เมื่อพูดถึงสุขภาพความสุขและความสุขอนามัยไม่ใช่เรื่องที่คุณทำ แต่จะทำบ่อยแค่ไหน ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยจากผู้เชี่ยวชาญชั้นแนวหน้าของสหราชอาณาจักร โค้ชชื่อน้องสาว ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นำเสนอแนวทางของคุณในการบังคับชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงด้วยความพยายามขั้นต่ำที่เปลือยเปล่า
คลิกหรือแตะภาพเพื่อดูคำตอบ
ถุงเท้าเสื้อยืดของคุณและความสนุกของคุณคุณจะถูกจับเข้าไปในตะกร้าซักผ้าในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เลวร้ายอย่างยิ่งเมื่อมาถึงผ้าปูที่นอนของเราซึ่งเราติดต่อกับได้ถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน - หนึ่งในสามของเราล้างพวกเขาเพียงครั้งเดียวทุกๆสองสัปดาห์ Dr Laura Bowater นักจุลชีววิทยาของ University of East Anglia กล่าวว่า "เมื่อคุณหลับคุณกำลังถูเซลล์ผิวของคุณลงบนผ้าปูที่นอนและเหงื่อออก "นั่นทำให้เกิดพื้นที่เพาะปลูกที่สมบูรณ์แบบสำหรับเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราที่จะเติบโตและอาจนำไปสู่โรคภูมิแพ้ได้" และก็แย่ลงถ้าคุณนอนร่วมกับอีกครึ่งหนึ่งของคุณเนื่องจากคุณมีผลต่อการเพิ่มจำนวนของเศษซากมนุษย์.
แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ถูกสุขอนามัยโดยทั่วไป แต่ก็เป็นเพื่อนร่วมห้องคนอื่น ๆ ของคุณที่จะได้รับคุณ "ไรฝุ่นกินเซลล์ผิวที่หลั่งออกมาจากร่างกายของคุณ" Bowater กล่าว "พวกเขาผลิตอุจจาระและเป็นสิ่งที่พัฒนาอาการแพ้ของคุณ" การแก้ปัญหาทำได้ง่าย: ล้างแผ่นผ้าของคุณบ่อยเท่าที่จะทำได้ แต่ให้แน่ใจว่าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และสิ่งที่แม่ของคุณเคยบอกคุณอย่านอนในตอนเช้า: ไรจะเจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมที่มืดอบอุ่นและไม่มีอากาศ ปฏิบัติตามคำแนะนำของ Bowater: "พับฝาครอบด้านหลังเพื่อให้แสงและอากาศเข้าสู่แผ่นงานของคุณ" - หรือคุณจะพบว่าตัวเองยุ่งเหยิง
Americano ในช่วงเช้าของคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความเสี่ยงทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจถึงภาวะสมองเสื่อมไปจนถึงโรคเบาหวาน แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่คุณดื่ม ไม่เป็นที่มั่นใจว่าตบและไหล่เขย่าเข้าสู่ความตื่นตัวที่คุณจะกลับมามากขึ้น การพูดทางการแพทย์ก็ไม่เป็นไร
แนะนำ: ประโยชน์ของกาแฟ
"ปีเตอร์โรเจอร์สศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาทางชีววิทยาจากมหาวิทยาลัยบริสตอลกล่าวว่า" ผู้คนสามารถดื่มกาแฟได้ 5 หรือ 6 แก้วต่อวันโดยไม่เกิดผลร้ายใด ๆ "ดีที่อยู่ในช่วงที่ไม่มีผลร้าย" กุญแจตาม Rogers คือยึดติดกับสิ่งที่คุณรู้ "ถ้าคุณกำลังดื่มวันละสี่หรือห้าถ้วยการเพิ่มอีกอาจจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่ถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจหรือวิตกกังวลนั่นหมายถึงสัญญาณที่คุณอาจต้องตัดทิ้งไปสักหน่อย "ดังนั้นถ้าคุณไม่ใส่คอนแทคเลนส์ Nespresso ลงในหลอดเลือดแดงโดยตรงคุณสามารถตื่นขึ้นมาและกลิ่นกาแฟได้ปราศจากความรู้สึกผิด
แนะนำ: เท่าไหร่กาแฟมากเกินไป?
