มีล้านแผนอาหารที่แตกต่างกันออกมีและพวกเขาทั้งหมดมีผู้เสนอที่ยืนยันว่าพวกเขาเป็นเส้นทางที่แท้จริงหนึ่งในการลดน้ำหนัก แต่ความเป็นจริงยังคงอยู่ที่ว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาไหม้ออกผ่านของคุณ กิจวัตรประจำวัน. ธรรมชาติเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องคำนึงถึงอาหารที่ทำให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกันเช่นแครอทและหมากฝรั่ง แต่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณยังคงเป็นสิ่งที่คุณควรพิจารณา
ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรคือ 2,500 สำหรับผู้ชายและ 2,000 สำหรับผู้หญิงซึ่งเพียงพอต่อการรับประทานอาหารสามมื้อและอาหารว่างสองสามมื้อทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้กฎ 400-600-600 ของสาธารณสุขอังกฤษ อาหารมื้อหลัก. คุณอาจจะทานอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นจำนวนมากซึ่งจะทำให้ผู้ชาย 900 คนและผู้หญิง 400 คนสามารถซื้อของว่างและเครื่องดื่มได้ (ไม่เคยประเมินเครื่องดื่มแคลอรี่เท่าไร) ประกอบด้วย)
คุณสามารถเรียนรู้ในเชิงลึกมากขึ้นด้วยการนับแคลอรี่ของคุณและใช้แอพพลิเคชันต่างๆเช่น MyFitnessPal เพื่อเติมพลังที่แท้จริงในทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม แต่มีข้อได้เปรียบที่ชัดเจนในการรักษาความเรียบง่ายซึ่งส่วนใหญ่เป็นไปได้ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะรักษามันไว้ในระยะยาว
เมื่อคุณเริ่มใช้กฎ 400-600-600 คุณจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าปริมาณแคลอรี่เท่าไรบนแผ่นจาน นอกจากนี้เรายังคิดว่าคุณจะต้องประหลาดใจกับอาหารที่คุณได้รับ
เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นกับกฎ 400-600-600 ลองรับประทานอาหารทั้งสามสูตรที่แบ่งปันกับเราโดย Waitrose มีสูตรอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นและแต่ละร้านก็เข้ากันได้ดีภายใต้การแนะนำแคลอรี่ของสาธารณสุขอังกฤษ
อาหารเช้า: Muffin ข้าวโอ๊ต (210 แคลอรี่)
RECOMMENDED: รับสูตร
อาหารกลางวัน: เค้ก, ถั่วลิสงและถั่ว Tortilla กว้าง (385 แคลอรี่)
RECOMMENDED: รับสูตร
อาหารเย็น: ไก่ลูกวัวตุรกีกับ Tagliatelle, พริกและมะเขือเทศ (515 แคลอรี่)
RECOMMENDED: รับสูตร
สูตรอาหารและภาพที่ได้รับจาก Waitrose.com