้ยิน แต่พูดถึงความจริงและสิ่งที่คุณต้องฟัง [อ่าน: 13 บ่งบอกว่าเพื่อนของคุณกำลังทำลายความสัมพันธ์ของคุณ]
# 14 ฝึกปรับแต่งทักษะการโต้แย้งของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะการควบคุมที่สูญเสียคือการเดินผ่านขั้นตอนของการสงบตัวเองลงก่อนที่คุณจะต้องใช้พวกเขา วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมคือการฝึกวิธีการที่เหมาะสมในการตอบสนองและตอบสนองต่อไปเรื่อย ๆ
# 15 ปล่อยให้เขาไปเพื่อความดี ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมหรือสงบลงได้คุณต้องตระหนักว่ามีคนไม่ดีสำหรับคุณ มีสิ่งเช่นคนพิษ หากคุณไม่เคยทำปฏิกิริยาในอดีตที่เขาทำาให้คุณตอบสนองในขณะนี้มีบางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในปัจจุบันของคุณที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ถ้าคุณพบว่าคุณติดอยู่ในวงจรนี้และทำตัวเหมือนคนที่คุณไม่รู้จักอาจถึงเวลาแล้วที่จะตรวจสอบว่านี่เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ [อ่าน: 7 สัญญาณลับที่เปิดเผยความสัมพันธ์ที่ไม่ดี]
ข้อคิดเห็นและความขุ่นเคืองเป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์ใด ๆ โดยที่ไม่เป็นอันตรายหรือเป็นพิษ แต่ถ้าคุณสามารถเรียนรู้วิธีการสงบสติอารมณ์และลดอารมณ์ของคุณเพื่อไม่ให้คุณทำปฏิกิริยารุนแรงและสูญเสียการควบคุมตนเองคุณอาจพบว่าความรุนแรงของการต่อสู้ของคุณจะทำให้ตัวเองหลุดออกไป