การรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น แต่อาหารชนิดใดที่เหมาะสำหรับคุณ น้องสาวของ Coach ชื่อ Men's Fitness ประเมินหลักฐานและขอให้ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจเรื่องโภชนาการได้อย่างถูกต้อง
ทฤษฎี
ชื่อที่จับสำหรับอาหารแบบดั้งเดิมที่กินโดยประชากรของอิตาลีกรีซและทางตอนใต้ของฝรั่งเศสและสเปน เห็นได้ชัดว่าอาหารแตกต่างกันตามภูมิภาค แต่มักมีผักผลไม้ถั่วถั่วเมล็ดธัญพืชน้ำมันมะกอกและปลาพร้อมกับปริมาณน้ำตาลแดงและน้ำตาลที่ จำกัด
หลักฐาน
ของแข็ง คนนี้เคยอยู่มาระยะหนึ่งแล้ว การทบทวนผลการศึกษาพบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำในการลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตต่ำในขณะที่การศึกษาในปี ค.ศ. 2015 พบว่าการยึดมั่นในอาหารช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองโดยรวมของคุณ หากความกังวลหลักของคุณคือการสูญเสียไขมันแม้ว่าคุณอาจต้องการดูที่อื่น ๆ: การตรวจสอบ 2016 พบว่าไม่ประสบความสำเร็จมากกว่าอาหารอื่น ๆ
ดี
ไม่ใช่เรื่องยากที่จะปฏิบัติตามอาหารและคำแนะนำด้านอาหารยังช่วยให้การรับประทานอาหารทางสังคมมีความยากลำบากน้อยที่สุด นอกจากนี้ยังมีความคล้ายคลึงกันน้อยมากกับอาหาร Sirt ที่เป็นที่นิยมในปัจจุบันซึ่งแสดงให้เห็นว่าผลกระทบด้านการป้องกันของไวน์แดงและน้ำมันมะกอกมีความสัมพันธ์กับชั้นโปรตีนที่เรียกว่า sirtuins ซึ่งค้นพบในปี 2548 เท่านั้น ด้วยวิธีนี้: คุณไม่น่าจะทำเองอันตรายใด ๆ ต่อไปนี้แม้ว่ากลไกไม่ชัดเจน
ไม่ดี
แม้ว่าจะมีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนอาหาร แต่การศึกษาบางอย่างก็สับสนโดยปัจจัยด้านวิถีชีวิต มีข้อโต้แย้งว่าประโยชน์ที่เกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตจริงในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมาพร้อมกับการสนับสนุนทางสังคมและความเครียดน้อยกว่าคนงานที่ทำงานในสำนักงานของอังกฤษทั่วไป คุณอาจต้องจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับน้ำมันมะกอกและกรีนของคุณ: แบบดั้งเดิมที่ปลูกในภูเขาและมีแนวโน้มที่จะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่หนักมากซึ่งอาจซับซ้อนเรื่อง
กินมากขึ้นเหล่านี้
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ได้กำหนดให้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีช่วงที่ดีในประเภทของอาหารที่รับประทานรอบ Med แต่สำหรับการเริ่มต้นคุณจะต้องการเพิ่มปริมาณผลไม้และผักที่คุณกิน ไม่จำเป็นต้องได้รับแฟนซีกับประเภทที่เกี่ยวข้อง - เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนกับอาหารทุกมื้อ
นอกจากนี้คุณควรบริโภคอาหารทะเลโดยเฉพาะปลามันและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่ว ถั่วและเมล็ดคาร์โบไฮเดรต wholegrain และหัวเหมือนมันฝรั่งหวานทั้งหมดควรมีคุณลักษณะประจำในเมนูของคุณและให้แน่ใจว่าทุกอย่าง drizzled กับน้ำมันมะกอก ตกลงไม่ได้ทุกอย่าง
หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
ไม่มีอะไรที่ผิดกฎหมายอย่างชัดเจนกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน แต่เมื่อมันมาถึงเนื้อคุณควรมุ่งสำหรับสัตว์ปีกและปลามากกว่าเนื้อสีแดงและเนื้อสัตว์ทั้งหมดควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ เช่นเดียวกับนมและไข่และคุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูปที่เป็นไปได้
คำตัดสินของผู้เชี่ยวชาญ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนจะเลือกกล่องอาหารที่เหมาะสมสำหรับ Chloe Miles of the British Dietetic Association "อาหารเสริมสร้างความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้ผักถั่วและพั, ปลาธัญพืช wholegrain และปริมาณเจียมเนื้อเจียมตัวของน้ำมันมะกอกและนมไขมันต่ำ พบว่ามีการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองและอาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้"