เรารู้ว่าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนั่นคือเหตุผลที่เราได้สร้างขั้นตอนแบบหลายเหลี่ยมหลายมุมนี้ มันท้าทายกล้ามเนื้อของคุณในสามวิธีที่แตกต่างกัน แต่ใช้เวลาไม่เกินการออกกำลังกายแบบหนึ่งมิติเพื่อให้สมบูรณ์
มันถูกสร้างขึ้นจากสามย้ายแต่ละสำหรับสามส่วนต่างๆของร่างกายที่แตกต่างกันและสิ่งที่คุณต้องมีบางใบ้และระฆังออกกำลังกาย ครั้งแรกสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายคือการย้ายสารซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบหลายกลุ่มที่ใหญ่ที่พัฒนากล้ามเนื้อเป้าหมายและตัวเสริมรอบ ๆ ตัว ที่ตามมาด้วยการย้ายแยกซึ่งอยู่ในกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณ คุณจบด้วยการถือครองแบบสถิตที่ทำงานเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณในลักษณะที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มผลประโยชน์
ทำอย่างไร วัน ทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านใหม่สี่สัปดาห์, รับฉบับต่อไปของ Men's Fitness. การจับเวลา การออกกำลังกายนี้ควรใช้เวลาประมาณ 30 นาทีรวมถึงการอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็ว อบอุ่นขึ้น ใช้เวลาห้านาทีในการทำการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวเช่นการกด - อัพ, squats และ lunges ชุดและ reps ปฏิบัติตามจำนวนชุดและจำนวนตัวแทนที่ระบุไว้สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง น้ำหนัก เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณเสร็จสมบูรณ์ reps ทั้งหมดของคุณ แต่ไม่มาก จังหวะ ใช้เวลาหนึ่งวินาทีเพื่อยกน้ำหนักพักแล้วใช้เวลาสามวินาทีเพื่อลดระดับ ส่วนที่เหลือ พักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างชุดและ 1 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย