ถ้าคุณเข้าห้องออกกำลังกายที่ตั้งใจทำงานใน triceps ของคุณตามที่เราทุกคนทำอยู่เป็นระยะ ๆ การกด triceps จะเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดแรกที่คุณวางแผนจะทำ เป็นการแยกการเคลื่อนย้ายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเหมือนกับการออกกำลังกายเป็นอย่างอื่นเพื่อกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อไขว้และสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของต้นแขน
Triceps กดลงเป็นแบบฝึกหัดที่ต้องใช้เครื่องเคเบิ้ลดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องตียิมเพื่อทำ (แม้ว่าคุณจะสามารถดำเนินการเวอร์ชันที่น่าตื่นเต้นได้โดยใช้แถบความต้านทานที่แนบมากับบางสิ่งบางอย่างที่ทนทาน ในบ้านของคุณ). นอกจากนี้ยังมีการย้ายไปพร้อมกับรูปแบบต่างๆซึ่งบางส่วนจะมีอยู่ในหน้าต่อ ๆ ไป แต่ก่อนที่คุณจะทำอย่างนั้นนี่คือวิธีการตอกตะปูในรูปแบบของ Triceps แบบกดลง
วิธีการทำ Triceps กดลง
ตั้งสายเคเบิ้ลขึ้นกับแถบที่ความสูงหัว คว้าบาร์และยืนตรงกับหลังของคุณตรงและข้อศอกของคุณซุกเข้าไปในด้านข้างของคุณ ยืนกับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันหรือวางหนึ่งในส่วนอื่น ๆ ถ้ามันช่วยให้คุณสมดุล ดึงสายเคเบิลลงจนแถบแตะต้นขาของคุณและหยุดชั่วคราวเพื่อบีบไขว้ที่ด้านล่างของการเคลื่อนที่ จากนั้นค่อยๆยกแถบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เอนตัวไปข้างหน้าเพื่อช่วยกดและอย่าปล่อยให้ข้อศอกของคุณออกจากด้านข้างมิฉะนั้นคุณจะสูญเสียการโฟกัสไปที่ triceps บางอย่าง
