นอนหลับได้ง่ายเมื่อเริ่มเตะสุขภาพ โฟกัสของคุณตามธรรมชาติจะเลื่อนไปสู่การวางแผนรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณเป็นสองประเด็นหลักในการออกกำลังกายของคุณและเห็นได้ชัดว่าพวกเขามีความสำคัญมาก อย่างไรก็ตามงานทั้งหมดที่คุณทำในช่วงเวลาที่ตื่นขึ้นมาอาจถูกบ่อนทำลายหากคุณไม่ใส่ใจกับการนอนของคุณเนื่องจากการรักษาจิตใจและร่างกายของคุณให้ดีเป็นรากฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ทุกคนที่เคยมีการนอนหลับที่น่าสงสารในคืนนี้จะรู้เรื่องค่าทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ที่สามารถมีต่อคนได้ สำนักงานทั่วโลกเต็มไปด้วยผู้คนที่ล่องลอยตลอดทั้งวันไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่งานของพวกเขาได้เนื่องจากการโยนและเปลี่ยนคืนทั้งหมด แต่ผลของการนอนหลับที่ไม่ดีอาจรุนแรงกว่าความรู้สึกเพียงเล็กน้อยในวันรุ่งขึ้น
การนอนหลับที่ไม่ค่อยปกติช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่รุนแรงรวมทั้งโรคอ้วนโรคหัวใจและโรคเบาหวานและทำให้อายุขัยเฉลี่ยลดลง ผลกระทบของการนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณยังอาจร้ายแรงเนื่องจากปัญหาการนอนหลับในระยะยาวอาจนำไปสู่ความผิดปกติของอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
การขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพยังช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างรวดเร็ว ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นไม่เพียงทำให้โอกาสในการตียิมหรือมุ่งหน้าออกไปวิ่งไกลไม่น่าสนใจ แต่ก็สามารถทำลายแผนการรับประทานอาหารของคุณเช่นกัน การวิจัยตีพิมพ์ใน วารสารทางโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป ในเดือนพฤศจิกายนปี ค.ศ. 2016 ซึ่งวิเคราะห์ผลการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับที่แตกต่างกัน 11 ครั้งพบว่าในวันถัดมามีการนอนหลับ จำกัด จำนวนคนกินแคลอรี่เฉลี่ย 385 แคลอรี่โดยเฉลี่ย นอกจากนี้คนเหล่านี้ยังบริโภคไขมันมากขึ้นและโปรตีนน้อยลง
การศึกษาก่อนหน้านี้ยังพบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงสูงที่จะกลายเป็นโรคอ้วนอาจเป็นเพราะผู้ที่นอนหลับปราศจากมีระดับที่ลดลงของ leptin สารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกเต็มรูปแบบและเพิ่มระดับของ ghrelin ฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความหิว
ดังนั้นความสำคัญของการนอนหลับมีความชัดเจน แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลองและเปลี่ยน ในความเป็นจริงการกังวลเกี่ยวกับการขาดการนอนหลับของคุณมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้คุณนอนบนเตียงที่ตื่นนอนและเน้นเรื่องความเป็นจริงที่คุณไม่ได้นอนหลับ
อย่างไรก็ตามมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ด้านบนของรายการคือการเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณเองโดยใช้ตัวติดตามเช่น Withings Activité Steel สิ่งแรกที่ต้องทำคือดูว่าคุณใกล้ถึงแปดชั่วโมงนอนหลับคืนแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ แต่ไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับก็จะต้องมีการนอนหลับที่มีคุณภาพดี
เมื่อคุณนอนหลับคุณจะผ่านช่วงเวลาที่หลับลึกและเบาและคนส่วนใหญ่ตื่นขึ้นมาสองสามนาทีในเวลากลางคืน รูปแบบการนอนหลับที่ดีจะเกี่ยวข้องกับการย้ายระหว่างการนอนหลับที่เบาและลึกหลายครั้งในเวลากลางคืนในรอบการนอนหลับซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาที ส่วนที่เหลือของคืนที่ดีจะไม่เห็นได้ชัดว่ายังมีช่วงเวลาไม่สงบที่คุณตื่นนอน
