ในสัปดาห์ที่สี่ของการเปลี่ยนแปลงของฉันฝึกของฉัน Pieter Vodden มีฉันพยายามที่จะกำหนดใหม่หนึ่ง rep สูงสุดใน deadlift เมื่อเราเริ่มต้นออกไปสิ่งหนึ่งที่เป็นที่ประจักษ์ได้อย่างรวดเร็วก็คือรูปแบบ deadlift ของฉันเป็นเรื่องน่ากลัว ในความเป็นจริงในอดีตฉันได้รับบาดเจ็บหลังของฉันสี่หรือห้าครั้งพยายามที่จะได้รับเหนือ 150kg
หลังจากวิเคราะห์ในสัปดาห์แรก Vodden ได้ชี้ให้เห็นว่าปัญหาหลักคือบาร์ไม่ใกล้เคียงกับร่างกายมากพอที่จะยกขึ้น นั่นคือสาเหตุที่ทำให้ฉันงอหลังขณะที่ฉันดึงมันออกจากพื้น นี้หมายความว่าไม่เพียง แต่ฉันมีความเสี่ยงร้ายแรงของการบาดเจ็บที่ต่ำกว่าร่างกายผมใช้กล้ามเนื้อผิดพลาดในการดำเนินการยกแต่ละ - ฉันควรได้รับการใช้ glutes และ hamstrings ของฉันมากกว่าหลังส่วนล่างของฉัน ในท้ายที่สุดนี้เป็นการ จำกัด สิ่งที่ฉันเป็นธรรมชาติที่สามารถบรรลุได้
หลังจากปรับตัวเร็ว Vodden รีบทำให้ฉันได้ถึง 170 กก. ดังนั้นสิ่งที่ฉันสามารถบรรลุสี่สัปดาห์ในการวางแผนที่มี shedload เทคนิคการทำงานเพิ่มเติม - และหลังจากเดือนของการติดตามอาหาร 5,000 แคลอรี่? ดูวิดีโอเพื่อหา
โอ้และคอยเฝ้าดูฉันพังตัวเองลงบนเครื่องพายเรือขณะที่ลองแถว 500 เมตรในเวลาที่เร็วที่สุด ไม่ควรจะมีคนอื่น ๆ อีกมากมายที่เข้าร่วมเซสชั่น ลองดูที่ตอนท้ายของการออกกำลังกายครั้งถัดไปและดูว่าคุณสามารถเอาชนะเวลาได้หรือไม่
บันทึกย่อเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายของฉันที่เปลี่ยนไปเมื่อสี่สัปดาห์: ฉันเคยกิน 7 กก. แล้วพบว่าฉันมีความรักเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน ถึงแม้จะเป็นเรื่องที่อึกอัก แต่ Vodden ได้ให้ความเห็นอย่างชัดเจนว่าฉันต้องการให้มวลชนเพิ่มมากขึ้นและหนักขึ้นในการฝึกซ้อมซึ่งจะช่วยให้ฉันได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนี้เขายังมั่นใจว่าทันทีที่ฉันเริ่มต้นขั้นตอน "พิง" ไขมันจะสไลด์ออก ฉันพยายามจะเชื่อเขา
ดูวิดีโอการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ของเราที่นี่