ผู้คนนับล้านทั่วโลกร้องไห้ขึ้นเมื่อปีที่แล้วเมื่อองค์การอนามัยโลกได้ให้เบคอน (ไส้กรอกแฮมและเนื้อสัตว์แปรรูปอื่น ๆ ) เป็นสารก่อมะเร็งควบคู่ไปกับแร่ใยหินและสารหนู แต่ไม่หงุดหงิด: เบคอนซารอนนี่ของคุณปลอดภัยกว่าที่คุณคิด นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ Sanders กล่าวว่า "ความเสี่ยงด้านสุขภาพสามารถวัดได้ แต่ก็ไม่มากนักและมีความเสี่ยงน้อยเมื่อเทียบกับการสูบบุหรี่หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "มันไม่ได้เป็นอันตรายอย่างที่สื่อกำลังพูดออกมา" การที่แซนเดอร์สันอยู่ในด้านความปลอดภัยให้ใช้ความช่วยเหลือสองครั้งต่อสัปดาห์และโดยทั่วไปพยายามแลกเปลี่ยนเนื้อแดงกับไก่และปลา
"เซ็กซ์ไม่มากนัก" เซ็กซ์บำบัด Simone Bienne กล่าว "คุณควรมีเซ็กส์เท่าที่คุณต้องการ" เว้นแต่จะเริ่มก่อให้เกิดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจริงแน่นอนซึ่งในกรณีนี้คุณควรจะหยุด เพศได้รับการพิสูจน์เพื่อลดความเครียดยกระดับอารมณ์และช่วยนอนหลับ จริงๆปัญหาเดียวคือการมีน้อยกว่าที่คุณต้องการมีผลตรงข้ามและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกต่ำก็ถึงเวลาที่จะลง
ความหวาดกลัวของคอเลสเตอรอล? ดังนั้น 90 ปี รุ่นสั้นคือไข่แดงยก "ดี" HDL คอเลสเตอรอลและไม่ใช่ "เลวร้าย" ชนิด LDL ศาสตราจารย์โธมัสแซนเดอร์สศาสตราจารย์กิตติคุณและโภชนาการของคิงส์คอลเลจลอนดอนกล่าวว่า "ในทางปฏิบัติระดับคอเลสเตอรอลที่ได้รับจากไข่จะน้อยมาก มีคุณค่าทางโภชนาการของวิตามิน A, D, E, B12 และ K, riboflavin, โฟเลตและเหล็กในไข่แดง - แต่ถ้าเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ที่คุณทานหลังจากรับประทานไข่ขาวมากเท่าที่คุณสามารถจัดการได้
แนะนำ: คำแนะนำด้านสุขภาพที่คุณสามารถเชื่อได้
ถ้าเป็นกำไรจากการได้รับแบบครอบคุณต้องตีน้ำหนักอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะแพ็คกล้ามเนื้อด้วยออกกำลังกายที่ผ่อนคลายมากขึ้นประจำทุกคนกล่าวว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลยอดเยี่ยม Tim Walker จากวิวัฒนาการของมนุษย์ "ถ้าคุณกดดันเวลาสองช่วงของแข็งจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ดีบางส่วน แต่คุณจะต้องทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นโดยการยกกำลังไฟขนาดใหญ่ขึ้นในเซสชั่นเดียว" วอล์คเกอร์กล่าว กล่าวได้ว่า squats, deadlifts, pull-ups, bench presses, lat pull-downs และ military presses
คำแนะนำจาก บริษัท รองเท้าและร้านค้าปลีกส่วนใหญ่คือการเปลี่ยนผู้ฝึกสอนทุกๆ 500 ไมล์นานกว่านั้นกล่าวว่าผู้ผลิตและคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บตามที่สวมใส่ แต่เพียงผู้เดียวสวมใส่ออกไป "ถ้าฉันขายรองเท้าฉันจะบอกให้คุณเปลี่ยนทุกๆ 500 ไมล์ด้วย" ทีม Robbie Britton จากทีม GB กล่าวว่า "ถ้าฉันขายรองเท้า พวกเขามีหลุมในพวกเขาได้รับใหม่."
