ภาพ: Element5 Digital ผ่าน Unsplash
ถ้าคุณต้องการเป็นตัวอย่างของโลกที่บ้าคลั่งไคลย์ที่เราอยู่ในนั้นให้พิจารณาเชือกกระโดดการเก็บรักษานักมวยและสาว ๆ วิธีการหนึ่งความยาวของเชือกจะเป็นที่นิยมเพื่อกับ blighters ที่ยากที่สุดในโลก … และนักมวย?
แน่นอนว่ายังมีวิธีบ้าคลั่ง การข้ามเป็นทั้งสองอย่างหยาบและสนุก
และนั่นเป็นสิ่งที่ Technogym รู้ ผู้ผลิตเครื่องคาร์ดิโอที่เป็นมาตรฐานในโรงยิมเชิงพาณิชย์จำนวนมากได้เปิดตัวอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านแบบใหม่ซึ่งรวมถึง - คุณคาดเดาได้ว่า - เชือกข้าม
ไม่เพียงแค่เชือกกระโดดเท่านั้น แต่ยังมีด้ามจับที่เป็นพื้นเพื่อไม่ให้ลื่นไหลออกจากต้นปาล์มและแบริ่งลูกในมือจับเพื่อช่วยในการหมุนของเชือก
คุณสามารถใช้เชือกข้ามพรีเมี่ยม 65 ปอนด์ของ Technogym (ออนไลน์เร็ว ๆ นี้) หรือโรงยิมในท้องถิ่นของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พยายามที่จะทำให้ออกไปกับสาวน้อยของ - พวกเขาเป็นลูกครึ่งยาก
ข้ามการออกกำลังกาย
แต่ละขั้นมีการเคลื่อนไหวคู่ ครั้งแรกคือการออกกำลังกาย bodyweight ที่สองใช้เชือกข้าม ทำทุกครั้งที่เคลื่อนที่เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วพัก 30 วินาทีก่อนที่จะย้ายไปฝึกซ้อมต่อไป
หลังจากการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายแล้วพัก 2 นาที ทำซ้ำวงจรสามถึงห้าครั้ง
กระโดดข้ามดาว 1 / กระโดดสองขา
เริ่มต้นด้วยความเร็วช้าถึงปานกลางโดยใช้ดาวกระโดดเพื่ออุ่นร่างกายเพื่อรับแรงกระแทก การกระโดดสองขาเป็นวิธีที่ง่ายในการเคลื่อนย้ายไปมาพร้อมกับเชือก - ทั้งสองเท้าออกจากพื้นร่วมกันและจับกลุ่มด้วยกัน เก็บสเก็ตขนาดเล็กไว้และให้ความรู้สึกสบาย ๆ
นักปีนเขา / นักกระโดดขาเดียว
นักปีนเขาจะช่วยดึงดูดแกนของคุณและเตรียมร่างกายเพื่อยกหัวเข่าของคุณ ขาเดียวกระโดดควรสะท้อนความสูงและจังหวะของการกระโดดสองขา จังหวะและความสว่างบนเท้าของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการตอกย้ำเวลา เปลี่ยนขาหลัง 15 วินาที
ดูการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่ม cardio fitnessUse การออกกำลังกายมวยไทย 15 นาทีจาก Barry McGuigan เพื่อเริ่มต้นการ "พอกพอดี" รับช่วงของการออกกำลังกายมวยของโรงยิม 12x3 กับเซสชั่นหน้าแรกนี้
3 ไหล่ด้านหลัง / สลับเข่าสูง
หมัดด้านข้างเพิ่มระนาบที่แตกต่างกันของการเคลื่อนไหวและเตรียมร่างกายสำหรับการเคลื่อนไหวเชือกกระโดดต่อไป การสลับหัวเข่าสูงมีลักษณะเหมือนการกระโดดข้ามแบบดั้งเดิม จับเข่าขึ้นไปบนหน้าอกของคุณขณะที่คุณเดินผ่านเชือกใต้ขากระโดดของคุณสองครั้งแล้วเปลี่ยนขา
4 ผลักดันไม้กระดานที่มีการหมุนการหมุน / การบิด
สำหรับแผ่นไม้ผลักดันให้เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้นด้านบนแล้วนำแขนข้างหนึ่งขึ้นและหมุนร่างกายของคุณไปยังเพดาน กดค้างไว้สามถึงสี่วินาทีจากนั้นลดลงในตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำในด้านอื่น ๆ หลังจากผ่านไป 30 วินาทีจะมีการกระโดดสองขาด้วยการบิด - เป็นการกระทำและจังหวะเดียวกันกับการออกกำลังกายครั้งแรก แต่ก่อนที่จะเชื่อมโยงไปถึงคุณจะหมุนสะโพกเพื่อให้จุดที่เท้าของคุณหันไปข้างหนึ่ง สลับบิดเพื่อให้เท้าของคุณชี้ไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา นี้ได้รับหลังส่วนล่างและเอวทำงานเช่นเดียวกับการหมุนจากแผ่นไม้ผลักดัน