ตัวติดตามเช่นActivité Steel คอยเฝ้าติดตามการนอนหลับที่นุ่มนวลและลึกตลอดจนเมื่อคุณตื่นคุณจึงสามารถวิเคราะห์ส่วนที่เหลือของคุณได้ในวันถัดไป หากคุณแทบจะไม่มีการจัดการการนอนหลับลึก ๆ และตื่นขึ้นมาหลายครั้งในเวลากลางคืนอาจอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยแม้จะมีรอยสักแปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก็ตาม
เมื่อคุณรวบรวมข้อมูลนี้ในช่วงสองสามสัปดาห์คุณสามารถเริ่มต้นทำความเข้าใจเกี่ยวกับรูปแบบและดูว่ามีผลต่อการนอนหลับของคุณเป็นการส่วนตัว คุณอาจไม่คิดว่ากาแฟยามบ่ายเป็นปัญหาที่คุณจะหลับไปในตอนเย็นได้เสมอ แต่อาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายและนอนไม่หลับและหยุดการตีที่บริเวณที่ลึก
ในทำนองเดียวกันมันง่ายที่จะประมาทอิทธิพลของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการนอนหลับของคุณเป็นคนส่วนใหญ่วางทิ้งทันทีหลังจากที่คืนของการดื่ม การวิเคราะห์ในวันถัดไปมีแนวโน้มที่จะแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับลึกได้รับการขาดตลาดหลังจากช่วงที่ซอส นอกจากนี้คุณยังสามารถติดตามดูว่าสาเหตุอื่น ๆ ที่พบบ่อยเกี่ยวกับการนอนหลับที่ไม่ดีมีผลต่อส่วนที่เหลือของคุณเช่นห้องนอนที่มีเสียงดังหรือห้องนอนที่ไม่เอื้ออำนวยหรือแสงสีฟ้าที่รั่วออกจากหน้าจอของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นสมาร์ทโฟน
ความรู้ทั้งหมดนี้จะช่วยคุณในการสร้างภาพการนอนหลับของคุณและคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆที่ส่งผลเสียต่อส่วนที่เหลือของคุณในอดีตได้ หลังจากนั้นสักครู่คุณจะสามารถปรับระบบการปกครองของคุณเพื่อให้ตัวคุณเองมีโอกาสที่ดีที่สุดในการนอนหลับฝันดี ไม่ว่าจะไปที่เตียงในเวลาเดียวกันห้ามกาแฟหลังจากเวลา 14.00 น. หรือติดตั้งตัวกรองแสงสีน้ำเงินในสมาร์ทโฟนของคุณซึ่งจะมาในตอนเย็น
ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้เครื่องติดตามการนอนหลับคือคุณไม่จำเป็นต้องทำตามคำแนะนำทั่วไป แต่คุณสามารถเป็นปัจจัยเกี่ยวกับปัจจัยที่มีผลต่อการนอนของคุณได้จริงๆ ที่กล่าวว่ายังคงมีคำแนะนำบางอย่างที่ทุกคนจะฉลาดที่จะต้องพิจารณาเมื่อวางแผนเส้นทางของพวกเขาไปพักผ่อนที่ดีกว่าคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย
การออกกำลังกายในระดับปานกลาง 150 นาทีที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ทุกสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้นอนหลับที่มีคุณภาพดีเสมอไป ในปี 2011 การศึกษาของสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับ 2,600 คนอายุ 18-85 พบว่าผู้ที่ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์จะได้รับประโยชน์จากการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ 65 เปอร์เซ็นต์และรู้สึกตื่นตัวในระหว่างวัน
การปรับปรุงการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการนอนหลับของคุณจะสามารถเห็นได้ด้วยตัวเองหากคุณกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งไม่เพียงเชื่อมโยงกับข้อดีของสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นด้วยการรับประทานอาหารของคุณและให้การพักผ่อนที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตที่มีการใช้งาน
คลิกที่นี่เพื่อรับส่วนลด 30% สำหรับ Withings Activité Steel และเริ่มติดตามและประเมินรูปแบบการนอนของคุณ