แนะนำ: รองเท้าวิ่งถนนที่ดีที่สุด
พรและหมกมุ่นไปจับมือกัน หรือค่อนข้างเข้ามาดี … คุณรู้ และในปริมาณที่พอเหมาะไม่เลวเลย "ถ้าคุณดูหนังโป๊กับเพื่อนก็สามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ทางเพศของคุณได้" นักบำบัดทางเพศ Bienne กล่าว " "แต่ถ้าคุณกำลังช่วยตัวเองในเรื่องโป๊ทุกวันจะส่งผลเสียต่อชีวิตทางเพศของคุณ มันสามารถลดความนับถือตนเองของคุณและทำให้คุณค่อนข้างเก็บตัวและคุณอาจได้รับไปยังจุดที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้"
เสียงเหมือนคุณ? แล้วถึงเวลาที่จะได้รับการจัดการกับนิสัยของคุณ Bienne พูดว่า "ถ้าคุณช่วยตัวเองสี่ครั้งต่อสัปดาห์ครึ่งกับสื่อลามกและครึ่งกับจินตนาการของคุณที่สามารถมีสุขภาพดีจริงๆ"
ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มหรือลดไขมันโปรตีนเป็นพันธมิตรของคุณ แต่ตำนานมากมายเกี่ยวกับจำนวนที่คุณสามารถกินได้ในที่นั่งเล่น ไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญที่ตนเองได้รับการแต่งตั้งบอกอะไรคุณก็ไม่ต้องรอสองชั่วโมงระหว่างอกไก่ "ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมโปรตีนและจะสะสมในตับบางส่วน - มันใช้เวลาที่ต้องการและสิ่งที่มันไม่ได้แบ่งออกเป็นปัสสาวะ อาจใช้เวลาสักวันหรือมากกว่านั้น "แซนเดอร์กล่าว "รูปแบบอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือวันละสามครั้งโดยมีของว่าง 2 อย่าง ถ้าคุณกินอาหารมื้อใหญ่บ่อยกว่านั้นตับอ่อนของคุณจะไม่ได้รับส่วนที่เหลือซึ่งไม่ดีนัก"
แนะนำ: อาหารโปรตีนสูงที่ดีที่สุด
ไม่มีนักโภชนาการนักโภชนบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์จะบอกคุณได้มาก แต่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณคือการจับกบตัวใหญ่อ้วนและน่าเกลียดเข้ามา กดค้างไว้! ไม่จำเป็นต้องตกปลาในบ่อน้ำในสวนอีกต่อไป - กบเป็นอุปมาอุปไมยที่คุณเห็น
"ความคิดคือถ้าสิ่งแรกที่คุณทำทุกวันคือการกินกบอยู่ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นในวันนั้นน่าจะเป็นที่น่าพอใจ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตกล่าวว่า Matthew Brown จาก Think Productive "ดังนั้นทุกๆวันเมื่อคุณกำลังทำรายการสิ่งที่คุณกำลังจะทำในที่ทำงานให้วาง" กบ "ไว้ที่นั่น - บางสิ่งบางอย่างที่นั่งอยู่รอบ ๆ ไม่ได้ทำ เมื่อคุณทำมันคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและทุกคนจะรักคุณ ดังนั้นกินกบวันละครั้ง - มันเป็นสิ่งที่ดี."
ต้องการเป็นนินจาด้านการผลิตหรือไม่? ทำตามคำแนะนำด้านบนของ Brown
- โฟกัส: "คุณไม่มีเวลาที่จะทำทุกอย่าง แต่คุณมักมีเวลาที่จะทำสิ่งที่สำคัญ แบบมัลติทาสกิ้งไม่ทำงานและไม่ขัดจังหวะอย่างต่อเนื่อง ค้นหาสิ่งที่เกี่ยวข้องที่จะทำและรับกับที่."
- ศูนย์ใน: "ในขณะที่คุณติดต่อกับอีเมลคุณก็แค่เป็นหนูแฮมสเตอร์บนล้อ ตรวจสอบอีเมลสามครั้งต่อวันกล่าวเวลา 9 โมงเช้า 12.00 น. สี่โมงเย็น ไปที่กล่องจดหมายของคุณดำเนินการอีเมลของคุณไปที่ศูนย์แล้วปิดลง"
- ผ่อนคลาย: "มันสำคัญมากที่ต้องมีรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่คุณสามารถทำงานสัปดาห์ละ 100 ชั่วโมงและคุณยังคงไม่ได้ผ่านทุกอย่าง เพียงจำไว้ว่า: ไม่มีใครได้รับไปยังจุดสิ้นสุดของรายการที่ต้องทำของพวกเขา."